sen

20.03.2012r Dziś znów wolne od szkoły rekolekcje więc pospałem sobie do 10 czyli coś około 4godzin więcej niż zwykle. Płatki owsiane+pestki dyni i o około 11:40 trening.Krótka rozgrzewka/stretching nie mogłem znaleźć swoich butów do biegania (jakieś stare ala zimowe buciki dobrze się w nich biega, na specjalne buty do biegania aktualnie mnie nie [...]

Jestem w trakcie testowania, łączę z zma, więc nie wiem co bardziej wpływa na sen, aol czy zma, ale odczuwam także lekką poprawę samopoczucia w ciągu dnia i na treningu. Zma zostało mi na 3 dni, skomentuje ponownie jak będę brał sam aol

[...] do tłuszczowo - białkowych -Co do snu tutaj jest problem bo jak nie wezmę tritico to w nocy się budzę (Pomimo 10-20 mg melatoniny )cały czas nie mogę wejść w sen głęboki wystarczająco długi - wiem ze aplikacje i urządzenia dp snu też nie są perfekcyjne .Co do hmg kusi mnie by spróbować z androchemu chyba że znacie [...]

[...] do tłuszczowo - białkowych -Co do snu tutaj jest problem bo jak nie wezmę tritico to w nocy się budzę (Pomimo 10-20 mg melatoniny )cały czas nie mogę wejść w sen głęboki wystarczająco długi - wiem ze aplikacje i urządzenia dp snu też nie są perfekcyjne .Co do hmg kusi mnie by spróbować z androchemu chyba że znacie [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : Jak dotąd nie zauważyłem bym jakieś posiadał. Stan zdrowia : stłuszczenie wątroby i refluks. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i basen. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kiedyś: Białko, BCAA, ZMA, Tryptofan, Omega 3, Witaminy z Olimpu, chyba tyle. Aktualnie: Ashwagandha na lepszy sen i Verdin [...]

spróbuj coś na dobry sen %-)

[...] ale każdemu się zdarza zapomnieć. Trening spoko, bo spałam dobrze i się wyspałam, myślę że coś około 8-8:20 godzin. Jak na to że wstałam o 4 to jestem zadowolona. Akurat sen jest jedną z rzeczy, która zawsze mi wychodzi. z tego akurat czego się cieszę, bo higiena snu w moim wieku jest bardzo ważna. Rzadko co mi się zdarza, że siedzę do późna [...]

[...] z warzyw- wszelkie zielone najlepsze (brokuły, szpinak, ogorki świeze, a takze pomidory, cebula, papryka, kalafior). nie jedz warzyw z puszek. swieze albo mrozone. woda 3-4 litry dziennie, zielona i czerwona herbata- ja kupuje tylko liściaste i suple tpyu: omega3 gold, witaminy, zma (polecam- super sen i regeneracja) dzieki za sog'a ;)

[...] podstawowych cwiczen-aby zaczely dzialac na twoja korzysc. stopniowo zwiekszaj obciazenia. zacznij wiecej jesc,jesli cos z tego dzwigania ma byc. zadbaj o wypoczynek(sen). po kilku tygodniach(miesiacach)-wszystko zalezy,jak powaznie zabierzesz sie do roboty-zmienisz program na podobny...ale z jeszcze mniejsza iloscia cwiczen [...]

[...] zadane pytanie o diagnostyke obszarów o które zapytałem, także wiem że nic poza tymi badaniami nie badałeś.. Rada - przebadaj się u POZ, spróbuj się podciągnąć psych i fiz poprzez ustabilizowanie stylu/trybu życia. Regularna aktywność dieta sen-regeneracja mniej stresów i używek. Wyniki powinny wrócić same do norm bo nie było za dużo tego testa.

Chela-min to zestaw minerałów. Podobny tylko bardziej stężony wchodzi w skład Animala. Zdecydowanie jak masz Paka, to Chela-Min zbędny. Jak potrzebujesz dużo -bierzesz 2 saszetki Paka. I wystarczy, chyba że masz gabaryt Słodkiewicza. A nawet on chyba bierze 2 saszetki... Pak nieźle napakowany jest. ZMA na lepszy sen i regenerację.

Odpoczynek - sen, drzemka, bezruch Bardzo lekka - czynności lub praca na siedząco lub stojąco, prowadzenie pojazdów, nauka, gra w karty, czytanie itp. Lekka - wolne chodzenie po równej powierzchni, lekkie sprzątanie, opieka nad dziećmi, gra w golfa Umiarkowana - szybki marsz, rekreacyjna jazda na rowerze czy nartach, tenis, taniec Ciężka - bieg, [...]

Tak,węgle na noc to dobra rada. Lepsza regeneracja(nie biore supli także idzie to wyczuć) lepszy sen,po przebudzeniu mięśnie nie są takie sflaczałe i bardziej nabite. ogólnie lepiej wygląda sylwetka po przebudzeniu jak się wciągnęło węgle przed snem. Zobacz jak ci to wejdzie. Węgli nie ma co się tak bać,wszak to one podkręcają tarczycę.

Steven0 spoko , nie wkrecaj sie w dokładność treningowa tutaj luz , wkrecaj sie w zadbanie o sen o zjedzenie dobrze itd z doświadczenia ci mówie że zawsze pochłaniałem sie w treningu i stałem w miejscu trening jak trening

[...] wstrzelić żeby wszystko się udało na zawodach. Jeśli chodzi o diete to są tu lepsi specjaliści którzy na pewno się wypowiedzą. Carbo uzupełnia węgle w czasie i po treningu, to samo by było jakbyś zjadł banana czy tam jabłko po treningu. Witaminki nie zaszkodzą na pewno a pomogą w regeneracji, jakiś magnez b6 na lepszy sen też by sie przydał.

Panowie odkopuje temat, mi pieprzyki wyskakuja jak biore melatonine na lepszy sen. Wychodza male skur*** Ale mam trop - nerki produkuja melanine, szyszynka melatonine. Albo uklad sterujacy barwnikami jest zj****y albo zaburzona funkcja wydzielnicza melaniny przez nerki. Ale co dalej ? Na walke od zewnatrz mysle ze trza by bylo znalezc jakis [...]

13 STYCZNIA 2013 12 dzien na xplode i mono WAGA : 75,5kg Dzień wolny Sen do 13:20, odpoczynek pełna regeneracja, Basen i sauna od 22:00 do 23:00. Jutro wstaje o 7:50, szkoła, trening o 18:00 boks. Dzisiaj dobrze się czułem zregenerwoany pomimo wczorajszych sparingów, czyli jutro będzie jeszcze lepiej ;-D Siema lece spać ;-)

[...] ćwiczyć i się nie podawać i żeby trening był przyjemny i dawał efekty? i żeby pokonać depresje na zawsze bo coś nie tak jest zaraz np nie wyspie się to już powraca i rady na sen ktoś jakieś ma? mógł by mi ktoś wyjaśnić to co na górze napisałem i czy te ćw co fred podał bendę mógł nimi ćwiczyć jeśli na razie jestem słaby? bo zrobię 10 pompek teraz [...]

TRENING 2 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: jedna porcja 6,635g - Posiłek przedtreningowy: 300g Kurczaka, 100g Ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 7/10 - pobudzenie: 7/10 - skupienie: 8/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, Przedramiona - Sen: ok. 8,5h a)Pobudzenie, Skupienie Hyper Pumpa [...]

TRENING 6 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: 1.5 porcji ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 300g Kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8+/10 - pobudzenie: 8+/10 - skupienie: 8+/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, przedramiona - Sen: ok. 8h a)Pobudzenie, Skupienie Nic się nie [...]