sen

na tym zawsze sie dobrze wychodzi bez dwoch zdan ale nie kazdy ma czas mi nawet brakuje na regeneracje w najprostszy sposob a mianowicie na sen

napisz co jesz w ciagu dnia,i idz spac sen to wazna rzecz:)) <<<Champions are Made Not Born>>>

Rozumiem, ale pamiętajcie,że ja też jestem zwykłym człowiekiem, nawet nie wiecie jak zap*****lam, żeby tak wyglądać. Ledwo czas mam na normalne życie a gdzie czas na sen, regeneracje, jak wiecie, kulturystyka to moja pasja, styl życia jaki sobie wybrałem. Jednak prosiłbym o sensowne pisanie w moim temacie ;)

Ok jakos udalo sie umiescic 1 filmik sylwetki:) teraz juz powinno byc lepiej jutro przetrenuje nogi jeszcze tylko dzis cholerna nocka i potem 2 dni wolnego:) regeneracja bedzie na maxa tylko sen jedzonko i trening.

Po około 6 tygodniach zrób nadania E2 i trstosteron cakowity. Wykładnikiem optymalnego poziomu estradiolu będa poranne wzwody, energia, dobry sen.Zaburzenia to nadmierna potliwość, brak spontanicznych wzwodów, depresja, męczliwość, czerwony odcien skóry na piersiach, spuchnięta twarz, ręce pace itd,Wszystko to odnosi sie do poprawy jakosci [...]

działa jak powinno, łatwiejsze zasypianie, głębszy sen, a co za tym idzie lepsza regeneracja

Lepszy sen. Jakiś czas po zażyciu czułem dziwne duszności. Miał ktoś tak?

[...] co potem z kolacją gdy po 11 godzinach pracy nie mam siły na nic i padne o 23 i usne jak dzieciak? Jeść te białko i węgle po treningu, a godzine póżniej te 500~ kcal na sen? czy jakoś połączyć te posiłki razem? W tym momencie mam mentlik w głowie i głupieje sam. Będą SOGi za pomoc :) Z góry dziękuje Zmieniony przez - madiano w dniu [...]

dieta,trening i sen

[...] juz wiecej go nie kupie;P VI chyba ze zamienie VI z V ?? I jakie warzywa znow.. ?? VII to mam rozumiec ze niepotrzebnie kupilem odrzywke bialkowa?:P Pytalem paru osob to mi polecali wlasnie na sen bo ma nie byc WW 2,3g Bialka - powiedzmy ze wczesniej tez stosowalem sie do diety ale troszke innej i tam mialem 2,3g wlasnie, teraz chcialem zwiekszyc

Ad I. Chodzi Ci o to, by przed treningiem nie pic mleka? Tylko z czym wtedy zjem platki? Pewnie zamienic je na cos, co dostarczy mi bardziej wartosciowego bialka? Ad II. Carbo wywalilem. Tylko - czy moge zamiast tego gainera zjesc 2 banany? Zrobilem tak: Hi-Tec Whey Protein 35g 27g.B / 2g.T / 2g.WW 136kcal Banan 220g 2g.B / 1g.T / 48g.WW 209kcal [...]

bardzo mi sie ten posilek spodobal ;) bo moge zyskac troche czasu na sen :D dzieki wielkie

[...] I zła wiadomość to taka, że dziś spałem ledwo 5 godzin. Położyłem się o 22:30 a zasnąłem koło 2. I może głupie pytanie, czy jak od 22:30 do 2 tak się męczyłem żeby zasnąć to, liczy się to do regeneracji czy tylko sen się do niej wlicza? Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-08 12:34:25 Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-08 12:37:27

[...] potrzebujesz aż 4 godzin żeby odreagować ) Jeśli ćwiczysz intensywnie , bardzo mocno pobudzasz swój układ nerwowy ,co sprawia , że po takim treningu , jesteś bardziej gotowa do działania , niż do łóżka. A w przypadku połączenia z wytwarzającymi się po takim treningu endorfinami , można zapomnieć o prędkim zapadnięciu w głęboki sen .

tak ja jutro powinno być podliczone i wrzucone.. przypominam że runda jesienna zakończona.. ekstraklasa zapada w zimowy sen

[...] Po "ogarnięciu" 10 wskazówek żywieniowych można przystąpić do układania diety. Ważna jest też regeneracja i odpowiedni sen. Jeżeli chodzi o suplementację... odżywki... to na początek są zbędne, dopiero po jakimś czasie do uzupełnienia diety takie jak: białko, carbo, gainer. Jak to kiedys ktoś [...]

Poczytaj na temat mikro uszkodzeń mięśni (trening), regeneracji (sen, odpoczynek) i tego jak ważne i potrzebne są odpowiednie składniki żywieniowe (dieta) z których mięsień się odbudowuje z tendencją wzrostową, pod warunkiem, że zachowany jest odpowiedni proces treningu i regeneracji odpowiednio dla stopnia rozbudowanego mięśnia. Człowiek jest [...]

po h-drolu 7 kg to i tak sukces a spadlo bo na to sklada sie wiele czynnikow np dieta w trakcie i po cyklu. regeneracja trening sen. skoro po mono idzie 5 kg to po co sie lapac za ph. mysle ze warto zjesc kika dag miesa wiecej albo z pol kg twarogu dziennie wiecej niz jesc ph i saa przy wadze 70kg. ale skoro juz chcez mysle ze meta bedzie lepsza. [...]

[...] aromatyzacji, badz utrzymania innych parametrow w odpowiednich poziomach. Do tego odpowiednio dostosowany trening z naciskiem na technikie i przedewszystkim regeneracja i sen. O suplementowaniu witamin juz nie wspomne. Rowniez przed decyzja o tym kontaktowalem sie ze specjalista ktory mnie przeprowadzil przez caly proces i pozwolil uzyskac [...]

[...] z chlebem wieloziarnistym Trening - rower w terenie 73 km (4h 9min) Łącznie w sezonie: 769,8 km / 5 000 km Początkowe 44 km szybciej i ambitniej - las, błoto, lekkie podjazdy, po płaskim szybko bez lenistwa. Po 44 km piwo. Reszta już lżej ale przyjemność wielka :-) 5g krety rano i 5g na noc. Czuję że dzisiaj będzie baaaaardzo dobry sen...