jak zobaczyłem spojler to myślałem ze walne na zawał..... w nocy to chyba ze 3 razy sie budziłem, myślałem, że to tylko sen, ale z rana sobie uświadomiłem ze to rzeczywistość.....
Jak dla mnie rozwaz dwie opcje: 1. Za malo weglowodanow. Rowniez mialem problemy z przybieraniem wagi, az lekko olalem zalecenia i wyliczenia dzienego zapotrzebowania na wegle i zastosowalem swoj pomysl A polega on na tym, ze wg mnie ilosc wegli spozywanych w ciagu dnia powinna byc ograniczona tylko otluszczaniem. Czyli powinienes spozywac max [...]
[...] zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . Po treningu jakieś areoby , [...]
[...] - max 5 cw/sesje - ponad 90% objetosci treningowej,to ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. i zaczynasz trenowac-tym razem wkladajac troche wiecej zaangazowania. cwicz systematycznie! zadbaj o sen! zadbaj o odpowiednie odzywianie ZACZNIJ KU>>>> JESC!!! bo gowno ci da obojetnie jaki plan! (pij mleko-litrami! TO BEDZIE TWOJ SUPER GAINER) AMEN
[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
Przy tej wadze, 122,5 ?? Może być kilka wytłumaczeń 1. To był piękny sen 2. Pomogli ci koledzy 3. To nie było prawdziwe powtórzenie ( jak dotykam sztangą klatki to podniosę 70kg, a jak robię ruch do połowy, to podniosę 100 oszukiwać to żadna sztuka ) 4. Jesteś mutantem
[...] z automatu wiecej ubokow i predzej zdrowie klęknie mozesz zlapab stagnacje ale z reguly problem polega tylko wtedy jezeli dawki sa wysoko,a nie przejadasz kaloii,nie dbasz o sen czy odpowiedni trening nim dopatrzysz sie problemu w srodkach przeanalizuj cala reszte bo czesto i tam bywa problem stad nie mozna progresowac i dlatego wine zwala sieze [...]
Przeczytalem te wiadomosci wcZoraj i mowie sobie no to mowoe sobie "zajeebiiiiscie krotszy sen, = wiecej wolnego czasu" no to poszedlem spac tak by piec godzin snu bylo i kilometr na cwartego busa do roboty sprintem musialem nagonac xd jednak to zalezne jest. Bo tu,sie po 1-2 h budzilem, zasypiaoem,po godzinie na 1-3 i gitara, a prwca [...]
[...] jest już niestety 10.00 zazwyczaj. Jak muszę wcześnie wstać to budze się mega niewyspany po 5 godzinach snu :( Nigdy tak nie miałem jak byłem off. Próbowałem z mianseryną na sen i działać działa. Po godzinie śpie jak dziecko, ale to co się dzieje na drugi dzień to masakra. Jestem jak zombie, więc po kilku dniach przestałem brać i powrócił problem [...]
[...] Normalnie spalem po 7,8 bylo spoko, na dukanie po 12 i nie umialem wstac, a teraz na bombie po 4-5 godizn i siedze pozniej jedynie ze zmeczonymi oczami. Taki krotki sen moze zle wplynac na regeneracje miesniowa? Czy organizm po prostu juz sie przebudzil i wypoczal? pomijając genetyke itd, miałem [...]
Staż treningowy na słowni : 2 czego?! godzin? dni? m-cy? lat? "Prosze o pomoc dużo pracowałem na budowie a wiadomo praca ciężka masa leci jakięś porady jak utrymać mase jeśli ktoś ma bardzo dużo ruchu i wysiłku?? " 1. stosowac mala objetosc(2 dni treningowe,3-5cw./sesje) 2. prawidlowo sie odzywiac. 3. zadbac o sen.
[...] i czuć napięcie skóry. W związku z poprzednim ciągłym niekomfortowym napompowaniem, zmniejszyłem podaż węgli a dodałem tłuszczy i białka - trochę pomogło. Regeneracja i sen nadal bez zarzutów. Śpi się bardzo dobrze, bez wybudzeń. W ciągu dnia mam więcej energii i chęci na jakiekolwiek zajęcia dodatkowe. Zgagi po spożyciu zniknęły po paru [...]
Na libido wpływa wiele kwestii, jak choćby prawidłowe odżywianie, sen, aktywność fizyczna czy stres w życiu jak to wygląda w tych kwestiach ? Dobrze że badania zrobione i wyniki są ok oraz konsultowałeś się z lekarzem.
[...] nie przez same ćwiczenia bo jak bym już nie rusł to napewno nie wyciągną bym żadnego cm, poprostu to wszystko działa tak jakby "dopalacz" kiedy rośniesz + dieta sen itp. 12-13 godz snu to zadużo najlepiej człowiek czuje sie wypoczęty jak spi ok 7-9 godz niektórzy nawet mniej. A do wakacji niewiem ile mozesz urosnąć wiem tylko że na [...]
[...] prawie 6 miesiecy...no i zarosla mi klatka piersiowa co bardzo mi sie nie podobalo. Mam kumpli ktorzy zaczeli od tego lysiec. Wiec ja naprawde to odradzam. Prolongatum jest znacznie bezpieczniejsze choc i bez tego mozna przezyc. Naprawde podstawa to dieta, ciezki trening i sen. True...True... Pozdrawiam ----------------- [email protected]