sen

[...] + białko 17:30 – 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa 21:00 – 250g gotowanych ziemniaków + 100g gotowanej ryby 22:30 – białko i sen 7:00 – 150g pieczywa ciemnego + 100g tuńczyka + jabłko 10:30 - 150g kaszy gryczanej + 150 g polędwicy wieprzowej 11:30 – trening 13: 00 [...]

Napisze tylko tyle, ze mi zma apteczne poprawilo sen mimo, ze nie wiedzialem wogole ze mowi sie o takim dzialaniu zma. Spodziewalem sie zwiekszenia libido i regeneracji przetrenowanego organizmu a jako bonus dostalem poprawe snu o ktorej nawet nie myslalem wiec nie mozna mowic o efekcie placebo.

o 7. rano ??? a slyszales moze,zeby jesc na noc,na sen ? wtedy nie czujesz zadnych sajdow,jak sie juz pojawia. sam tak wykombinowales,czy jakas 'madra' glowa ci doradzila ? Zmieniony przez - black28 w dniu 2009-11-22 12:42:58

druga porcja późno wieczorem w dzień gdzie ciało wogóle nie wykonało pracy treningowej?to chyba tylko dla naprawdę przepracowanych facetów.Białe bezsenne noce po takim sposobie brania jak w banku.To jakby strzelić dwie kawki na sen

ZMA wpłynie tylko na lepszy sen i regenerację, możesz dorzucić do tego np. Test Freak.

Może być taki podział co prawda jednostek treningowych masz sporo ale jak micha będzie dobrana i sen to dasz radę.

Nie, koszulka calkiem inan w tatej sie nie miescze. W zasadzie to tylko mialem jeden cykl kretyny monohydratu, ale to na pcozatku przygody - nie wiedzialem wtedy co i jak. PODSTAAWA JEST DIETA I SEN. Zaloze sie ze wiekszosc bedzi etrzyamc taki rygor jak ja bedzi emiala rownie duze przyrosty . ROzmar bicepsa po lewej byl 33, a po prawej jest 42 :)

masa nie masa, snu potrzeba wiecej 7-9 h to optymalna dawka. jesli masz problemy ze snem zastosuj moze jakies ziołka do picia na noc na sen, ew herbata parzona z 6-7 min

Ja poprostu nie umiem spać więcej i tyle. Nawet po silnych tabletkach na sen śpię tylko 6 godzin. Kiedyś spałem znacznie więcej.

[...] na 8 godzin i śpię do 6:30, ale w nocy czętso wstaję na telefon (taxi) i wracam po pół godzince, a czasem dłużej. Najlepiej czuję się jak śpię 6 godzin. Zastanawiam sie nad tym spaniem w związku z regeneracją i wzrostem mięśni oraz odpoczynkiem organizmu tym bardziej ponieważ o ile wiem to pełny sen trwa 2 godziny, a później już tylko dosypia.

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Kuchnia: Pierwszy dzień "diety" od 3-6 Stycznia to taki mały rozruch na siłowni ;) 06:30 Pobudka 10:00 2 Jajaka na twardo (117g) + Pomidor (100g) 12:30 Ryz (30g) + Tuńczyk z wody(127g) + Ogórek konserwowy (16g) 15:00 Jabłko (190g) 20:00 Jajecznica (3jajka 180g + 20g oliwy z oliwek) 23:00 Sen Trening: Dziś bez treningu bylem wczoraj (zrobiłem [...]

zma, melatonina pozwalaja na lepszy sen, regeneracje. inna kwestia- moze masz kiepska diete?

Na sen ? Czy ogólnie na wzrost testosteronu ?

[...] takiego żeby poczuł coś dosyć szybko i wyraźnie, że działa .. Myślałem właśnie nad TT i ZMA. I teraz pytanie czy w tym wypadku miałby jakieś wyraźnie odczucia? (tzn. lepszy sen, regeneracja, polepszenia nastroju itp.) Czy niech sobie łyka ten biosteron i tyle.. ;) Ojciec nie ćwiczy na siłowni ale ogólnie w miarę możliwości prowadzi aktywny tryb [...]

[...] raz bralem rok temu.Kupie cos dopiero blizej wiosny. 3) Studiuje zaocznie.Mam sporo czasu w tygodniu.Niedlugo bede znowu pracowal wiec tego czasu bedzie troche mniej. 4)sen- spie najczesciej 9-10 godzin 5)nastawienie psychiczne- hmm zalezy od dnia.Najczesciej potrafie sie odpowiednio zmobilizowac, ale tak jak pisałem wczesniej po 2-3 seriach [...]

[...] byle nie Megabol bo smak Ciebie zabije.. i popijaj miedzy posiłkami w celu uzupełnienia diety jeśli maja mieć inny cel (okolice treningu)skup się na i Wpi ew wpc/wpi, na sen kazeina jeśli nie możesz zjeść posiłku p.S potrzebujesz min 2 puszki Xpanda jelsi chcesz osiagnac konkretne działanie Zmieniony przez - actiVe w dniu 2009-01-01 20:33:19 [...]

Wody pij tyle ile potrzebujesz. Nie ma sensu wmuszaćw siebie jakieś dziwne ilości "bo tak napiesane jest". Na lepszy sen: - kup sobie uspokajającą herbatkę ziołową - ostatni posiłek godzina przed snem. I to lekki posiłek. - przed położeniem się do łóżka łykaj ZMA, czyli magnez, cynk oraz wit.B6 - przewietrz pokój

[...] 2-3g białka na kg to dodatkowe aminy są zbędne. Wyjątek stanowi noc. I kolacja nie jest tu rozwiązaniem. Budzę się np. o 3:00 i mam jeść kolację? Natomiast łyknąć trochę wody+BCAA czy glutę - czemu nie, a potem znów zapadam w sen. Odnoszę wrażenie, iż witaminy w kompleksie dla sportowców to raczej rodzaj placebo niż zauważalne działanie.

Prawidłowa długość snu: Prawidłowy sen nocny składa się z czterech lub pięciu cykli trwających po około 90 minut, to znaczy siedem do ośmiu godzin. Niemniej jednak ludzie, którzy są "śpiochami" potrzebują ponad dziewięciu godzin spędzonych w łóżku. Innym natomiast wystarcza tylko sześć godzin. Ta różnica jest spowodowana wyłącznie [...]