3 gramy węgli na kg masy

Cześć. Przeczytałem w popularnym artykule na tym forum (10 wskazówek żywieniowych na mase), że wystarczy jesc 3g W/KG. Czy to rzeczywiscie ma racje bytu? Jestem endomorfikiem, stosowalem diete na 4-5 gr W i w ciagu dwoch, trzech tygodni zalewałem sie na brzuchu. Chciałbym spróbować tego wariantu 3gr. Nie zalezy mi na monstrualnej masie, raczej na ładnej sportowej sylwetce. Chciałbym może max z 3-5 kg masy mieśniowej więcej, i pozbycia sie tłuszczu. Czy taka ilosc wegli bedzie ok? Zalaczam mniej wiecej moj aktualny wyglad.

ZAlalem sie na brzuchu prawdopodobnie dlatego ze twoje zapotrzebowanie bylo zbyt wysokie.

Mozesz dac 3-4gr WW a wieksza ilsoc tluszcy, pojedz z delikatnie dodatnim bilansem, imo przy tej sylwetce +300 sopokojnie mozesz dac. Dorzuc aeroby i powinno byc ok.

Wklej cala diete, poprzednia, lub planowana, bo blad mogl tkwic w diecie.

8:00 - 100g płatków zbożowych + 400ml mleka + jogurt

10:30 - 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny

14:00 – 100g ryżu + 150g kurczaka + warzywa

15:00 – trening

16:30 – posiłek potreningowy, 3 banany , szklanka soku + białko

17:30 – 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa

21:00 – 250g gotowanych ziemniaków + 100g gotowanej ryby

22:30 – białko i sen




7:00 – 150g pieczywa ciemnego + 100g tuńczyka + jabłko

10:30 - 150g kaszy gryczanej + 150 g polędwicy wieprzowej

11:30 – trening

13: 00 – posiłek potreningowy 100g sucharków + szklanka soku + białko

14:00 – 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa

17:00 – 100g ryżu + 80g soji

21:00 – 100g chleba + wędzona ryba

A teraz taka jaka bym chciał zastosować ( w przybliżeniu)
kiedys na takiej jechalem z aerobami i bylo chyba lepiej

1. 100 gr owsianych + 4 białka 1 zółtko
2. 100 gr ryż brażowy 150 kurczaka + orzechy

trenio (po nim 2 banany)

3. 100 gr ryż 150 kurczak
4. 150 gr pieczywa 100g tunczyk + 5ml oliwy
5. 30gr wafli ryżowych 100 gr twarog + 5ml oliwy
6 30 gr Syntrax Matrix



Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-03-10 10:51:48

A napiz liczbe kalorii i rozklad makroskladnikow.

3,5W/2,0B/1,0T, nie bardzo mi sie chce liczyc kalorie, ale ze 2500-3000 bedzie

Trenio jest nastepujacy (w skrocie)

1. Klata Bic
4 x 12-6 Plasko sztanga
4 x 12-10 Skos suwnica 45st
4 x 12 rozpiętki 30st

3 x 10 przemiennie z supinacja
3 x 10 młotkowy
3 x 10 łamana wasko

+ bruch 8 x 20-25 w dwoch cwiczeniach

2. Plecy Tric
4 x 12-10 do karku
4 x 12-10 piłowanie sztangielka w opadzie
4 x 12-10 martwy

3 x 12-8 wyciag nachwytem
3 x 12-8 wyciag podchwyten
3 x 12-8 francuskie

+ bruch 8 x 20-25 w dwoch cwiczeniach

3. Barki Nogi

4 x 12-10 unoszenie sztangielek bokiem
4 x 12-10 podciąganie wzdłuż tułowia łamanej
4 x 12-6 wyciskanie suwnica w pionie zza karku

4 x przysiady suwnica
4 x łydki

+ bruch 8 x 20-25 w dwoch cwiczeniach

Po kazdym treniu aeroby 30m

Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-03-10 11:51:53

Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-03-10 11:53:53

Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-03-10 11:57:18