SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

3 gramy węgli na kg masy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1058

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 72 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1472


Cześć. Przeczytałem w popularnym artykule na tym forum (10 wskazówek żywieniowych na mase), że wystarczy jesc 3g W/KG. Czy to rzeczywiscie ma racje bytu? Jestem endomorfikiem, stosowalem diete na 4-5 gr W i w ciagu dwoch, trzech tygodni zalewałem sie na brzuchu. Chciałbym spróbować tego wariantu 3gr. Nie zalezy mi na monstrualnej masie, raczej na ładnej sportowej sylwetce. Chciałbym może max z 3-5 kg masy mieśniowej więcej, i pozbycia sie tłuszczu. Czy taka ilosc wegli bedzie ok? Zalaczam mniej wiecej moj aktualny wyglad.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644
ZAlalem sie na brzuchu prawdopodobnie dlatego ze twoje zapotrzebowanie bylo zbyt wysokie.

Mozesz dac 3-4gr WW a wieksza ilsoc tluszcy, pojedz z delikatnie dodatnim bilansem, imo przy tej sylwetce +300 sopokojnie mozesz dac. Dorzuc aeroby i powinno byc ok.

Wklej cala diete, poprzednia, lub planowana, bo blad mogl tkwic w diecie.

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 72 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1472
8:00 - 100g płatków zbożowych + 400ml mleka + jogurt

10:30 - 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny

14:00 – 100g ryżu + 150g kurczaka + warzywa

15:00 – trening

16:30 – posiłek potreningowy, 3 banany , szklanka soku + białko

17:30 – 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa

21:00 – 250g gotowanych ziemniaków + 100g gotowanej ryby

22:30 – białko i sen




7:00 – 150g pieczywa ciemnego + 100g tuńczyka + jabłko

10:30 - 150g kaszy gryczanej + 150 g polędwicy wieprzowej

11:30 – trening

13: 00 – posiłek potreningowy 100g sucharków + szklanka soku + białko

14:00 – 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa

17:00 – 100g ryżu + 80g soji

21:00 – 100g chleba + wędzona ryba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 72 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1472
A teraz taka jaka bym chciał zastosować ( w przybliżeniu)
kiedys na takiej jechalem z aerobami i bylo chyba lepiej

1. 100 gr owsianych + 4 białka 1 zółtko
2. 100 gr ryż brażowy 150 kurczaka + orzechy

trenio (po nim 2 banany)

3. 100 gr ryż 150 kurczak
4. 150 gr pieczywa 100g tunczyk + 5ml oliwy
5. 30gr wafli ryżowych 100 gr twarog + 5ml oliwy
6 30 gr Syntrax Matrix



Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-03-10 10:51:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 2253 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46214
A napiz liczbe kalorii i rozklad makroskladnikow.

Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 72 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1472
3,5W/2,0B/1,0T, nie bardzo mi sie chce liczyc kalorie, ale ze 2500-3000 bedzie

Trenio jest nastepujacy (w skrocie)

1. Klata Bic
4 x 12-6 Plasko sztanga
4 x 12-10 Skos suwnica 45st
4 x 12 rozpiętki 30st

3 x 10 przemiennie z supinacja
3 x 10 młotkowy
3 x 10 łamana wasko

+ bruch 8 x 20-25 w dwoch cwiczeniach

2. Plecy Tric
4 x 12-10 do karku
4 x 12-10 piłowanie sztangielka w opadzie
4 x 12-10 martwy

3 x 12-8 wyciag nachwytem
3 x 12-8 wyciag podchwyten
3 x 12-8 francuskie

+ bruch 8 x 20-25 w dwoch cwiczeniach

3. Barki Nogi

4 x 12-10 unoszenie sztangielek bokiem
4 x 12-10 podciąganie wzdłuż tułowia łamanej
4 x 12-6 wyciskanie suwnica w pionie zza karku

4 x przysiady suwnica
4 x łydki

+ bruch 8 x 20-25 w dwoch cwiczeniach

Po kazdym treniu aeroby 30m

Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-03-10 11:51:53

Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-03-10 11:53:53

Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-03-10 11:57:18
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mezomorfik ile powinienem jesc ???

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny.

Fruzelina