Czibsu Dziennik - Redukcja Żółtodzioba

Cześć mam na imię Paweł, temat ten zrobiłem by motywował mnie w działaniu - redukcji wagi, obecnie mieszkam i pracuje za granica wiec nie mam dostępu do wszystkich produktów, teraz trochę danych:
WIEK: 23l
WAGA: 87kg
WZROST: 175cm
STAŻ: Ciężko powiedzieć (zmiana pracy, miejsca zamieszkania)
PRACA: 7-18 (wraz z dojazdem)
SIŁOWNIA: 3x Tygodniowo Pn,Sr,Pt (Profesjonalny sprzęt)
AERO: 3-5x Tyg (Bieżnia,rowerek)
DIETA: Staram się zjadać jak najmniej węglowodanów, oraz mój limit dzienny to 1500kcal
FOTO: Będzie jutro wieczorem
Może zdarzyć się tak ze w jakiś dzień nie dodam tematu ponieważ nie będę miał dostępu do internetu, oczywiście wszystko będzie dodane jak najszybciej)

Kuchnia:
Pierwszy dzień "diety" od 3-6 Stycznia to taki mały rozruch na siłowni ;)
06:30 Pobudka
10:00 2 Jajaka na twardo (117g) + Pomidor (100g)
12:30 Ryz (30g) + Tuńczyk z wody(127g) + Ogórek konserwowy (16g)
15:00 Jabłko (190g)
20:00 Jajecznica (3jajka 180g + 20g oliwy z oliwek)
23:00 Sen
Trening:
Dziś bez treningu bylem wczoraj (zrobiłem wszystkiego po trochu dla rozruchu + bieżnia 15min 5-10km/h)

Podsumowanie dnia:
Teraz zauważyłem ze jestem na forum już 4 lata ;p średnio 1 post rocznie...
poza tym dodałem za dużo oliwy do jajecznicy, po pracy bylem głodny jak diabli ;p
Czekam na opinie.
Pozdrawiam

Malo kcal, malo wegli, malo bialka - glodowka nie dieta, droga do niczego. Jablko to nie posilek. Zmien to jak najszybciej.

Dokladnie..bez zlosliwosci, ale skoro jestes na forum 4 lata to wiesz, ze jest dzial Odzywianie, Odchudzanie. Tam poczytaj odnosnie diety na redukcji. Nie ma ona nic wspolnego z glodowka

Wrzuć jakieś zdjęcia, powodzenia!

04.01.2013
Kolejny dzien "rozruchu" W pracy do 17 potem prawie godzina drogi do domu
Kuchnia:
06:30 Pobudka
10:00 2 Jajaka na twardo (117g)
12:30 Ryz (40g) + Smazona piers z kurczaka (150g) + Oliwa z oliwek (10g) + Ogórek konserwowy (42g)
15:00 Jabłko (190g)
18:00 Ryz (40g) + Smazona piers z kurczaka (150g) + Oliwa z oliwek (10g) + Ogórek konserwowy (42g)
21:00 sardynki w sosie pomidorowym (140g)
SUMA:
KCAL: 1184
B: 118,6
T: 76,8
W: 85,9

18:30 Trening:
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Do tego 30min na biezni (2,5km - 200kcal)

00:00-01:00 Sen

Podsumowanie dnia:
Dziekuje za komentarze, macie racje, trzeba jeszcze dodac conieco, poczytam jeszcze wiecej ;)
Jutro dzien wolny od pracy oraz silowni, jade tez do polskiego sklepu zrobic male zakupy, oto obiecane zdjecia:


Wyliczylem tez dzisiaj moje zapotrzebowanie, wychodzi na to ze:
2500KCAL
173,4 Białka
80g Wegle
167 Tłuszcze
Aby nie za duzo?

Witam - podobne cele i podobne wymiary.

Ale dieta... 2500kcal może już być chociaż mogło by być jeszcze więcej żeby później ewentualnie można było z czego obcinać.

Ja osobiście dałbym więcej węglowodanów bo smaczniejsze jest takie jedzenie a mniej trochę tłuszczu. dałbym może 180 lub 150 węgli a resztę z tłuszczu.

05.01.2013

Kuchnia:
11:00 Pobudka
11:30 Jajecznica: Jajko (60g) + Pomidor (89g) + Oliwa (10g) Parowka (50g)
16:30 Zupa Pomidorowa(kupna) (500g)
17:15 Sok z kiwi (300ml)
20:30 Jajecznica: Jajka (312g) + Pomidor (127g) + Oliwa (10g) + Ogorek konserwowy (73g) + Papryka zielona, czerwona, zolta (245g)
SUMA:
KCAL: 1294
B: 77
T: 65,5
W: 120

Podsumowanie:
Dzisiaj dzien wolny od treningu, sniadanie slabe poniewaz zabraklo jajek, totalnie do kitu ten dzisiejszy jadlospis ;/ masakra, dzis juz zrobie rozpiske na jutro oraz mam nadzieje na kilka dni. Dzisiaj bylem w sklepie dokupilem troche jedzenia.
Dostalem dzisiaj moje odzywki:
Activlab: BCAA 1000 XXL Tabs (240tab)
MuscleTech: HydroxyCut Hardcore Elite (110tab)
Dzisiaj poczytam o nich wiecej glownie o dawkach, glowny obiad jem w pracy a nie chce w pracy sie pocic ;/
Tak ze Jutro bedzie lepiej!!!

Kvrwa 1300 kcal, dziewczyny na redukcji jedza wiecej Parowki out. Zupa pomidorowa i sok z kiwi - to nie posilki. Odzywki mozesz schowac do szafki poki co bo nie sa Ci do niczego potrzebne, no chyba, ze dla psychiki.

06.01.2013

Kuchnia:
11:30 Pobudka
12:00 Jajecznica: Jaja(260g), Pomidor(157g), Ogorki konserwowe(50g), Oliwa(8g), Sok z kiwi(150ml)
14:00 Ryz(60g), Piers(180g), Oliwa(20g), Pomidor(120g)
18:00 Ryz (50g), Panga(150g), Olwa(5g), Jajko sadzone(70g)
SUMA:
KCAL: 1300
B: 101g
T: 65g
W: 87g

Podsumowanie:
Niedziela, dzien odpoczynku, jutro do pracy i na silownie, ogolnie to jakos nie jestem glodny caly dzien.
Jutro jade do sklepu kupie w koncu płatki owsiane,mleko, cycki z kurczaka, moze jakas rybe.
mam kilka pytan, mam nadzieje ze ktos odpowie:
a) Jakie mleko kupic? ile %??
b) Zwykle platki owsiane czy jakies specialne?
c) Jaka ryba bedzie najlepsza do smazenia/pieczenia
d) Ryz brazowy w 100g ma 342kcal 68g wegli, chodzi tu o wage przed czy po ugutowaniu? czytalem ze przed ugotowaniem ale wole sie upewnic
e) Jakie orzechy kupic?

B .zwykłe płatki owsiane ,
C. ryba np. dorsz , łososos, mintaj
D .tak przed
E. Włoskie,