SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czibsu Dziennik - Redukcja Żółtodzioba

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2009

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Cześć mam na imię Paweł, temat ten zrobiłem by motywował mnie w działaniu - redukcji wagi, obecnie mieszkam i pracuje za granica wiec nie mam dostępu do wszystkich produktów, teraz trochę danych:
WIEK: 23l
WAGA: 87kg
WZROST: 175cm
STAŻ: Ciężko powiedzieć (zmiana pracy, miejsca zamieszkania)
PRACA: 7-18 (wraz z dojazdem)
SIŁOWNIA: 3x Tygodniowo Pn,Sr,Pt (Profesjonalny sprzęt)
AERO: 3-5x Tyg (Bieżnia,rowerek)
DIETA: Staram się zjadać jak najmniej węglowodanów, oraz mój limit dzienny to 1500kcal
FOTO: Będzie jutro wieczorem
Może zdarzyć się tak ze w jakiś dzień nie dodam tematu ponieważ nie będę miał dostępu do internetu, oczywiście wszystko będzie dodane jak najszybciej)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Kuchnia:
Pierwszy dzień "diety" od 3-6 Stycznia to taki mały rozruch na siłowni ;)
06:30 Pobudka
10:00 2 Jajaka na twardo (117g) + Pomidor (100g)
12:30 Ryz (30g) + Tuńczyk z wody(127g) + Ogórek konserwowy (16g)
15:00 Jabłko (190g)
20:00 Jajecznica (3jajka 180g + 20g oliwy z oliwek)
23:00 Sen
Trening:
Dziś bez treningu bylem wczoraj (zrobiłem wszystkiego po trochu dla rozruchu + bieżnia 15min 5-10km/h)

Podsumowanie dnia:
Teraz zauważyłem ze jestem na forum już 4 lata ;p średnio 1 post rocznie...
poza tym dodałem za dużo oliwy do jajecznicy, po pracy bylem głodny jak diabli ;p
Czekam na opinie.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798
Malo kcal, malo wegli, malo bialka - glodowka nie dieta, droga do niczego. Jablko to nie posilek. Zmien to jak najszybciej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dokladnie..bez zlosliwosci, ale skoro jestes na forum 4 lata to wiesz, ze jest dzial Odzywianie, Odchudzanie. Tam poczytaj odnosnie diety na redukcji. Nie ma ona nic wspolnego z glodowka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 289 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1274
Wrzuć jakieś zdjęcia, powodzenia!

No pain, no gain.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
04.01.2013
Kolejny dzien "rozruchu" W pracy do 17 potem prawie godzina drogi do domu
Kuchnia:
06:30 Pobudka
10:00 2 Jajaka na twardo (117g)
12:30 Ryz (40g) + Smazona piers z kurczaka (150g) + Oliwa z oliwek (10g) + Ogórek konserwowy (42g)
15:00 Jabłko (190g)
18:00 Ryz (40g) + Smazona piers z kurczaka (150g) + Oliwa z oliwek (10g) + Ogórek konserwowy (42g)
21:00 sardynki w sosie pomidorowym (140g)
SUMA:
KCAL: 1184
B: 118,6
T: 76,8
W: 85,9

18:30 Trening:
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Do tego 30min na biezni (2,5km - 200kcal)

00:00-01:00 Sen

Podsumowanie dnia:
Dziekuje za komentarze, macie racje, trzeba jeszcze dodac conieco, poczytam jeszcze wiecej ;)
Jutro dzien wolny od pracy oraz silowni, jade tez do polskiego sklepu zrobic male zakupy, oto obiecane zdjecia:


Wyliczylem tez dzisiaj moje zapotrzebowanie, wychodzi na to ze:
2500KCAL
173,4 Białka
80g Wegle
167 Tłuszcze
Aby nie za duzo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 504 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27970
Witam - podobne cele i podobne wymiary.

Ale dieta... 2500kcal może już być chociaż mogło by być jeszcze więcej żeby później ewentualnie można było z czego obcinać.

Ja osobiście dałbym więcej węglowodanów bo smaczniejsze jest takie jedzenie a mniej trochę tłuszczu. dałbym może 180 lub 150 węgli a resztę z tłuszczu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
05.01.2013

Kuchnia:
11:00 Pobudka
11:30 Jajecznica: Jajko (60g) + Pomidor (89g) + Oliwa (10g) Parowka (50g)
16:30 Zupa Pomidorowa(kupna) (500g)
17:15 Sok z kiwi (300ml)
20:30 Jajecznica: Jajka (312g) + Pomidor (127g) + Oliwa (10g) + Ogorek konserwowy (73g) + Papryka zielona, czerwona, zolta (245g)
SUMA:
KCAL: 1294
B: 77
T: 65,5
W: 120

Podsumowanie:
Dzisiaj dzien wolny od treningu, sniadanie slabe poniewaz zabraklo jajek, totalnie do kitu ten dzisiejszy jadlospis ;/ masakra, dzis juz zrobie rozpiske na jutro oraz mam nadzieje na kilka dni. Dzisiaj bylem w sklepie dokupilem troche jedzenia.
Dostalem dzisiaj moje odzywki:
Activlab: BCAA 1000 XXL Tabs (240tab)
MuscleTech: HydroxyCut Hardcore Elite (110tab)
Dzisiaj poczytam o nich wiecej glownie o dawkach, glowny obiad jem w pracy a nie chce w pracy sie pocic ;/
Tak ze Jutro bedzie lepiej!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798
Kvrwa 1300 kcal, dziewczyny na redukcji jedza wiecej Parowki out. Zupa pomidorowa i sok z kiwi - to nie posilki. Odzywki mozesz schowac do szafki poki co bo nie sa Ci do niczego potrzebne, no chyba, ze dla psychiki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
06.01.2013

Kuchnia:
11:30 Pobudka
12:00 Jajecznica: Jaja(260g), Pomidor(157g), Ogorki konserwowe(50g), Oliwa(8g), Sok z kiwi(150ml)
14:00 Ryz(60g), Piers(180g), Oliwa(20g), Pomidor(120g)
18:00 Ryz (50g), Panga(150g), Olwa(5g), Jajko sadzone(70g)
SUMA:
KCAL: 1300
B: 101g
T: 65g
W: 87g

Podsumowanie:
Niedziela, dzien odpoczynku, jutro do pracy i na silownie, ogolnie to jakos nie jestem glodny caly dzien.
Jutro jade do sklepu kupie w koncu płatki owsiane,mleko, cycki z kurczaka, moze jakas rybe.
mam kilka pytan, mam nadzieje ze ktos odpowie:
a) Jakie mleko kupic? ile %??
b) Zwykle platki owsiane czy jakies specialne?
c) Jaka ryba bedzie najlepsza do smazenia/pieczenia
d) Ryz brazowy w 100g ma 342kcal 68g wegli, chodzi tu o wage przed czy po ugutowaniu? czytalem ze przed ugotowaniem ale wole sie upewnic
e) Jakie orzechy kupic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2032 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35414
B .zwykłe płatki owsiane ,
C. ryba np. dorsz , łososos, mintaj
D .tak przed
E. Włoskie,
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

-->WIELKIE PLANY<--

Następny temat

PUSH/PULL/LEGS do oceny a mma

WHEY premium