sen

Ok. Ale te zaniżone wyniki co mam trochę mi spędzają sen z powiek..

Nie ma co się podłamywać , trzeba zadbać o kręgosłup uwzględniając to co powyższe napisałem do tego jeszcze pełno innych rzeczy (prawidłowa rozgrzewka, roller , rozciąganie, dieta, sen, ograniczyć stres itp.) ale najpierw skonsultuj się z lekarzem i następnie terapia u fizjoterapeuty.

Dzień 6 Sen : ok 8h Samopoczucie : doskonałe.. brak zakwasów z wczoraj, więc świetnie. Dieta : Dzisiaj sobie pozwoliłem na chwile słodkości, nieprzestrzegana niestety

Dzień 14 Sen : 9h Stan : pełen sił Trening : 30x25m basen dystans = 750m Jutro zaczynamy z siłką

Dzień 15 Sen : 5h.. czuję się niewyspany. Stan : zakwasy na kapturach po wczoraj, pauzuję z treningiem dzisiaj, przesuwam na jutro.

Szkoła + praca jednocześnie, krótki sen, jeden posiłek dziennie, brzmi jak jakiś wojenny scenariusz, ale brak czasu to spowodował, ciągły pośpiech. No i te nieszczęsne papierosy. Spadły głównie nogi, łydki, czworogłowe, barki, tricepsa prawie nie mam. Wiadomo, tłuszcz tez spalony, to nie tak że wszystko to mięsnie. [...]

Dieta. 6:30 Caps TSE. 7:00 C:401 B:22 W:43 T:17 Platki owsiane 50g. Orzechy 30g . Mleko soya. 250ml. Owoc. 10:00 C:622 B:40 W:49 T:29 Piers z kurczaka/MIelona wolowina(odtluszczana)/Filet z ryby(roznie) 150g. Ryz 30g. Warzywka 200g. Oliwa z oliwy 15g. Ketchup 5g. 13:00 Caps TSE. 14:00 C:771 B:60 W:38 T:21 Piers z kurczaka 150g. Warzywka 300g. [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) tyle . zero filozofii ;-)

[...] w nocy do toalety w okolicach 3:00 - znam ten ból. :) Trenuję wieczorami, na kolację zjadam sporo białka (~45g i węgli ~ 80g, przy masie ciała 43kg). Biorę ashwę na lepszy sen i witaminę D (2 tysiące jednostek). Robiłam badania wątrobowe (ASPAT, ALAT) i wyszło mi lekko podwyższone ALAT (norma poniżej 35, u mnie jakoś 40). Zawsze przed pójściem [...]

Spanie prawdopodobnie związane z węglowodanami co powoduje że jest głębszy sen , białko spokojnie możesz rozłożyć równomiernie w ciągu dnia.

Co sądzicie o takim planie suplementacyjnym? Jest sens się bawić w tak rozbudowane wsparcie? Cel: poprawa wrażliwości insulinowej, lepszy sen, lepsze samopoczucie, lepsza efekty na siłce, ogółem lepsze zdrowie ;-) Z drugiej strony jest tego tyle, że wątpię, by było to dla organizmu zdrowe... ;-) Nie przekręciłbym się po jednej dawce takich supli [...]

no wiec ja jeszcze nie, mam niby te 25 lat ale własciwie nie widze u siebie potrzeby! nie pale, wysypiam sie akurat w tych godzinach co sen jest najzdrowszy i najbardziej regenerujący, skorę staram sie dobrze nawilzac, wydaje mi sie ze poki co to mi wystarcza

[...] malutkiej objetosci(1 s docelowa) pare tygodni,a potem zwieksz do 2 lub nawet 3s.,zmien zakres powtorzen,wprowadz kolejny zestaw....przejdz na plan skrocony....TYLKO CWICZ! rob to systematycznie! przyloz sie do zarcia oraz zadbaj o sen. przyjdz za jakis czas i napisz,jak idzie. rozumiesz? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-04 14:33:25

[...] zbilansowaną dietę która spełnia wymagania ustrojowe na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a tym samym bazował na produktach o wysokiej gęstości odżywcze ( niskoprzetworzonych ). Poza tym nie wiemy jak wygląda Twoja aktywność fizyczna, sen, czy jesteś podatny na nadmierny stres w życiu etc. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-17 13:06:23

[...] wielu czynników zwłaszcza %cm, częstotliwości, diety, snu, odżywiania itd. Rozróżniłbym jednak dwie rzeczy przeciążenie mięśni, które można dość łagodnie usunąć przez lepszy sen, więcej jedzenia itp, a z drugiej strony przeciążenie układu nerwowego tego nie da się przeskoczyć jak układ nerwowy mówi basta to nie ma zmiłuj. Osobiście chyba takie [...]

[...] czynnikow wogole koxy powinny byc dodatkiem do diety/treningu/regeneracji a nie na odwrot Ja w ciagu 1 miesiaca zdobylem ok 3~4KG masy miesniowej i ok 1KG tluszczu tylko poprawiajac diete i trening oraz zwiekszajac czas na sen. A co do zaje.b.istej genetyki dobrym przykladem jest nasz pudzian ktory w wieku 16lat (bez koxow))wyciskal 160kg

[...] pon-sroda-piatek siłownia, wt-czw-sob HIIT.) Z tym, że treningi mam tak ok. godziny 15, a wspomniałeś coś o braniu przed 17-18 żeby sprawdzić moją reakcję na kofeinę i sen (kawy w życiu nigdy nie pijałem, ale jak się zdażyło to pamiętam, że mogłem spać nawet zaraz po jej wypiciu) czy to tylko w ramach eksperymentu? ;) Myślę, że już [...]

zastanawiam się czy wrzucić na to arimidex przez 7 dni po 1mg na sen i zrobić po tym badania ale po 2-3 dniach można już odczuć spadek estro w organizmie, bo nolva przy tym poziomie może być za słaba, ale skoro mam ari po co wydawać zdbędnie na nolve ... co o tym myślicie ?

[...] mięso wołowe cielęcina kurak dzik albo co innego :P co do tego ciepła to w termos może wrzucaj sobie mięso :PPP HeHE świruje oczywiście co do tego o której wstajesz to nie wiem zależy o której wychodzisz ja sobie wstaje o 7 20 jem o 7 30 w kiblu do 7 50 i na praktyki na 8 00 szanuje sen :P bo nie ma jak to pospać do 13 i stracić połowe dnia xD

[...] ktory to jest sygnalem aby miesien rosl. (Nie chce mi sie pisac jak to dokladnie jest z tym treningiem bo moglby z tego wyrosnac kolejny dlugi temat). Pozniej jeszcze sen i odpoczynek. I to jest baza na ktorej bedziemy rosnac. I zadna odzywka nie zastapi dobrze zbilansowanego posilku. Nawet BSN, MuscleTech albo inna kosmiczna firma. [...]