Sen odgrywa kluczową rolę w naszym zdrowiu i samopoczuciu. Dobrej jakości sen ma wpływ na naszą pamięć, funkcje poznawcze, nastrój i ogólną wydolność organizmu. Istnieje wiele czynników, które wpływają na jakość snu. Jednym z elementów, który może mieć na niego wpływ, jest wybór odpowiedniego napoju podczas wieczornej rutyny.
Herbata ziołowa
Jednym z najczęściej polecanych napojów na poprawę jakości snu jest herbata ziołowa. Wiele ziół, takich jak melisa, rumianek czy mięta, ma właściwości uspokajające i relaksujące. Napar z tych ziół może pomóc w łagodzeniu napięcia nerwowego, co sprzyja łatwiejszemu zasypianiu.
Uspakajająca melisa
Melisa, zwana również melisą lekarską, zawiera substancje, które działają łagodząco na układ nerwowy, co sprawia, że jest często stosowana jako środek uspokajający. Co więcej, popijanie herbaty zapewnia relaks. Picie ciepłego napoju każdego wieczoru może dać sygnał Twojemu ciału i umysłowi, że już pora snu.
Sok Wiśniowy
Kolejnym napojem, który zdobywa popularność jako środek wspomagający sen, jest sok wiśniowy. Wiśnie są naturalnym źródłem melatoniny, która jest kluczowym hormonem regulującym sen i czuwanie.
Kilka badań sugeruje, że regularne spożywanie soku wiśniowego może poprawić zarówno czas trwania, jak i jakość snu. Jeśli nie jesteś fanem kwaśnych napojów, spróbuj połączyć je z wodą, aby uzyskać mniej cierpki, ale bardziej satysfakcjonujący smak. Pamiętaj, jednak, że sok to też kalorie i cukier - jeśli masz problemy z kontrolą wagi lepiej rozważyć przyjmowanie suplementów z melatoniną.
Napoje z adaptogenami
Napoje na bazie ziół adaptogennych, takich jak ashwagandha czy żeń-szeń, zyskują na popularności jako środki wspomagające sen. Zioła te są znane ze swoich właściwości adaptogennych, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem i regulować funkcje hormonalne. Stosowane przed snem mogą przyczynić się do osiągnięcia stanu spokoju i ułatwić zasypianie.
Badania wykazały, że przyjmowanie ashwagandhy pomogło obniżyć poziom kortyzolu i poprawić jakość snu. Ashwagandhę możesz kupić w formie tabletek/kapsułek i zwyczajnie popić.
Mleko z kurkumą
Innym popularnym napojem polecanym do spożycia przed snem jest mleko. Mleko jest bogatym źródłem tryptofanu — aminokwasu biorącego udział w produkcji serotoniny i melatoniny, hormonów regulujących sen. Przyjemne dla wielu osób jest także spożywanie ciepłego mleka, co może wpływać relaksująco i pomagać w zasypianiu.
Dobrą alternatywą może być dodanie kurkumy do mleka, zwłaszcza jeśli cierpisz na stany zapalne, które mogą wpływać na jakość snu. Jako bazę wybierz mleko krowie lub roślinne i podgrzej je z dodatkiem łyżeczki kurkumy. Po lekkim ostudzeniu dodaj łyżkę miodu i posyp mieloną gałką muszkatołową, goździkami lub cynamonem. W tym przypadku znów należy pamiętać o kaloriach i wliczać je w codzienny bilans, jeśli jesteś na diecie.
Woda
Badania wykazały, że osoby niedostatecznie nawodnione odnotowywały krótszy czas snu. Dbaj o to, by codziennie pić minimum 2 litry wody dziennie. Jeśli jest to dla Ciebie problem, dodaj do wody cytrusy lub specjalny smakowy proszek bez cukru, nadający wodzie słodki smak. Nie pij za dużo płynów tuż przed snem, aby niepotrzebnie nie wstawać w nocy do toalety.
Warto pamiętać, że wpływ napojów na sen może być zróżnicowany w zależności od indywidualnych preferencji i reakcji organizmu. Niektóre osoby mogą lepiej reagować na jedne napoje niż na inne. Ponadto istotne jest unikanie napojów zawierających kofeinę oraz alkohol przed pójściem spać, ponieważ mogą one zakłócać naturalny cykl snu.
Podsumowanie
Wybór najlepszego napoju przed snem może być kwestią indywidualną. Herbata ziołowa, mleko, sok wiśniowy czy napoje z ziołami adaptogennymi to tylko kilka propozycji, które warto rozważyć. Ważne jest również utrzymanie regularności w spożyciu napojów przed snem oraz eksperymentowanie, aby znaleźć najlepszą opcję dopasowaną do własnych potrzeb i preferencji. Odpowiedni wybór napoju może przyczynić się do poprawy jakości snu, co wpłynie korzystnie na ogólne samopoczucie i zdrowie.
Źródła:
https://www.cureus.com/articles/25730-adaptogenic-and-anxiolytic-effects-of-ashwagandha-root-extract-in-healthy-adults-a-double-blind-randomized-placebo-controlled-clinical-study#!/
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/530
https://journals.lww.com/americantherapeutics/fulltext/2018/04000/pilot_study_of_the_tart_cherry_juice_for_the.2.aspx
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2020.01042/full
