Jaki jest najlepsza dieta na mase??

Mam 186 wzrost, i waze jakies 70-72.
Potrzebuje jakies dobrej diety na mase.
Jesli macie cos konkretnego to bede wdzieczny.
Z gory wielkie dziex i pozdro.

Sory ale nikt nie bedzie ci ukladal diety bo nikomu by sie czasu niechialo poswiecac. Popatrz na posty w tym dziale kazdy uklada diete sam i porem wrzuca ja tu i fachowcy oceniaja i doradzaja. A jeśli nie wiesz ja sam ulozyc taka diete to poczytaj posty podwieszone gdzie znajdziesz odp. na swoje pytanie. Nara