Withania somnifera (ashwagandha), to niezwykle popularne zioło wysoko cenione w medycynie ajurwedyjskiej i persko-arabskiej. Przypisuje się jej wiele właściwości prozdrowotnych, można powiedzieć, iż stała się hitem suplementacyjnym. Wykazuje wpływ na zdolność uczenia się i zapamiętywania. Powiązano z nią działanie tonizujące, sprawdza się jako afrodyzjak, stymulant i jako środek przeciwdziałający przewlekłemu zmęczeniu (powiązanemu np. ze spadkiem jakości snu). Poza tym znajduje zastosowanie w leczeniu wyczerpania nerwowego oraz schorzeń związanych z bezsennością. Chroni wątrobę oraz układ nerwowy.
Czy ashwagandha może chronić przed cukrzycą?
Najprawdopodobniej, ponieważ ma wpływ na stres, lęk oraz łaknienie. Pośrednio poprzez te mechanizmy chroni przed cukrzycą i otyłością oraz ułatwia odchudzanie się. W jednym z badań przy podawaniu 3 x 300 mg ekstraktu ashwagandhy dziennie zaobserwowano spadek stężenia kortyzolu o 27,9%, w grupie placebo o 7,9%. Kortyzol jest dla nas niezbędny, ale też w badaniach naukowych stwierdzono, iż wywołuje insulinooporność, a przewlekłe podniesienie stężenia kortyzolu koreluje z pojawieniem się cukrzycy.
Ashwagandha, a łaknienie
W jednym z niedawno opublikowanych badań oceniano wpływ ashwagandhy na sen, odczuwany stres i apetyt w populacji studentów. Sześćdziesięciu zdrowych studentów otrzymywało przez 30 dni 700 mg ekstraktu z korzenia witanii ospałej lub placebo.
Wyniki:
Suplementacja miała wpływ na sen, a podawanie 700 mg ekstraktu ashwagandhy dziennie potrafiło nawet regulować łaknienie.
Według naukowców 30 dni jest za krótkim okresem, aby ashwagandha pokazała swoją całą moc pod względem wpływu na stres. Suplementacja witanią ospałą może pomóc młodym dorosłym w radzeniu sobie ze stresem i negatywnym wpływem stresu na jakość snu i odczuwanie sytości. Zresztą naukowcy od dawna podejrzewali, iż zaburzenia jakości snu oraz czasu jego trwania mogą mieć wpływ na powstawanie cukrzycy.
Jakie znaczenie dla zaburzeń metabolicznych ma sen?
W badaniach naukowych stwierdzono, że utrata snu:
- wiąże się ze zmniejszoną wrażliwością na insulinę
- wiąże się ze zmianami w regulacji apetytu
- powoduje stan zapalny w ustroju
Badania obserwacyjne wykazują związek między krótkim snem a otyłością i cukrzycą. Badania prospektywne łączą krótki sen z występowaniem chorób sercowo-naczyniowych.
W badaniach Donga E. i wsp. osoby, które późno kładły się spać i wskutek tego spały tylko 4 godziny wytwarzały znacznie więcej glukozy, rosła u nich oporność insulinowa (lokalnie np. w wątrobie), ale też mierzona w całym ustroju. Niewątpliwie świadczy to o tym, iż ograniczanie czasu snu może sprzyjać pojawieniu się cukrzycy.
Ashwagandha, a jakość i czas trwania snu
Wg badań podawanie ashwagandhy ma wpływ na jakość snu. W jednym z badań grupa stosująca preparat z 5% witanolidów odnotowała największą poprawę jakości snu. Przed interwencją 38% uczestników spało krócej niż 6 godzin, po suplementacji problem dotyczył tylko 26% osób. 42% uczestników zasypiało przed godziną 24:00 na początku badania, na końcu suplementacji wcześniej kładło się już 64% uczestników. Na dodatek 40% osób zgłaszało, iż mają dużo więcej energii niż przed zastosowaniem ashwagandhy. Poprzez wpływ na jakość i czas trwania snu suplementacja witanią ospałą może zmniejszać ryzyko pojawienia się cukrzycy, drugim mechanizmem jest jej wpływ na regulowanie łaknienia, co sprzyja zachowaniu szczupłej sylwetki, a otyłość jest bezpośrednio związana z pojawieniem się cukrzycy.
Referencje:
O'Connor J. i in. The Impact of Ashwagandha on Stress, Sleep Quality, and Food Cravings in College Students: Quantitative Analysis of a Double-Blind Randomized Control Trial https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jmf.2022.0040
Rangaraj V.R. Association between sleep deficiency and cardiometabolic disease: implications for health disparities https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945715006486
Donga E1, van Dijk M, van Dijk JG, Biermasz NR, Lammers GJ, van Kralingen KW, Corssmit EP, Romijn JA “A single night of partial sleep deprivation induces insulin resistance in multiple metabolic pathways in healthy subjects.” J Clin Endocrinol Metab. 2010 Jun;95(6):2963-8. doi: 10.1210/jc.2009-2430. Epub 2010 Apr 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20371664
Yang L. I in. Efficacy of Different Concentrations of Withanolides in Ashwagandha Supplements for Insomnia and Enhancing Energy Level https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9194423/
Chandrasekhar K. i in. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults
Pratte M.A. An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270108/
Khalil M.A. i in. Ashwagandha (Withania somnifera) root extract attenuates hepatic and cognitive deficits in thioacetamide-induced rat model of hepatic encephalopathy via induction of Nrf2/HO-1 and mitigation of NF-κB/MAPK signaling pathways https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874121003688
