pomoc

[...] - 250kcal. - masło x2 - 80kcal, twaróg 250g - 310kcal, RAZEM 640kcal. * - w szkole.. Dziennie - 3500kcal Domyślam się że dieta jest delikatnie mówiąc do dup* i będzie trzeba ją zmienić tylko nie mam pomysłu jak więc proszę o pomoc. Jeżeli są jakieś błędy w treningu też powiedzcie co i jak. Zmieniony przez - Skejciik w dniu 2012-10-15 15:22:32

[...] 8, 8 - prostowanie nóg na ławeczce siedząc - 15, 15, 15, 15 - uginanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu - 15, 15, 15, 15 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą - 20, 20, 20, 20 - wspięcia na palce bez obciążenia - 1 seria, max powtórzeń Brzuch Liczę na poprawę, ewentualne wytknięcie błędów (a tych zapewne nie brakuje). Z góry dziękuję za pomoc!:)

[...] ? (Oczywiście będę ćwiczyć dalej, lecz chciałbym jakieś efekty do zielonej szkoły, podobno A6W robi brzuch w 3tyg.) Od pracy fizycznej nie uciekam... Jakiś worek betonu czy pomoc przy budowie/rozbiórce mi nie straszna, pomagam tak tacie i sobie dorabiam do kieszonkowego. Kontynuując, mam parę pytań. 1. Jak się odżywiać. Więcej białka rano czy [...]

Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze dobrałem ilośc serii,powtórzeń i cwieczenia wiec proszę was o pomoc ! A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 5/4/3/2/1/ - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3s 8/4/2 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]

[...] na maszynie 12;10;8 -Łydki 3xmax Barki -Wyciskanie za głowa 14;12;10;10 (z małymi obciążeniami) -Unoszenie do boku 3x12 - Unoszenie w opadzie / Unoszenie do brody (na zmiane podczas treningów) Brzuch + 15 minut bieżni / rowerka Ogólnie boję się, że zniszczę sobie zdrowie stosując źle suple i dietę, dlatego proszę o pomoc :) Pozdrawiam Maciek

witam trenuje juz około 1,5 roku chciałem zrobic pierwszy cykl jeszcze nigdy nie brałem strzałów . Pytanie jaki sterdy polecacie kolega mi doradził zebym kupił : Pmp enan 30ml , clomid, hcg bedzie on dobry ??? czy moge sie spodziewac jakis duzych efektow ??? prosze o pomoc za kazda pomoc daje sogi pozdrawiam

[...] lub warzyw. czyli jest to najczesciej moj ostatni posilek przed treningiem, jem go tak mniej wiecej okolo 5 godziny potem po 2,3 godzinach cwicze. Tak to mniej wiecej wyglada, przepraszam ze zamieszczam taki rozlegly post ale chcialam przedstawic jak wszystko wyglada, acha moja waga to 50 kg przy wzroscie 168 cm. Bardzo prosze o pomoc. dziekuje

Witam Wszystkich. Mam pewne wątpliwości co do poprawności diety, którą sobie ułożyłem w związku z czym bardzo proszę o pomoc. Mam 24 lata, 75kg, 178cm, grupa krwi BRh+, ćwiczę od ok pół roku, ale zawsze prowadziłem dość aktywny tryb życia. Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu suchej masy mięśniowej. [...]

Mariusz w grudniu kończy 31 lat, kilka lat temu pewnie nie tylko ja upatrywałem w niego przyszłościowego zawodnika w wadze ciężkiej. Doskonałe warunki fizyczne bo aż 202cm wzrostu. Kiedy był pod skrzydłami Andrzeja Gmitruka miałem nadzieję ,że będą z niego ludzie. Pan Gmitruk też widział w Mariuszu pewien potencjał i chciał go wykorzystać. Później [...]

Witam wlasnie zaczynam moja przygode z ciezarami. Dysponuje nastepujacym sprzetem lawka (modlitewnik,skos,porecze) gryf prosty , lamany , hantle , obciazenie , drazek. Nie moge sobie ulozyc treningu :( moze ktos mogl by mi pomoc ? 184cm , 63kg biceps 29 ektomorfik cel oczywiscie masa prosze o pomoc

Witam i proszę o pomoc. Chciałabym zacząć ćwiczenia pt. "zdrowy kręgosłup", nie mam jednak pojęcia gdzie najlepiej, gdzie są odpowiednio wyszkoleni instruktorzy, bo przecież z kręgosłupem nie ma żartów. Nie chcę zrobić sobie krzywdy. Będę wdzięczna za pomoc.

Mam 22 lata właśnie mam zamiar zacząć chodzić na siłownie proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego toku odżywiania i cyklu treningowego. Moje dane: Płeć mężczyzna Wiek: 22 lata Waga 85 kg Wzrost 175 cm. Możliwe jest także wprowadzenie suplementów. Z góry bardzo dziękuje za pomoc i odpowiedz. Pozdrawiam.

[...] powinny wynosić tylko 25% całego zapotrzebowania kcal (wg Ellisa). A reszta to białko i tłuszcze. Wyszło mi: BMI 25,4 , RMR 1,948 , TDEE 1,55 (3,019) . Nie powiem żebym oprócz BMI coś rozumiał i za chiny nie wiem co zrobić z tym dalej. I tu apel - pomóżcie mi sprawić, bym mógł masą zabłysnąć. Błagam o pomoc. Dawałbym sogi, ale nie moge ;/

Witajcie, chciałbym zadać kilka pytań odnośnie pierwszego cyklu. Sytuacja wygląda tak, mój staż na siłowni i w sportach walki to około 5 lat + 2 lata nieregularnych treningów (naturalnie), gdzie ostatni rok to bardziej było jedzenie fast foodów i picia mnóstwa napojów o wysokiej zawartości cukrów i treningów bardzo nieregularnych. Moja sylwetka z [...]

zaczynam cwiczyc chcialbym jakos wygladac prosze o pomoc co brac jak brac i jak cwiczyc chcialbym tez zeby bylo widac skutki jakie kolwiek juz do wakacji waze 82kg mam 178wrostu bardzo prosze o dobra pomoc jak najszybciej zalezy mi zeby jakos wygladac moga byc male skutki uboczne lecz nie widzialne dla oczu z gory dziekuje

proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej.. wczesnej stosowałem same diety na masę.. mam 19 lat wzrost 179 cm waga 90 kg staz na siłowni ponad 2 lata.. cwicze 3/4 razy w tygodniu na silowni.. oraz czasem w domu wieczorem.. chciałbym spalić zbędną tkankę tłuszczową prosze o pomoc..

[...] też na tym żeby nie kosztowały tyle żebym musiał nerke albo co gorsza samochód sprzedawać Ide troche na łatwizne, bo sama myśl o perspektywie spędzenia w perfumerii kilku godzin przyprawia mnie o wysypke. Ostatnio kolezanka proponowała "żebyśmy poszli to coś wybierzemy" - dziękuje postoje Dlatego licze na Waszą pomoc. Pozdrawiam Andrew

witam. mam nie wielki problem z dniem treningu:( gdyż chciałbym wiedzieć w które dni najlepiej ćwiczyć?? a 2 problem to nie potrafię sobie ułożyć planu w odpowiednie dni:( czy ktoś by mógłby mi pomóc w planie bo nie wiem co ćwiczyć i jak?? proszę o pomoc

mam 10 lat i mam kolezanke ktora umie robic szpagat, chce tez byc tak wysportowana jak ona ale nie znam cwiczen, prosze o pomoc! chodzi o to, ja cwicze rozne cwiczenia... ale nic mi nie pomagajom, ja bardzo chce zrobic szpagat ale nie wiem jak! PROSZE O POMOC I PROSZE PAMIETAC ZE MAM TYLKO 10 LAT! pomozecie mi?

Witam jestem 2 miesiace po rekonstrukcji acl i chcialbym wrocic do poprzedniej formy wiec mam pytanie czy ktos mogł mi pomóc w rozpisce planu treningowego Jeżeli chodzi o dane to sa tu: Wiek 16lat Waga 82kg Wzrost 185cm Prosze bardzo o pomoc bo mam zamia wrocic do poprzedniej formy do konca wakacji