Witam. Mam wielki problem, ponieważ ostro się zapuściłem i bardzo liczę na waszą pomoc. Odkąd pamiętam zawsze byłem troche grubszy od swoich rówieśników ale od 4-5 lat jest to dosyć mocno widoczne. Najwiekszym problemem są grube nogi, brzuch i piersi większe niż powinny być... W ciągu ostatnich kilku dni w moim życiu nastąpiły dość poważne zmiany [...]
[...] swojej diecie? Dodam, że jestem początkujący jeżeli chodzi o liczenie makroskładników, do tej pory skupiałem się jedynie na liczeniu białka w diecie, na tłuszcze i węglowodany raczej nie zwracałem uwagi ale chciałbym to zmienić żeby zobaczyć czy przyniesie mi to lepsze rezultaty dlatego prosiłbym o porady, pomoc. Z góry uprzejmie dziękuję ! %-)
[...] tego niemoge podnies jej tak wysoko jak prawą czuje ból uda tez gdy schylam głowe do dołu , gdy dotykam brodą klatki piersiowej Sport jaki uprawiam to Kulturystyke tylko ze niebiore sterydów jedynie odrzywki. juz jakis 2miesiace niebyłem na siłowni , i chce cos z tym zrobic bo Siłownia to moja pasja Hobbi i Życie w jednym .prosze o pomoc
Witam. Proszę o radę - chciałabym schudnąć. Mam niestety obniżony metabolizm i dlatego przestałam ostatnio chudnąć a jeszcze przede mną sporo pracy... Proszę o pomoc przy wyborze jakiś ćwiczeń, układaniu planu treningowego, sposoby na przyspieszenie metabolizmu itp. Z góry dziękuję i pzdr. Płeć: Kobieta Wiek: 18lat Waga: 57kg Wzrost: [...]
Witam wszystkich! Po krótszym okresie czytania postów na tym wspaniałym forum, postanowiłem się włączyć do społeczności i poszukać pomocy. 2 miesiące temu moje życie całkowicie się spieprzyło złapałem mega doła, ale zauważyłem, że wysiłek fizyczny mnie świetnie uspokaja. Dlatego za odłożoną kaskę kupiłem ławeczkę, sztangi i obciążenia i każdą [...]
[...] jeśli nie dowiem się, ile czego mam zjadać w danym posiłku, chodzi o to ze np. 1 posiłek 50%białka,30% wegli, 20% tłuszczy ITD i tak aż 8 posiłków :P po muszę jeść co 2 godziny... może mi ktoś z tym pomóc? wogole to jakieś trudne zagadnienie dla mnie :P wiem ile kcal mam zjadać ale nie wiem ile białka, węgli i tłusczy na dzień o.O pomocy :(
[...] to może znacie jakieś metody, ćwiczenia żeby je troszkę rozruszać i doprowadzić do polepszenia ich ruchomości. 4. Może to zły trening? W sumie to już nie wiem co to może być. Dodam że mam 22 latka a do pełnego szpagatu brakuje mi licząc od tyłka do podłogi 50 cm., więc wynik marny:( Z góry dziękuje zainteresowanie i wszelką pomoc. Pozdrawiam.
Prosze, ocencie diete redukcyjna (+suplementacja)! Siema, skonczylem masowke, niedlugo zaczynam redukcje wiec prosze o pomoc. Mam 20 lat, 190cm wzrostu, waze 101kg. Inne dane w katalogu. Poziom tluszczu liczylem wedlug 3 kalkulatorow podanych na sfd, wedlug nich mam 19%-29% tluszczu. Na silowni cwicze ok 1.5 roku. Troche zalalem sie w tym czasie [...]
Witam! pisze z prośba o pomoc w ułożeniu treningu na klatkę raz w tygodniu... zależy mi na poprawie jej wyglądu(bez napinania), na rozszerzeniu i nad poprawa góry...tylko tez nie chce jakiś dużych rozmiarów, żebym głupio nie wyglądał.. :] zastanawiałem sie nad górnym skosem i wyciskaniem sztangielek, i całkowitym wykluczeniem płaskiej(do tej pory [...]
[...] do wieku wiadomo) nie wiem czy jest to odpowiednia ilość czasu jestem w tym dość zielony. No to chyba byłoby na tyle myśle i mam nadzieje, ze znajde tu "profesjonalną" pomoc :D Póżniej moge po zamieszczać jakieś zdjęcia, lecz sczerze nie wiem czy są potrzebne, bo kazdy raczej bedzie wiedział co mam na myśli. Takze licze na odpowiedż i [...]
[...] -WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(30,30,25,25) I tera pytanie: cos moze proponowalibyscie zmienic ,cos za cos...moze cos dolozyc... Ps.Pamietajcie,jaki mam sprzet na poczatku,zebys mi nikt nie wypisal np.suwnice etc i mzoe cos z tym martwym ciagiem zrobic... Pozdrawiam i dzieki z góry za pomoc Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-06-02 18:25:56
[...] z oliwek" Zacytuję trochę z etykiety produktu: "Mieszanka olejów roślinnych zawiera 75% oleju słonecznikowego z dodatkiem 25% oliwy z wytłoczyn z oliwek uzyskanej za pomocą obróbki produktu otrzymanego po uzyskaniu oliwy z oliwek" ......................................................... Teraz troche informacji żywieniowych: -Białko 0g [...]
Witam, mógłbym prosic ogarnaiczy o pomoc w ułożeniu dnia ? Juz 4raz zadaje to pytanie, jednak jak narazie nie doczekalem sie konkretnej odpowiedzi. Jestem na redukcji, jetem bardzo zadowolony, poprawilem wyniki silowe, zrzucajac fat i wage (10kg od początku grudnia). Na razie robię tak: 7:30 śniadanie 120 owsianych 4 jajka 10:30 250gram twarogu + [...]
Witam! Mam problem z takimi małymi ranami w jamie ustanej. Wygląda to jak takie dość małe, że tak napiszę, "górki" lub guzki. Mam takie dwa. Po wewnętrznej stronie ust jedno i drugie na dziąsłach. Słyszałem, że to sie nazywa "wistuła" czy jakoś tak. Wie ktoś skąd to się bierze?? Proszę o jakąś pomoc.
[...] więcej niż założyłem na początku, a kcal według tego dziennika wyszło mi tylko 2220. Dlaczego jest taka różnica, gdzie robię błąd? 2.Czy te brakujące kcal uzupełnić przez dodanie do posiłku drugiego i trzeciego 50 g ryżu i do posiłku 6 tłuszczy? Zamierzam zamieniać ryż na makaron, kurczaka na ryby lub inne mięsa. Dziękuje za wszelką pomoc.
[...] potrzebuje, poniewaz waze 96kg przy wzroscie 186, a tluszczyku mam dosyc sporo i wlasnie chce go przerobic na miesnie. Ostatnio przerabiany plan: Brak. Tutaj tez prosilbym o pomoc w ulozeniu jakiegos planu dla mnie na poczatek przy aktualnym sprzecie jaki posiadam. Mozecie rowniez doradzic co moge robic z gryfem lamanym (jakie cwiczenia) bo [...]
[...] mięśni (w tym momęcie jestem dużo silniejszy od rówieśników). Na waszym forum spędziłem wiele godzin lecz nadal nie potrafię ułożyć normalnej diety. Proszę o kompleksową pomoc. Chciałbym jeszzcze się dowiedzieć jakich suplementów najlepiej używać w mojej sytuacji. Z góry dziękuję. coloner Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 110kg Wzrost: [...]
[...] okazji zredukować body fat, którego mam trochę na brzuchu (przydało by się odsłonić abs ;]). Do tej pory miałem taki plan, który teraz chciałbym lekko zmodyfikować z waszą pomocą… 1.Klatka Ławka pozioma 3x10, skośna 3x10 2.Plecy Unoszenie hantli w opadzie, 4x10 każda strona 3.Nogi Przysiady na rozgrzewkę, 3x10 na maszynce przód i tył 4.Bicepsy [...]
[...] samych partii)? A może po prostu dacie jakieś propozycje ciekawszych ćwiczeń? Dodam jeszcze, że ćwiczę regularnie w poniedziałek, środę i piątek. Będę naprawdę wdzięczny za pomoc... A: W pierwszym zestawie podałem również ciężary jakimi operowałem. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 20kg 20kg 20kg Barki: - Wyciskanie hantli [...]
