pomoc

Jeżeli są jakieś pytania, proszę pisać, będę o wszystkim mówił. Głownie potrzebuje wiedzieć jakie kroki mam poczynić żeby wszystko było tip-top. Jeśli zmienić trening to co mam zmienić, jakie ćwiczenia. Postępy u siebie widzę, wszędzie przybyło o kilka dobrych centymetrów więc nie chce stanąć w miejscu. Z gory dzieki za pomoc.

na tym jedzeniu nie dopalisz fatu. tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Najważniejsze to nie załamywać sie...cwiczysz dobrze bo dosyc intensywnie, problem widocznie polega na jedzeniu. Po 1 oblicz sobie na potreningu swoje zapotrzebowanie kaloryczne a pozniej obetnij o 300kcl. Nic nie stanie sie odrazu, dieta to 70% sukcesu bez tego ani rusz. Bywały dni ze tez sie oszukiwałam i stałam w miejscu pomimo ze duzo i [...]

Dzieki za pomoc do tej pory. poprawilem to troche, dieta low carb : z niedoborem kalorii 500 Bialko 2,2g/kg Tluszcz 2,4g/kg Weglowodany 0.7g/kg Na sniadanie jem wieksza ilosc weglowodanow, tak zeby je obciac zupelnie przy kolacji wieczorem trening stosuje cardio na biezni, szybko chodze przez 100 minut dziennie palac okolo 1000kcal do tego co [...]

Super Ja właśnie chciałam prosić, o to, żeby były też uwzględnione założenia diety (kaloryczność i BWT) no i widzę, że są wartości deklarowane To dla nas wielka pomoc

Okej dziękuję , za pomoc.

Urke, poprosiłem Cię o odpowiedź na 3 proste pytania. Skoro nie umiesz na nie odpowiedzieć, to poproś o pomoc ojca i sąsiadkę-alkoholiczkę. Założę się, że gdy się zastanowią to będa mieli poważne problemy z ustalenim czym naprawdę sa dla nich "wartości wschodnie". Stef: szacunek dla mistrza, kłananianie się obrazom są także elementami [...]

[...] tez, ze musze codziennie jesc: 110 g bialka i 410 g weglowodanow? Jesli obliczenia sa ok, to chcialbym Was prosic o podanie, jak najlepiej uzupełnić diete o odzywki (nie wiem jakie, bialko? carbo?) bo jak pisalem wczesniej nie zawsze mam czas, zeby jesc i przyrzadzac posilki regularnie... dzieki wielkie za pomoc, sogacze juz przyznaje :)

ok dzieki za pomoc. Chce jeszcze kupic odzywke bialkowa i carbo (moze dodatkowo kreatyne?), kiedy powinienem je najlepiej stosowac? Tak w dwoch zdaniach, co przed treningiem a co po...

Ok, wywalę 8 i przestane ćwiczyć w domu, jeśli rzeczywiście ma mi to bardziej zaszkodzić niż pomóc. Ale w treningu na siłowni nie ma nic na brzuch więc czy mogę w domu robić samo AW6?

nie ma sprawy, ciesze sie ze moglem pomoc milego treningu

No ok, jeśli ma to pomóc w przybraniu na masie na całym ciele to będę robił przysiady ze sztangą :)

poczatkujacy tak maja ;-) pozniej zaczyna sie poszukiwanie kazdego detalu ktory moze pomoc :-)

Tribulus tez powinnie pomoc,zma apteczne do tego.Novedex obniza libido,u mnie obnizyl nieznacznie ale jednak. pzdr

tribulusa jakiegos lepszego do tego zen szen powinno pomoc hehe pozdr

każdy dział na forum ma swoje przeznaczenie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html proszę tutaj proś o pomoc w sprawie Odżywiania

Ok dzieki za pomoc :) Ustalilem juz zapotrzebowanie kal, %bf i jestem w trakcie ustalania posilkow.

Hej, ja mogę pomóc... Odezwij się pw

[...] dlugosci poszczegolnych czesci ciala - ktore na pewno moga sie przydac - kolana zgiete / nie zgiete, ramiona zgiete/nie zgiete, wychylenie glowy powyzej drazek glowny itp. szkic mojej budowy ciala jest oczywiscie pogladowy, sam sie mierzylem, wymiary sa mniej wiecej dokladne drazek powinien wytrzymac wage do 100 kg jeszcze raz dziekuje za pomoc

[...] chcialem zejsc jeszcze z kcal na 2000 ale widze ze bym sie chyba zabil. Pytanie 3 : Czy weekendowy refeed powiedzmy 3000 kcal sobota/niedziela moze mnie troche podbudowac pomoc w czyms.? Jesli chodzi o diete trzymam dobrze na w miare dobrych produktach ale jem wszystko , makarony ryze miesa sledzie, owsianki, jakis slodycz wpadnie rzadko . [...]