pomoc

Witam mam prośbę... czy mógłby ktos mi pomóc w ułożeniu jakiegoś planu na siłownie beż pompek i podciągania bo mam możliwość chodzenia za darmo co prawda nie jest to w pełni wyposażona siłownia ale miesći sie w szkole u mnie w miejscowośći i myslę że to co najważniejsze jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 93 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]

[...] u mnie żadnych zaburzeń kręgosłupa idealny stan.A genetycznie jest nie możliwe ponieważ mój ojciec miał bardzo proste i dobrze ułożone mięsnie brzucha.Zwracam się do Was o pomoc w tej sprawie.Czy przytycie kilka kilo i później ćwiczenie mięśni brzucha "naprawiło" by je? Z poważaniem i szacunkiem uznania [...]

Witam wszystkich! Przejdę od razu do rzeczy- mam 26l ważę 55 kg przy wzr 168 moim celem jest zrzucenie paru kg i wyrzeźbienie sylwetki. Odchudzam się i cwiczę dość długo jednak efektów nie widać więc coś robię źle. Na początek czy ktoś mógłby mi pomóc w wyliczeniu odpowiedniego btw poniewaz ile ludzi tyle opini każdy pisze inaczej również [...]

[...] siły, lecz w temacie kulturystyki jestem zielony.Czytałem kilka wypowiedzi i porad ale nie uzyskałem tego czego chciałem. Potrzebuje jakis plan treningowy, dieta tez by sie przydała. Do dyspozycji mam ławeczke, sztange z obciązeniem na razie20kg ale juz niedługo powinno byc więcej oraz hantle 7kg. Bardzo prosze o pomoc i z góry dziekuje Elvis

[...] wtedy szpagat a nie sznurek). Znaczy probuje cos takiego zrobic ale co z tego ze normalnie na ziemi szpagacik jest pelen...gdy chce utrzymac ta noge to mi opada o kilkadziesiat stopni na dol co w efekcie daje dosc maly kat... :((( To wina miesni czy jeszcze nierozciagnietych sciegien????Jakie cwiczenia moga tu pomoc????????? www.redtiger.pl

[...] 3g kreatyny naczczo. Przypuszczam ze taki trening nie jest zbyt dobry, dlatego prosze was o rade jak go zmienic zeby w miare nabrac masy. Dodam ze mam 181cm wzrostu, zanim zaczelem cwiczyc czyli 4 miesiace temu wazylem 65kg, teraz waze 71kg... Wczesniej nie bralem zadnych odzywek, dopiero od tygodnia mam kretke. Prosze o pomoc. Pozdrawiam!

[...] nie ćwiczyłem za to bardzo dużo jeździłem na rowerze normalnie zaczynam wiec robie ok 20 pompek i 20 brzuszkow robie tez nozyce wytrzymuje jakoas 1 min bardzo bym prosił o pomoc.. z góry dziekoje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni: brak [...]

[...] kościstej" co oczywiście nie usprawiedliwia mojej dużej nadwagi, trenuję lekkoatletykę właściwie pchniecie kulą. A teraz wracając do problemu, chciałbym zasięgnąć waszej pomocy przy zrzuceniu wagi, trenuję 5 razy w tygodniu 3 siłownie i 2 "sale" niestety na treningach na sali robimy praktycznie tylko technikę pchnięć a na siłowni ćwiczymy w [...]

[...] MMA( 2x5min round) w Szwecji Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3434kcal. B:152g/ W:305g/T:178g Z miska wciaz walcze,ucze sie, kombinuje.. (z racji tego tez wszalka pomoc, uwagi, sugestie mile widziane”! za ktore bede niezmiernie wdzieczny) Crossfit 3 x w tygodniu, SW 3 x w tygodniu. Suple Beta Alanine- xxl Nutrition.

[...] 4×10 Wykroki z hantelkami 3×12 Uginanie nóg na maszynie 3×10 Wspięcie na palcach 3×12 na jedną nogę Po treningu 20-25 minut cardio Proszę o sprawdzenie czy ten plan jest dobry i jakie czwiczenia można dołożyć lub odjąć plan układał kolega z siłowni każdą partię mięśni robię w inny dzień czy to jest dobry sposób trenowania dziękuję za pomoc

[...] ramion ze sztangą • młotkowy na skośnej • wyciskanie w leżeniu poziomo wąskim uchwytem • francuskie leżąc CZ PRZEDRAMIĘ • uginanie ramion z nachwytem • uginanie nadgarstków podchwyt • uginanie nadgarstków nachwyt PT BARKI • wyciskanie sztangi do góry • unoszenie sztangielek bokiem • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z góry dzięki za pomoc.

Zakupiłem odżywki jak w temacie i zamierzam zabrać się za trening siłowy od połowy maja.Proszę o pomoc jak to wszystko połączyć Wiem że : dni treningowe : -przed treningiem 30g Nitrobolon II -po treningu-kreatyna 10g a co z resztą???????????????????

[...] bialka/tluszczy i weglowodanow zachowuje.pozatym w pozostalych cwiczeniach na inne partie ciezar caly czas idzie do przodu.moze powinienem zamienic te cwiczenia na 1 miejsce?albo wgl zmienic je na cos innego?bo w sumie uginanie ramion w staniu juz dlugi czas robie to moze to jest powodem zastoju?nie mam pojecia,prosze o pomoc,dzieki z gory.

[...] robie z tego omlet. 2 posilek. Bulka razowa serek wiejscki light (lajt) 3i4 posilek przed i po treningu 120g piersi z kurczaka 50 g bialego ryzu. Kurczaka podsmazam oczywiście na oleju ryżowym. I ostatnia rzecz przez to ze klatla jest zatluszczona strasznie odstaje jakie czwiczenia robic? Z gory dziekuje za pomoc i zycze wam duzych przyrostow:)

chce ulozyc sobie diete ! ale nie wiem jak obliczyc zapotrzebowanie kalori moze mi ktos powiedziec jak to sie robi albo moglby ktos mi to naspisac mam 15 lat 74 kg 176 cm wzrostu cwicze na mase chcialbym troche zrzucic troche tluszczyku za pomoc sogi ADIK

[...] nie mam zamiaru rezygnowac, bo lubie jesc :) a podobno gainer spożyty zaraz po posiłku to równei dobrze mozna go wylac... jakie rozwiązanie proponujecie? z góry dzieki za pomoc... dla informacji waże 70 kg i mam 187 cm wzrostu wiec jestem stosunkowo chudy, ale chodiz mi o to ze wydaje mi sie ze wskazania producenta (260g/dzien) są jak dla [...]

[...] l-carnityne gold i clenburexin i tu pojawia się moje pytanie czy w te dni, co mam dwa treningi mogę brać dwa razy l-carnityne czy tylko raz? Mam też Carbo ale to chyba nie będzie dobre przy robieniu wagi... Ćwiczę w kilku paru dresach, bluz ale to wiele nie daje, ograniczam się w jedzeniu. Proszę o pomoc w tym, co mogę jeść, aby zbić tą wagę.

[...] wypadało by zjeść twaróg i iść spać, ale przecież po treningu potrzebuję węgli, białka, tłuszczu..... NIE PROSZĘ WAS O UŁOŻENIE SZCZEGÓŁOWEJ DIETY TYLKO O WSKAZÓWKI, może ktoś gdzieś znalazł artykuł, albo było już na forum poruszane a ja nie znalazłem;/ Co zamierzam ćwiczyć: -oczywiście bieganie -domowa siłownia z góry dziękuje za każdą pomoc

[...] (od 2 tygodni). Moim celem jest redukcja beefu- aktualnie 30%. Jest to mój pierwszy szablon. Dwa tygodnie temu wyeliminowałem śmieciowe jedzenie, słodycze i przekąski- 1,5kg w dół. Przez cały czas odżywiam się dobrze, ale jem za dużo, nie liczyłem nigdy kalorii i makro. Proszę o pomoc. /SFD/Images/2015/11/25/d51acfaa4ea6467dba9c7cb23ac0b17b.jpg

[...] PROTEIN 50,FAT BURNER 500 Maj: HMB,WHEY PROTEIN 50,KREATYNA 1000,L-GLUTAMINA,WHEY PROTEIN 50,KARNITYNA,AMINO 3000 Czerwiec: HMB,WHEY PROTEIN 50,KARNITYNA,FAT BURNER 500 Proszę o pomoc.Jak pisałem wyżej"chodzi mi przede wszystkim o zbicie paru cm w pasie".Czy jest to możliwe przy tak dobranych odżywkach i suplementach? PoZdRaWiAm Michał_KSC