pomoc

Dziennik treningowy Vincent89

Z chęcią, bym Ci pomógł, ale wole nie pomóc niż źle doradzić, więc tylko podbijam troszkę, może jakiś lepiej zorientowany w ACT Ci pomoże.

Dziennik treningowy Vincent89

Ok, dziękuje bardzo za pomoc Mój plan, który będę wykonywał od 12XII do 11 I będzie wyglądał następująco: Nogi wyciskanie ciężaru nogami 2 serie po 12 -15 powtórzeń ugięcia na maszynie 2 serie po 12 -15 powtórzeń wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 -15 powtórzeń Plecy ściąganie na wyciągu pionowym 2 serie po 12 -15 powtórzeń [...]

Dziennik treningowy Vincent89

Witam!! Mam 17 lat 182cm wzrostu i 70 kg wagi. Mam w domu siłke 65kg obciazenia sztangielki ławeczke z rozpietkami .Biore na klate 75-80kg.Chciałbym zaczać cwiczyc na mase przy czym wiecej chciałbym popracowac nad klatą ale nie mam treningu .Prosze o pomoc.

Waga odpowiednia do wieku...

Cwicze w domu...bo jakby..mam siłwonie w domu..Hantle , lawka , atlas.. wlasnie cwicze wyrywkowo ale czasem sie zdarze ze codziennie... postaram sie zrobic taka jak mowisz..czyli 3 razy w tygodniu... Wielkie dzieki za pomoc.

PlaN treningowy do oceny

okey, dzięki za pomoc... a jeszcze jedno po każdej serii mogę stopniowo zwiększać obciążenie ??

hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

[...] Tutaj prosiłbym o ułożenie tric j/w plecy wiosło sztangielką w opadzie 3x wiosło na czworoboczny podchwyt 3x co jeszcze na grubość i górę ? tył barków same unoszenie w opadzie? bic pomoc Suplementacja: białko, bcaa ,carbo dieta: full Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-09-23 17:03:33 Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-09-23 17:04:39

hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

odświeżam, proszę o pomoc

hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

Nie wiem o co Ci chodzi. Ja za Ciebie nie zdecyduje co chcesz robić, mogę pomóc i skorygować plan. Jeżeli uważasz, że nie trenujesz ze zbyt dużą intensywnością i superkompensacja następuje szybko to fbw będzie dobrym wyborem. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-27 15:36:17

hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

[...] na grubość najszerszego grzbietu) 4. Coś na czworoboczny grubość? Jakieś ściąganie siedząc? 5. Coś na tył barków. Unoszenie w opadzie? 6. Modlitewnik 7. PRostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Trochę dużo tych ćwiczeń wyszło w izolacji.. Niestety nie mogę naprawdę 4x w tyg. Jaki zakres powtórzeń i serii? Z góry dzięki za pomoc

hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

Dzięki wielkie faftaq za pomoc, na pewno zastosuję się do Twoich rad Aha, jeszcze jeden problem mam. Odkąd zatrułem się i wymiotowałem całą noc, mam problemy z jedzeniem. Zjem 5 łyżek ryżu z mięchem i koniec, nie mogę choć byłem przed chwilą głodny. Tak samo z makaronem. Próbuję inne przepisy, sosy gotowe, ale nadal to samo.. co jest? Zmieniony [...]

Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

[...] Bicki ładnie weszły, fajnie sie rozciągały na ławce skośnej. Triceps mega pompa, przy wyciskaniach w wąskim chwycie ostatnia seria już myślałem że pękną łapy i pomoc musiała być za duża pompa i za mało siły jednak jeszcze ;-) ______________________________________ DIETA IF (okno 8h 16/24) 16:00- 250gram wołowiny, 20gram whey, [...]

Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

21.9.13 27 DZIEŃ TRENING KLATKA I BARKI 1. WL 8x70kg 8x80kg 3+5x90kg 2. DIPSY 3s po 8-10 reps, 2s + 5kg, 3s +15kg 3. WYCISK HANTLI SKOS 3s po 8-10 reps, ciężar 20kg 4. ROZPIETKI POZIOMO 4s po 10reps, ciężar około 10kg 5. UNOSZENIE RAMIENIA BOKIEM W GÓRE 4s po 15reps 6. ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE 2s po 10 reps lekki ciężar 7. UNOSZENIE RAMION BOKIEM W [...]

Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

wczoraj 7.10.13 zrobiłem klate przód i bok barków i biceps ;-) 100x4 na płaskiej ostatni ruch lekka pomoc ale bez wiekszej motywacji ;-) 8.10.13 Przez ostatnie dwie noce spałem po 5,5h także mega kicha. Dlatego piszę wypiskę i o 22:00 się kłade bo musze odespać ;-) Dziś poszły plecki tył barkow oraz triceps TRENING mc 100x5, 120x5 wiosło nachwytem [...]

Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

jutro delikatna zmiana planów, zamiast boksu śmigam wieczorkiem zrobić klatkę + dużo cardio, bo muszę iść po szkole kupić jeansy lub inne w miare eleganckie spodnie %-) i potem pomóc co nieco w domu bo w sobote uro dla rodzinki wyprawiam

Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

[...] 6x22kg, 6x32kg, 8x42kg dipsy 3x6 rozpiętki 2x15 uginanie ramion stojąc sztanga 3x15 uginanie ramion stojąc młotkowo 3x10 _________________________________ 115kg z lekką pomocą ten ostani ruch ale jak mówiłem dzisiaj bezmoc, myślę że 120kg pójdzie pod koniec next tygodnia na te 2/3ruchy. Jutro mam trening z moim znjomym który po przerwie [...]

Trening na masę do korekty/modyfikacji.

Wolał bym robić split 3x w tyg. po 2 grupy mięśni na trening. Zatem mogę liczyć na pomoc w modyfikacji planu?

Trening na masę do korekty/modyfikacji.

okej, rozumiem. Dieta w trakcie realizacji ale staram się pochłonąć te 3200kcal na dzień ;) Wielkie dzięki za pomoc, dałem SOG'a :)

Od czegoś trzeba zacząć

Jak Anubis wspomniał - 7 dni w tygodniu to obłęd. Nie masz pojęcia w co się pakujesz. Najpierw zacznij od ustalenia sobie konstruktywnego celu. Twój target jest niestety abstrakcją. Mechanizmy fizjologiczne mechanizmu działają inaczej niż najpewniej sobie to wyobrażasz. Wstaw zdjęcie swojej sylwetki - na tej podstawie będzie można pomóc Ci [...]

Kankes - walka z bulimią

Dzięki koniu151 za szczerość. Sog poszedł. Uświadomiłeś mi jedną rzecz - nie warto walczyć. Jestem zalany i muszę się wyredukować. Ujemny bilans w moim przypadku powoduje ataki głodu, więc nie wyjde z tego. Dziennik uważam za zamknięty. Pozdrawiam wszystkich i dziękuję za dotychczasową pomoc.

Przygotowania (zawody)

[...] jest twój klub to chętnie wbiję :D Bieg musi być bo po za KB trenuję biegi długodystansowe, po zawodach KB w maju mam pierwsze zawody w biegach na 10 lub 13 km :p Kettla będę mógł zakupić dopiero chyba w styczniu bo teraz nie liczę na jakiś większy przypływa gotówki i jak na razie to tylko 1 kupię więc muszę ćwiczyć tym co mam. Dzięki za pomoc.