pomoc

[...] (a wiem że tacy tu są ;D) pomógłby mi ułożyć diete właśnie pod te godziny żeby wszystko pasowało i wliczając w to gainera. Ustosunkuję się do każdej opisanej diety oczywiście w miare możliwości ponieważ bardzo zależy mi na tym co chcę osiągnąć . Motywacja jest wszysto jest ćwicze intensywnie , ale ta dieta no właśnie . Bardzo proszę o pomoc :)

Witam wszystkich, uprzejmie proszę o pomoc w ułożeniu suplementacji w oparciu o posiadane przeze mnie suplementy. Najpierw to co mam: 1. serwatka białka 2. tchermo fat burner 3. glukozamina 4. BCAA Moje cele: schudnąc przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Moje "wymiary": 176cm wzrostu, 98 kg wagi, lat 35. Treningi wyglądają następująco: [...]

[...] 130 gram + olej lniany 25gram + pomidor/papryka/jakies warzywka Twaróg 125gram + oliwa z oliwek 25 gram + odżywka białkowa na noc 30 gram BTW: 30/40/30 Startowałem od 2800kcal aktualnie 2300kcal. Czy cos byście poprawili? Czym później manipulować (zmiejszac wegle podpijac tluszczem czy jednak to bedzie juz za mało węgli) ? Prosze o pomoc.

Otorz chciałbym zebyscie napisali(oczywiscie jak nie sprawi to problemu)plan treningowy na schudniecie dla mojej 11-to letniej siostry(49kg,158 cm wzrostu),poniewaz no niewsmak jej teksty od innyh "ale jestes gruba,ty grubasie itd".Byłbym wdzieczny za taki plan bo chciałbym jej w tym pomóc!

[...] cm i waze ok 85 kg,diete mam w miare przystosowana popracuje nad nia jeszcze.Wazna info to to ze pracuje narazie 24 na 24(24 w pracy i 24 wolne),w pracy mam silownie(nie jest zbyt rozbudowana ale jest) a jak mam wolne to chce 3 razy w tyg chodzic na normalna silke+bieznia.Prosze o pomoc w połączeniu tego wszystkiego:) z gory dziekuje pozdrawiam

[...] - rano na czczo 5g glutaminy -10min później 5g kreatyny + 30g glukozy -10min później śniadanie -w połowie dnia między dwoma posilkami popołudniowymi:30g białka -na sen 5g glutaminy Proszę o pomoc w doradzeniu czy dobrze zażywam powyższe odżywki, bo nie jestem pewien co do czasu między suplementamo a posiłkiem oraz ilości branej odżywki.

[...] sprzętach, może z wyjątkiem sztangielki. prosiłbym o ułożenie dwóch planów treningowych na masę i na rzeźbę. zaznaczam,że wracam do domu na weekend i mogę trenować w piątki i niedziele(w domu mam ławeczkę sztangę, sztangielki). Załączam informacje na wszelki wypadek:mam 17 lat, 178cm wzrostu, 77kg wagi, tłuszczyku mało:). Proszę o pomoc

[...] sylwetki, zrzucenie tłuszczu, nabranie masy mięśniowej czyli wszystko na raz Staż: 6tyg FBW Aktywność fizyczna: bieganie, piłka nożna, koszykówka, siatkówka Dodam że mam wykrytą wade kręgosłupa jakąś tam Rotacje Boczną czy coś podobnego i mam 1 noge krótszą od 2 o 1,5cm i będę chodził na rehabilitacje dodatkowo Proszę o pomoc, dzięki wielkie

[...] 4,25, potem 2x50 no i 100 jedną serią; Zacząłem przedwczoraj Szóstke Weidera myślę, że dam radę i mam drążek w domu, podciągam się 5 razy spokojnie, jednak nie systematycznie. Moje wymiary: 167 cm wzrost, ~60 kg wagi, 17 lat Czy z takimi ćwiczeniami cokolwiek osiągnę w jakimś konkretnym czasie? Co mógłbym zmodyfikować ? Dzięki za pomoc z góry.

[...] jednak gdy kończę serię i opuszczam ciężar, ból staje się tak potworny, że nie idzie wytrzymać. Całe szczęście, przechodzi bardzo szybko, po 3-4 sekundach. Jest to raczej ból mięśnia, niżeli samej kości (przypomina mi to trochę "odciążenie" kręgosłupa po ciężkim dniu). Czym może być to spowodowane? Z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc.

Wiek 19 , waga 75 , wzrost 185 Witam, potrzebuje pomocy w doborze dawkowania tych o to suplementow: - Kreatyna vitalmaxu zielona 500g - Gainer BSN True mass - Universal Amino 2700 Zglaszam sie z prosba o pomoc, poniewaz przeczytalem artykuly Elise i troche sie pogubilem w przyswajalnosci kretki :P. Posiadam jeszcze Vitaminy Olimpu Multiplesport, i [...]

[...] Skierowałem się tutaj aby mój trening nie poszedł na marne... potrafie biegnąc 1.5h bez pauzy truchtem ale nie wiem czy nie lepiej robic Trening Interwałowy (HIIT) 30 sec truchtu i 10 sec sprintu? co mam jeść nigdy sie jeszcze nie odchudzałem . Jaki trening ułożylibyście na moim miejscu. Jestem gotów nawet na długotrwałe tortury.Proszę o pomoc!!

witam wszystkich. trenuje sporo MMA po którymś treningu poczułem spory ból na samym czubku łokcia. po pewnym czasie strasznie mi spuchł... poszedlem do lekarza, przeswietlenia itd. stwierdzil ze to zapaleni okostnej. dal mi leki przeciwzapalne masci itd. tylko wszystko juz wybralem ... opuchlizna zeszla ale nadal boli. robie oklady z kwasu [...]

Witam, chciałbym prosić was o pomoc przy ułożeniu planu treningowego lub jego zarysu. Niestety ograniczają mnie pewne kwestie zdrowotne. Mianowicie nadciśnienie tętnicze i problemy z kręgosłupem (rwa kulszowa dyskopatia i pewne zwyrodnienia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa). Problemy z kręgosłupem wyłączyły mnie z ćwiczeń 7 lat temu po około 3 [...]

[...] juz firmy) ona bierze 1 raz dziennie 1 kapsułe tego i 1 kapsułe tego, wieczorem, jakies 30-40 min przed ćwiczeniami (rowerek, brzuszki, rozciaganie itp) ale od razu ma rozwolnienie po wzieciu kapsulek !! innymi slowy po prostu srake ma :/ :( co zrobic? czy to normalne? co zrobic pomocy !!! bardzo na Was licze, dzieki za pomoc, pozdrawiam

Witam Mam kilka pytań dotyczących diet i z góry dziękuję za pomoc :) Otóż za półtora roku będę się starał dostać do Wyższej Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu. Więc ćwiczę w domu: drążek, pompki, hantelki, plus trzy razy w tygodniu siłownia. Do tej pory nie stosowałem żadnej diety. Bo za bardzo nie wiem jaka to dieta musiałaby być. Jeżeli zacznę [...]

[...] tłuszcz spalić :/ Co byście poradzili? Jak mam się odżywiac, bez żadnej diety, ponieważ nie stać mnie na takie wydatki. Najlepiej jakbyście doradzili czego mam unikac, co najlepiej na śniadanie, do szkoly i na kolacje..Serdecznie Pozdrawiam i licze na Waszą pomoc. PS: Wiem, ze ten temat pewnie juz byl pare razy ale chciałem opisac swoj problem.

[...] david haye vs nikołaj wałujew i dupa nie wiedziałem gdzie to jest tak samo pudzian vs nejman gdzie bedzie ????? i tu mam wielkie pytanie skąd mam wiedzieć kiedy szykują się wielkie walki i gdzie bedzie transmisja prosił bym moze o jakies ciekawe linki gdzie sa wszystkie zapowiedzi walk i gdzie beda one leciały !!!!!! z góry dzieki za pomoc

[...] ale nie wiem od czego zacząć. Mam 170 cm wzrostu ważę 82 kg (prawie sam tłuszcz ) i mam posturę " miśka ". Teraz nie wiem czy najpierw mam spalić ten tłuszcz czy może zacząć trenig i w trakcie treningu to spalać ? Posiadam sztange chantle i ekspander . Szcerze mówiąc to w temacie odchudzania to jestem "zielony" ale liczę na waszą pomoc

[...] Sałatka warzywna 10g oliwy z oliwek 4 posiłek (przed treningowy) 16:30 130g tuńczyka 150g chleba ciemnego + GAINER 58g białka 42g węgli Godz 18:00 trening 5 posiłek 21:00 130g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek Czy taka dieta będzie ok. ?? Dodam że mam tendencje do tycia i chciałbym zgubić troszkę brzucha Za pomoc z góry thx 