Dieta low carb zaczynamy

Witam wszystkich jestem tutaj nowy :), dobra przejde odrazu do tematu.
Wzrost 180, waga 90 kg, wiek 21, Moj cel to -10,12 kg.
Zapotrzebowanie wyliczylem ale nie wiem czy dobrze , takze prosze o poprawe i pomoc.
Powinienem zjesc 2808 kalorii dziennie
2.5 Białko- 900 kalorii
2.0 Wegle - 720 kalorii
0.7- tluszcze- 567 kalorii
Dieta low carb na poczatek bedzie dobora? , czy polecacie cos innego?
Porosze abyscie zobaczyli czy to wszystko dobrze wyliczylem i czy tak powinno byc :), diete uloze jutro, jak bedzie wszystko dobrze , to chcialbym prowadzic dziennik :), widziałem ze tutaj uzytkownik koniu pomaga bardzo dobrze :), widzialem rezultaty ludzi pod jego ręka :), oczywyscie jak jest taka mozliwosc tez bym chcial sprobowac takiego czegos :).
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - misi0o w dniu 2012-06-11 01:58:58

Czas na diete, ocencie i poprawcie jak cos jest zle
Posilek 1: 8:00

1.Jaja kurze cale 180g
2platki owsiane 70g
3.oliwa z oliwek 10g
Razem : Kcal 562, B:28, T:30, W:45

Posiłek 2 11:00 Przed treningowy:
1.Kurczak piers 150g
2.Ryz brązowy : 95g
Razem: Kcal : 473 , B:39, T:7: W:65

Posiłek 3 13:30 po treningowy
1.Piers z kurczaka 200g
Ryz brazowy: 100g
Razem : kcal 544, B:49, T:8 , W:68


Posiłek 4 16:30
1.Kurczak piers 200g
Razem kcal 222, B:42, T:6, W:0


Posiłek 5:
1.Kurczak piers 100g
Razem kcal 111 , B:21, T:3 , W:0

Posilek 6:
1.Twarog Chudy 100g
2.Oliwa z oliwek 10g
Razem: Kcal:179, B:20, T:10, W:2

Razem: 2091 Kcal, 199G białka powinno byc 225 nie wiem gdzie upchac wiecej , 64:g Tluszczu, 180G weglow, W jakiej porze dodac najlepiej warzywa ?


Zmieniony przez - misi0o w dniu 2012-06-11 14:26:14

Powiem krótko i treściwie: głodówka.

Ważysz 90 kg, a będziesz spożywał 2100 kcal? Będziesz aktywny fizycznie, to będziesz chodził głodny. Teraz poleci, a co potem, gdy waga będzie stała w miejscu? Z czego będziesz obcinał? Zbyt mała ilość kcal. Zdecydowania. Za mała ilość tłuszczy w diecie, brak warzyw.

Do wymiany.

To co proponujesz ?, gdzie dodac wiecej tluszczy i białka? , o warzywa pytam was , bo nie wiem w jakiej porze je dodac ?

białek dołóż i tłuszczy tak jak piszesz. Dołóż jakąś tłustą rybę tyle żeby dobić białko, tłuszcze odrazu też skoczą. Do tych kurzych piersi dodaj warzywa z oliwą. te 2 posiłki 100g i 200g piersi możesz spokojnie połączyć w jeden. warzywa dawaj praktycznie do każdego posiłku(wyjątek przedtreningowy jeśli nie chcesz się zapchać).

1.Jaja kurze cale 180g
2platki owsiane 70g
3.oliwa z oliwek 10g
Razem : Kcal 562, B:28, T:30, W:45

Posiłek 2 11:00 Przed treningowy:
1.Kurczak piers 150g
2.Ryz brązowy : 95g
Razem: Kcal : 473 , B:39, T:7: W:65

Posiłek 3 13:30 po treningowy
1.Piers z kurczaka 200g
2.Ryz brazowy: 100g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek na warzywa 10g

Razem : kcal 632, B:49, T:18 , W:68


Posiłek 4 16:30
1.Kurczak piers 250g
2.warzywa
3.Oliwa z oliwek 10g
Razem kcal 366, B:53, T:18, W:0


Posiłek 5: 19:30
1.Makrela świeża 100g
2.Warzywa
Razem kcal 181 , B:71, T:19 , W:0

Posilek 6:
1.Twarog Chudy 100g
2.Oliwa z oliwek 10g
Razem: Kcal:262, B:20, T:20, W:2

Sprawdzcie teraz ...

Razem teraz wyszlo : 2476 kcal , Białka: 260, Tluszczy:112 , Wegle :180, troche wiecej wyszlo bialek i tluszczy , Prosze o ocene.

Do tego trening FBW 5-10-15
Pn:
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Śr:
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Pt:
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

I do tego brzuch po kazdym treningu bym robil :), Kiedy byscie wrzucili aeroby ?

Zmieniony przez - misi0o w dniu 2012-06-12 00:57:46

Zmieniony przez - misi0o w dniu 2012-06-12 01:16:01

Zmieniony przez - misi0o w dniu 2012-06-12 01:17:22

Zmieniony przez - misi0o w dniu 2012-06-12 01:18:51

2 g białka w zupełności starczą, ale podbij tłuszcze do 1g , warzywa przez cały dzień szamaj.

Dobra podjate taka dieta jak jest teraz , moze dodac jeszcze garsc orzechow na sniadanie ?, dzisiaj kupilem inny ryz .. ;/ bo nie moglem znalezc brazowego ; /. Co myslicie o tym treningu ?, kiedy dodac aeroby ?. W dni nie treninogowe obnizyc spozywanie wegli ?

Zmieniony przez - misi0o w dniu 2012-06-12 14:41:25

orzechy mozesz wrucic do sniadania pamietaj tylko uwzglednic je w bilansie, trening bedzie ok, aeroby mozesz dodac zaraz po treningu albo w dni nietreningowe - wybierz jak ci bardziej pasuje, w DNT nie musisz wegli obcinac