SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] Wiek: 29 Wzrost: 182 Staż treningowy: 10 miesięcy Waga: 85,9kg + 4,4kg Pas: 84cm + 1cm Podziękowania:Bardzo dziękuję osobą które mi pomagały podczas tego cyklu. s.m.p.a. - pomoc w diecie oraz częściowo przy treningu. ziomlogos oraz rion10 - pomoc w treningu oraz cenne wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń. Foto. Zmieniony przez - marcellll w [...]

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2010 7:56:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Wrzucam wczorajszy trening i miskę. Czuję dziś klateczkę i barki:-)czyli dobrze poćwiczyłam:-) Mam pytanko, może któraś z Was będzie mogła mi pomóc... jak spojrzycie na moje fotki to widać pod kolanami takie ciemne ślady, są suche mimo smarowania balsamem i nie rozjaśniły się nawet po stosowaniu soku z cytryny. Zrobiły mi się odkąd mam dziecko, bo [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2013 9:30:42 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] przynajmniej na niektórych partiach ciała. Jedyne co mnie męczy to fakt, że jakoś nikt z Was czytających nie kwapi się żeby cokolwiek napisać. Pytam, czekam na sugestie, pomoc i nadal cisza. Od początku trzymam miskę jak mi zaproponowano, ćwiczę sumiennie (widać progresy w ciężarach) i chcę powalczyć o lepszą sylwetkę, ale bez Waszej pomocy [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2013 8:52:42 PM Liczba szacunów: 0
  • W tym rzecz, że nie chcemy. Zona prosi o pomoc (w szczególności o bilans kalorii, rozkład btw), bo jak widać błądzi (również przez moje nietrafione rady). Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2013-07-07 23:43:12

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2013 11:41:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziękuję Ci Garfieldka i będę nadal czekała na pomoc oraz sugestie Moderatorek i nie tylko:-)

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2014 8:11:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Hej, dzięki za wszelkie sugestie dot. przysiadów i MC, za dalsze uwagi i pomoc będę wdzięczna:-D Znalazła się karta z aparatu, tak więc wrzucam zdjęcia. Z marca - makabra, jak je zobaczyłam to się ucieszyłam, że wzięłam się z powrotem do roboty, ponieważ się upasłam i ten okropny cellulit na udach i pupie, błe{{:-( Po miesiącu ćwiczeń coś tam [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2014 8:38:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] do klatki robiłam pierwszy raz i fajnie czułam pracę plecków:-) 3.) wyciskanie sztangi leżąc - fajnie, mój rekord 40 kg - sama dałam radę 2 powtórzenia, a tak miałam małą pomoc; 4.) wiosłowanie sztangą w opadzie - wiem, że może niezbyt dobrze mi wyszło patrząc na filmik, niestety nie byłam wstanie pochylić się niżej gdyż ciężar był zbyt duży, [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2014 10:22:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] bioder - pupa bolała! mój rekord 100 kg:-D 7.) wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki - barki paliły przy 25 kg i robiłam tyle ile dałam radę podnieść, parę razy miałam pomoc. Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf6160a73f28446dbbb5154c5dbe39c5.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-02 17:50:40 [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2014 5:50:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] kolega i dzięki temu schodziłam nisko;-) 3.) nogi paliły w bułgarskim; 4.) większość powtórzeń zrobiłam sama przy wyciskaniu sztangi, ostatnich kilka powtórzeń miałam małą pomoc; 6.) wiosłowanie sztangielką ćwiczę uparcie:-) może nagram filmik z tego ćwiczenia w sobotę to wrzucę wieczorkiem; Miska: suplementy: Chela-Mag B6, Omega3, Vita-min [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2014 10:33:33 PM Liczba szacunów: 0
  • W podciąganiu wzdłuż tułowia preferuję wersję hantlami bądź wersję z linką wyciągu dolnego a w przypadku osób bardziej zaawansowanych high pull. Co do wiosłowanie sztangielką osobiście wolę wersję gdy jestem podparty i kolanem i dłonią daje mi to większą stabilność i powoduje, że mogę się bardziej skupić na pracy łopatki i tutaj wybierz wersję, [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2014 1:28:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Zacznijmy od tempa ono jest zasadniczym elementem treningu siłowego i jedną z podstawowych metod progresji więc każdy powinien sobie jakieś tempo narzucić w ramach mikrocyklu treningowego. Niestety jak sama zauważyłaś większość robi szybciej bo po prostu albo nie ma pojęcia o tempie i leci byle jak albo po prostu go ignoruje wmawiając sobie, że [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2014 10:34:18 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] bardziej siłowych na przełamanie barier, w zakresie 5 powtórzeń. Wtedy regeneracja 2 tyg ze względu na urlop (przełom lipiec/sierpień). Oczywiście jestem otwarta na wszelką pomoc i dobre rady, gdyż działam jednak trochę w ciemno. Jeśli chodzi o progres, to widzę po sylwetce postęp, jednak tłuszczyk mi doskwiera zwłaszcza na nogach i biodrach. [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2014 10:51:09 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] błędy niedoświadczonej osoby w układaniu treningów, ale jak można zauważyć od dawna nie miałam w dzienniku rad żadnej z dziewczyn, dlatego bardzo Ci dziękuję rion10 za pomoc, jako jedynego od dłuższego czasu. Na pewno masz rację, iż trzeba być cierpliwym, jeść czysto i sumiennie ćwiczyć. Mam jeszcze 8 tyg. do urlopu/regeneracji i myślę, że [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2014 9:24:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki rion10 za pomoc i sugestie:-) Jeśli chodzi o drop set to robię tyle powtórzeń ile dam radę zrobić 5kg (zazwyczaj ok. 8-5powt.) i od razu robię resztę powtórzeń ciężarkiem 2kg. Robię do oporu, a wiec łącznie wychodzi więcej niż 12 powt., zazwyczaj ok. 15 lub troszkę więcej. Jeżeli chodzi o Gigantserię na nogi na maszynach, czy tam także mam [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2014 8:19:29 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] tylko tyle powt. udało mi się zrobić:-( 3.) wykroki w tył fajnie dają po dwugłowym i pupie:-) 4.) gigant na nogi sprawia, że nogi ma się jak z waty; 5.) w wyciskaniu sztangi pomoc miałam w ostatniej serii, ponieważ w 3 serii czułam już, że ledwo zrobiłam te 12 powt.; 6.) wiosłowanie sztangielką nareszcie czułam w pleckach, postaram się następnym [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2014 10:30:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] na kilka sekund, bo wyślizgiwała mi się z rąk, zastanawiałam się czy nie ubrać pasów, ale nie było aż tak źle; 5.) w ostatniej serii wyciskania sztangi leżąc miałam małą pomoc, bo już ledwo robiłam te ostatnie powtórzenia; 7A.) i 7B.) ciężko mi się robi wyciskanie sztangielek z 10kg; drop-sety tradycyjnie dały w kość:-D Trening siłowy zajął [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2014 10:32:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] zamknięta. Kolejny trening w poniedziałek, ale postaram się coś poćwiczyć w domu w weekend. Trening mogę zaliczyć do udanego, progres był w martwym ciągu na jednej nodze, z pomocą wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę oraz wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki (ledwo dałam radę w tej ostatniej serii, nagle po prostu dosięga mnie niemoc i [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2014 11:02:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] i tak ledwo dałam radę zrobić, pupa bolała już strasznie:-) 4.) wyciskanie sztangielek - w 3 serii byłam z siebie zadowolona, ale ostatnia seria mnie powaliła i te 5 powt. z pomocą to chyba za dużo... 5.) ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko - 4 seria już ledwo; 6.) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - już w 3 serii ciężko mi [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2014 9:19:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomimo pogody jaka nas nawiedziła wczoraj po południu (burza i deszcz) ćwiczyło mi się całkiem fajnie. Samopoczucie również dopisało i mała pomoc SAW:-) Chciałam, aby te dwa ostatnie dni treningu (wczorajszy i dzisiejszy, który będę miała) dały mi porządnie w kość oraz żebym mogła zrobić w każdej serii po 15 powtórzeń. Cel został osiągnięty, do [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2014 9:23:32 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] i kolejne:-P Dziękuję również wszystkim dziewczynom odwiedzającym mój DT, za rady i wsparcie. Bardzo dziękuję Mojemu Kochanemu Mężowi za dopingowanie, wspieranie i wszelką pomoc};-) Poniżej podaję pomiary od marca do sierpnia: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/877ada453a6847098c2816bc6f2afe06.PNG Zdjęcia: Marzec [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2014 5:00:11 PM Liczba szacunów: 0