prosze o sprawdzenie mojego planu

Witam. na wstepie chce zaznaczyc ze pisze w dziale dla zaawansowanych za co z gory przepraszam, poniewaz chce uzyskac dobra odpowiedz.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Klocu.S.
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST:
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 4/5 miesiecy. wracam po rocznej przerwie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
waga- 91,5kg (wacha sie nawet do 96 ale to takie odchylenia )
szyja- 37,5
bic- lewy 36cm prawy 37cm
przedramie- lewe 31cm prawe 31,5cm (+1,5cm
klata- 97,5cm
talia- 89cm (tez to sie wacha juz sam nie wiem ale tak pogladowo niech bedzie)
udo- lewe 63cm prawe 64cm
lydka- lewa 41cm prawa 40cm


****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

przepraszam nie zmierzone.

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 120x1
MARTWY CIĄG: ok150x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 30x10

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW metoda AiB przez 5 tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

drazek modlitewnik

****DIETA*************************************************

dieta jest w budowie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

moj plan bedzie 4 dniowy. moja klatka slabo rosnie i pomyslalem aby cwiczyc ja oddzielnie.

1poniedzialek klata
1.Pompki na poręczach RAMPA 6
2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8
3A Wycisk ściskający RAMPA 10
3B Rozpiętki RAMPA 10

2wtorekplecy+ triceps
plecy:
MC 5x8-6
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8
podciaganie sztangi w opadzie 4x10-8
Szrugsy 3x15
triceps:
Wycisk wąsko 4x8-6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10-8
i tu nie wiem co dac jeszcze
sroda off

czwartek nogi+brzuch
nogi:
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Uginanie stajac 3x15
Wspięcia stojąc 4 x15
Wspięcia siedząc 4 x15
brzuch to:




piatek- barki +biceps
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
tu nie wiem co dac na boczne aktony
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
biceps:
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15

moze ten trening bylby lepszy?



ale nie wiem jak polaczyc go z treningiem klatki ktory wpisalem w poniedzialek




prosze o pomoc i pozdrawiam

Nie zakładałeś przypadkiem nie dawno tematu z treningiem?Tam mogłeś wrzucić ten plan.

Trening przemyślany-chociaż jakieś drobne poprawki można nanieść.

Triceps oddaliłbym trochę od treningu klaty.Może:

klata
plecy/biceps
off
barki/triceps
nogi

Plecy-brakuje podciągania na drązku.Daj po mc.

Triceps-2 ćw. wystarczą.W francuzie dorzuć serię i bd ok.

Nogi-brakuje mi tutaj czegoś stricte heavy na dwugłowe.W to miejsce pasuje żuraw na ziemi.Po przysiadach-i dalej paruj ćwiczenia.

Barki-na siłę możesz dodać wymach w bok.

Biceps-jeżeli bd ćwiczony po plecach-3 ćw. wywal.

I trening będzie bdb.

sog :)

Przepraszam jeszcze jedno bardzo wazne pytanie.

Czy ten trening jest dobry dla mnie? Moj staz to lekko ponad 4 miesiace, kiedys cwiczylem prawie rok a potem mialem rok przerwy i znowu zaczynam i wlasnie mam taki staz jak wyzej napisalem.

Prosze o pomoc

Niech ktos odpowie czy to lepiej czy moze ten co napisalem w pierwszym poscie co jest w zdjeciu?

To czego tego nie napisałeś w ankiecie?

Teoretycznie nie powinni cię być w tym dziale.

Myślę że czas najwyższy na splita(staż 1,5r)

Ale poobcinał bym trochę ćw.-a do priorytetu nie podchodził na takiej spinie-staż jeszcze nie duży.

W klacie zrób 3ćw-starczy.

ronie220 napisalem na poczatku.

Witam. na wstepie chce zaznaczyc ze pisze w dziale dla zaawansowanych za co z gory przepraszam, poniewaz chce uzyskac dobra odpowiedz.

NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 4/5 miesiecy. wracam po rocznej przerwie


nasuwa mi sie pytanie... co teraz? wlasnie mysle czy nie robic tego treningu z pierwszego postu (ze zdjecia), nie przejmowac sie mala klata, bo to za wczesnie ? czy jak?

Ten drugi czyli klasyk z partią 2x week?

No też będzie dobry-ale wydaje mi się że możesz już cwiczyć klasycznym splitem.