BARDZO PROSZE O SPRAWDZENIE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO

WIEK: 15
WZROST: 180
WAGA: 70
STAŻ: ok.2 miesiące

Dodam jeszcze że schematy ćwiczeń brałem z http://www.sfx.pl/atlas/


"TRENING SIŁOWY"

Poniedziałek : Plecy + Biceps

Plecy:

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Przed siebie i za siebie 2 serie przed siebie i 2 serie za siebie po 8 powtórzeń

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 8 powtórzeń

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3 serie po 8 powtórzeń

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie po 8 powtórzeń

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (gryf łamany) 3 serie po 8 powtórzeń

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU (tylko nie ze sztangą tylko jednym chantlem tak jak ty to robisz) 3 serie po 8 powtórzeń


Środa : Barki (nóg nie robie)

Barki:

WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2 serie po 8 powtórzeń

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 serie po 8 powtórzeń

PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA 3 serie po 8 powtórzeń

ARNOLDKI 3 serie po 8 pooowtórzeń


Piątek : Klatka + Triceps

Klatka:

Wyciskanie sztangi leżąc (płaska) 3 serie po 8 powtórzeń

Wyciskanie sztangi leżąc (skos w dół) 3 serie po 8 powtórzeń

Wyciskanie sztangi leżąc (skos w góre) 3 serie po 8 powtórzeń

Rozpiętki (płaska) 3 serie po 8 powtórzeń

Rozpiętki (skos w dół) 3 serie po 8 powtórzeń

Rozpiętki (skos w góre) 3 serie po 8 powtórzeń

Triceps:

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3 serie po 8 powtórzeń

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie po 8 powtórzeń

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (linki) 3 serie po 8 powtórzeń

jak robisz skos w dół to nie powinno sie robić tego samego dnia skok w górę.

Z Twoim stażem ACT, co najwyżej FBW.
Poczytaj posty podwieszone, np.:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pzdr.