Proszę o ocenę mojego planu.

1 dzień:
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku w staniu 4x6-10
-wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4x6-10
-unoszenie małej sztangi przodem w górę w staniu 5x6-10
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 4x10
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x6-8
-uginanie ramienia jednorącz ze sztangielką w siadzie 3x10

2 dzień:
Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 5x6-10
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie 5x6-8
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5x6-10

3 dzień: odpoczynek

4 dzień:
Klatka
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6x6-10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6x8-10
-rozpiętki na poziomej ławce 3x10

Tricepsy
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na poziomej ławce 6x6-10
-wyciskanie francuskie na poziomej ławce 5x6-10

5 dzień:
Grzbiet
-wiosłowanie w opadzie przodem 5x6-10
-martwy ciąg 5x6-8
-podciąganie sztangielka jednorącz w opadzie 5x6-10

6i7 dzień: odpoczynek
---------------------------------------------------------------
Układając ten plan kożystałem z trzech innych znalezionych w internecie.
Powiedzcie co mam poprawić, ile serii czego mam robic i czy w ogole moj plan jest dobry na masę?
Z gory dzięki!!!
I prosze; nie olejcie tego posta

a może udzielisz jakis informacji na temat stażu na siłce/wieku/przeciwskazań

Ćwicze jakieś 3 mce. lat mam 15, a przeciwskazań nie widze

zacznijmy od tego że ten trening będzie dla ciebie za ciężki proponuje rozłożyć to na 3 dni
klata (9 serii) tric (6-8)
-
plecy(9-12) bic (6-8)
-
nogi(9-12) barki(9)

w ćwiczeniach złożonych-wielostawoych proponuje progresje ciężaru
dla 3 serii: 12<10<8
dla 4 serii: 12<10<8=8 (przysiady 15<12<10<8)

ćwiczenia izolowane-jednostawowe 3-4 serie zakres powtórzeń 8-10

Niewiele rozumiem...
Można jaśniej?

Przypominam o poscie zeby nie spadł

dobra jaśniej to ci ułoże juz plan
pon: klata+tric

klata łącznie 9 serii
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8
3.rozpiętki 3x12

tric łącznie 7 serii
1.francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12<10<8=8
2.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10

środa: plecy bic
plecy łącznie 12 serii
1.podciąganie na drążku 3x max
2.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10
3.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x12-15
4.szrugsy ze sztangielkami 3x15

bic 6 serii
1.uginanie ramion ze sztangą 12<10<8
2.uginanie ramienia w oparciu o udo 3x10


pt: nogi barki

nogi uda 10 serii + łydki 4 serie
1.przysiady ze sztangą 15<12<10<8
2.prostowanie nóg na maszynie 3x12
3.uginanie nóg na maszynie 3x12
4.wspięcia na palce 4x15

barki 9 serii
1.unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 3x12
2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8
3.unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 3x12

Wielkie dzieki Onkel, gdybym mogł to dałbym ci soga, ale nie moge.
szacunek

Do kitu. Niestety ten plan jest nie dla mnie. Zapisałem sie na sekcje na siłowni i dałem do oceny ten plan trenerowi. Powiedział ze spale mięsnie czy cos w tym stylu...

to powiedz trenerowi ze jest w bledzie, bo napewno ich nie spalisz wykonujac ten system, jestem tego wiecej niz pewien

Raczej nie jest w błędzie bo to "duuuzy" specjalista.