SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosze o ocene mojego planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1654

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 107
PONIEDZIAŁEK
· Klata
-wyciskanie sztangi w leżeniu na na ławce poziomej-12 10 8 8 x4
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-12 10 8 8 x4
-rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na lawce poziomej-10 x4
· Triceps
-wyciskanie francuskie leząc-12 10 8 8 x4
-sztangielka za głową-10 x4

ŚRODA
· plecy
-podciąganie na drązku-8 x4
-podciąganie(wiosłowanie)w lezeniu na ławeczce poziomej-12 10 8 8 x4
-podciąganie sztangielek w opadzie-15 x4
· Biceps
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - 15 x4
-uginanie ramion ze sztanga stojąc-10 x3
· Przedramiona
-uginanie podchwytem-20 x2
-uginanie nadchwytem-20 x2

PIĄTEK
· Barki
-wyciskanie zza karku-12 10 8 8 x4
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami-10 x3
-szrugsy-20 x3
· Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-12 10 8 8 x4
-wysoki step ze sztanga-12 10 8 8 x4
-wspiecia na palce w siadzie(na łydki)-20x3

moglby mi ktos powiedziec w jakich kolejnosciach wykonywac cwiczenia w dany dzien i czy ten plan jest dobry...z gory dzieki pozdro

fryta

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4342 Napisanych postów 56049 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709946
jaki staż?

cel?

dieta jest?

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 107
chcialbym osiagnac wieksza mase,i jakis fajny wyglad,,,,,a z dieta to marnie nie mam:(

fryta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 107
aha cwicze w domowych warunkach tak od listopada 2007:)

fryta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 107
cwicze caly czas od poczatku tym planem....

fryta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17
i ciwicz dalej ziomek

pankol

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1323 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21774
i ciwicz dalej ziomek

Ośmielę się nie zgodzić. Ćwiczenie dalej tym planem to w ogóle jakaś pomyłka by była.
Zapoznaj się z tym tematem
http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
I ułóż coś porządnego. Tutaj nie ma co korygować - sama koncepcja treningu jest nieodpowiednia.

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 107
a co myslicie o tym treningu tez jest do bani??trening (A) wkonujemy w poniedzialek i piatek a trening (B) we srode....prosze o opinie....dzieki pozdroo:)

trening (A)
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 x 2
-rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 10 x 2
Barki
-wyciskamie zza karku 12 10 8 8 x 2
-szrugsy 20 x 2
Plecy
-podciaganiu na drazku
-podciaganie(wioslaowanie)w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8 x 2
Biceps
-uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 15 x 2
-uginanie ramion ze sztanga stojac 10 x 2

TRENING (B)
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 12 10 8 8 x 2
-rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 10 x 2
Barki
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10 x 2
-szrugsy 20 x 2
Plecy
-podciaganie na drazku
-podciaganie sztangielek w opadzie 15 x 2
Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 20 x 2
uginanie ramion naprzemian stojac 15 x 2

fryta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 107
nie cwicze na nogi z powodu kontuzjii:(

fryta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 107
wyciskanie na skosie w treningu (b) i na laweczce poziomej w treningu (a) ma byc po 3 serie<pomylka>

fryta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1323 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21774
Po 1 - za dużo serii.
Zapoznaj się z tym tematem:
http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Po drugie nie rozumiem np tego:
-podciaganie(wioslaowanie)w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8 x 2

Jak to jest? Robisz 2, 4 czy 8 serii?

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masturbacja a ćwiczenia fizyczne

Następny temat

Trening do oceny i pomoc w 2 dniu.

Fruzelina