SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 627

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 344
Cześć! Chciałbym abyście skomentowali wady i zalety mojego planu treningowego. Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chcę nabrać masy mięśniowej. Trenuje od 3 miesięcy z przerwami 3 tygodniowymi. Aktualnie ćwiczę już niecały miesiąc bez przerw co 2 dni. Przez okres treningu ćwiczyłem planem treningowym dla początkujących. Jednak teraz chciałbym zmienić plan treningowy na bardziej urozmaicony, który znalazłem na jednym z forum (być może na tym ;P). Oto ten plan (proszę o komenty):

PONIEDZIAŁEK (BARKI I NOGI):
Barki:
wyciskanie sztangielek 3x 12/10/8 powtórzeń
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12
Nogi:
przysiady ze sztanga 12,10,8,6
prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 x 12
uginanie nóg w leżeniu 4x12
wspięcia na palce na maszynie 4x 20
Kaptury:
wznosy barków "szrugsy" 4x 20
ŚRODA (KLATA, BICEPS I KAPTURY):
Klatka:
wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8
wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 30 stopni 12,10,8
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt „młotkowy") 3x 10
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x 10
PIĄTEK ( PLECY, TRICEPS I PRZEDRAMIONA):
Plecy:
martwy ciąg 4x
podciąganie końca sztangi w opadzie 4x
wiosłowanie jednorącz sztangielka 4x
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 3x
francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x
wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x lub prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x
Przedramiona:
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 12
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 12

Jeżeli coś jest nie tak to proszę wprowadzić zmiany:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6379 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25740
Dlaczego kolego nie full body workout? Na poczatku przygody z silownia sprawdzi sie duzo lepiej niz split. Na splita jeszcze przyjdzie czas wiec zdarzysz sie nim natrenowac , jednak dla Twojego dobra polecam FBW. Post podwieszony by georgu lub ciezsza wersja by Hardgainer.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8952 Napisanych postów 46381 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 365219
rowniez jestem za FBW

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening ogólnorozwojowy z ograniczoną ilością sprzętu

Następny temat

Pomocy trening siłowy

Wheya