Proszę o ocene mojego planu

Witam.Jestem nowym użytkownikiem i zaczynam ćwiczyć u siebie w domu.Mam do dyspozycji ławkę,sztangę i 2 sztangielki.ułożyłem sobie plan treningowy. Wiek 16 lat,wzrost 175cm,waga ok 66-67kg.Proszę o ocene i wrazie potrzeby korygacje.

Środa PLecy+Biceps

Plecy:
1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
2.Szrugsy :
3."Dzień dobry"

Bicepsy:
1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc :
2. uginanie ręki ze sztangielką na modlitewniku

Piątek Barki+brzuch

Barki:

1.Wyciskanie sztangi zza pleców:
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą.:
3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre:

Brzuch:
1.Brzuszki skośne:
2.Przyciąganie nóg w leżeniu:

Niedziela Klatka+triceps

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej:
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej:
3. Rozpiętki na ławce poziome

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie:
2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie:


Acha i jeszcze jedno.We wtorki,czwartki i soboty biegam.

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to rób ogólnorozwojówke. pozdro

tak jak wyżej a potem zastosuje ten plan co podałeś tylko jeszcze dodaj do bicepsa rób tak
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x10

Przez ostatnie 3 miechy robiłem pompki,brzuszki więc chyba jako taką ogólnorozwojówkę zrobiłem.DZięki za rade

ale przez taką musizsz też nabrac techniki a po wiem ci sam ja z własnego doswiadczenie że jak się robi technicznie ćwiczenia dobrze to o wiele lepiej wszystko wchodzi!!!

A po co mu 12 serii na biceps i to jeszcze po plecach, nie wiesz czasem?
A ty wpisz serie i powtorzenia jakie zamierzasz robic. Daj cos na tylny akton naramiennego.

Narazie zamierzam robić 9 seri na większe partje,a 6 na mniejsze.Zakres powtórzeń od 10 do 14.A na tylni akton może być podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.Czy to niszczy stawy nadgarstka?

nic nie niszczy jesli dobierzesz dobrze ciezar i chwycisz sztange prawidlowo