[...] na barkach-(łydki). --- Następna sprawa jak zbilansować diete aby prawidłowo przybierać na masie nie tracąc na treningu oraz nie tyć.. Dzisiejsze obserwacja : Proszę was o pomoc, nie chciałbym sobie spier**** treningów ani jednocześnie ciała. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85,4 Wzrost: 186 Cel treningowy: Nabranie masy, bez utraty [...]
[...] Planuję cykl składający się z metki, teścia i wina . Na chwilę obecną ponadto posiadam HCG (Pregnyl - 3 ampułki) i Nolvadex, chce kupic jeszcze Clomifen. I proszę Was o pomoc w rozpisaniu tego, ewentualnie co miał bym jeszcze dokupić ? Jak rozpisac i od kiedy zacząć odblokowanie. Chce zrobić dobry, skuteczny i bezpieczny cykl. Z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie [...]
Trochę powrócę do wcześniejszego tematu, a więc pracuję fizycznie, do tego zacząłem chodzić na siłownię, ale dla zdrowia, a nie dla nabrania gabarytów gołoty. Biorę tylko witaminy, bo trochę brakuje mi powera, ale nie wiem, czy lepiej brać zestaw witamin, czy wybiórczo jakieś brać. Ja biorę Kixa w płynie /made UK/ i 200 mg dobrze przyswajalnego [...]
[...] + do tego 2 razy w tyg godzina gry w piłkę na hali . Po raz kolejny zaczynam swoją przygodę z siłownią lecz teraz chce to zrobić z większym zaangażowaniem dlatego proszę o pomoc bardziej doświadczone osoby . A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - [...]
[...] nog z inna partia jest wielkim bledem i niepowinno sie tego robic poniewaz cala krew musi zostac z powrotem przetransportowana do gory ciala i jest to bardzo nie efetywne... mysle ze i tutaj beda zdania podzielone niestety ale warto sprobowac. Z gory dzieki wielkie wszystkim za pomoc Zmieniony przez - kostek978 w dniu 2013-01-17 23:19:32
Dla Endomorfika Carb Cykling Postanowiłem napisać kilka słów na ten temat poniewaz sam jestem "obarczony" takim rodzajem budowy ciała i trochę sie naszukałem i naczytałem... i mało co znalazłem Powiem więcej znalazłem spooro sprzeczności a w tym artytlule postaram się co nieco przybliżyć. Mało osób o tym wie i pisze że jako endomorficy jesteśmy [...]
Przedmiotem konkursu jest najlepsze opracowanie na temat: Knockout - mechanizmy, sposoby obrony, pierwsza pomoc REGULAMIN I ZASADY KONKURSU - Użytkownicy wysyłają swoje prace do moderatora Kopt - Prace należy zamieszczać w terminie do 25.10.07 - Opracowania muszą być własnością intelektualną zamieszczającego je użytkownika - W pracy należy podać [...]
[...] o laweczke kolenem 12-10-8-8 Martwy 15-12-12 szrugsy 15-15-15 Barki Wyciskanie sztangelek w siadzie 12-10-8 Podnoszenie bokiem w gore hantelek 12-10-8 Podnoszenie bokiem w gore hantelek z glowa w dol 12-10-8 Przedramie Wyprosty nadgarstka w oparciu o kolana 20-20-20 3x zwijanie ciezarka Brzuch robie 3x w tyg. Z gory dzieki za pomoc!
Witam kolegów. Proszę was o fachową ocenę i poprawienie mojego planu treningowego, którego celem jest masa. Jestem dopiero początkującą osobą i mam nadzieję na profesjonalną pomoc bardziej doświadczonych osób. Oto mój plan treningowy: Trenuje 3 razy w tygodniu Dzień I 1. Klatka 2. Bicepsy 3. Dolny grzbiet (odcinek lędźwiowy) Dzień II 1. Plecy 2. [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mój problem z wagą zaczął się po 4 latach weganizmu. Przez 2 kolejne jakoś żyłam z tym dodatkowym balastem. To jednak ostatecznie okazało się że moja dieta doprowadziła do problemów z przemianą tłuszczową, z winy skaczącego poziomy hormonu TSH (zapamiętałam nazwę bo podobna do nazwy polskiego zespołu TSA ;)). long [...]
[...] siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie staram się wykonywać starannie. Czy byłby ktoś w stanie poprawić bądź powiedzieć co mogę źle robić ? Prosiłbym jeszcze o pomoc przy pytaniu kiedy obciążenie dokładać ? Czy mógłbym po kilku miesiącach dołożyć plan treningowy CrossFit ? póki co wiem że nie podołałbym. Zmieniony przez - [...]
[...] brzuchu i o to zwalenie z brzucha własnie chodzi. Czasem podejmuje drastyczne próby odchudzania się , ale zawsze kończą się porażką. Jestem w stanie raz w życiu zaryzykować i zrobić to mniej drastycznie, ale bardziej długotrwale. Zupełne głodowanie nie wchodzi w grę , bo muszę się uczyć i jak nic nie jem to nie daję rady. Bardzo proszę o pomoc.
[...] się nad redukcją przy zastosowaniu rotacji losowej, na początek 3 dniowej, czyli dni wysokie srednie niskie niezaleznie od tego jaki dzien, czy treningowy czy nie, proszę o pomoc ;) ważę 94kg Wysoki/Sredni/Niski/Wysoki/Sredni/Niski High carb total : 300g węglowodany 177g białko 27g tłuszcz 2339kcal 1 / 80g płatki owsiane ( 55g węgle 9g białko 5g [...]
[...] twarogowy półtłusty 150g B:30 T:8 W:6 Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki B:1 T:0 W:5 Tuńczyk w wodzie 100g B:21 T:1 W:0 Łącznie VI posiłek: B:52 T:9 W:11 Zapotrzebowanie: B:179 T:84 W:176 (minimalnie odbiega :( ) Jak by było mało białka to na noc mogę jeszcze tuńczyka trochę więcej zjeść i powinno być w porządku. Proszę o pomoc i sugestie
Witam, mam do Was ogromną prośbę. Proszę o pomoc w doborze odpowiedniej diety. Na co zwrocic uwagę w przyadku mojej budowy. Czy zrezygnować z weglowodanow na rzecz bialek? Nie wiem za co mam sie zabrac... Zaczęłam chodzić na siłownie od X 2010 ale z przerwami. Teraz zaczynam chodzić 3 x w tygodniu, mam rozpisany trening na poszczególne maszyny [...]
[...] i udzielić satysfakcjonujących porad. W dziale porad udzielał będzie m.in. Tomasz Bobrowski, znany polski kulturysta. Dziekujemy również administratorowi Mateo i informatykowi Pawłowi za pomoc w realizacji działu. Zatem ruszamy i zapraszamy do dyskusji Pozdrawiamy TREC NUTRITION TEAM Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-04-18 15:24:50
Witam! Dużo się naczytałam no i postanowiłam sobie, że w końcu sama założę swój dziennik, coby siebie kontrolować i przy okazji móc liczyć na fachową pomoc, bo szczerze kiepsko mi idzie :( Jakiś rok temu, po urodzeniu dziecka, kiedy to szukałam po necie jakby tu zgubić brzuszek itp. natknęłam się na to forum, na dział Ladies... no i po części [...]
[...] razy dziennie pomiędzy posiłkami,, . Oznacza to że nie mogę ich jeść na czczo , ani tez po ostatnim posiłku tak? I nie w trakcie posiłku lecz po ? :D. I czy mogę zwiększyć dawke czy 3 kapsułki będą dla mnie szkodliwe ? Zdjęcia postaram się dodać gdy tylko odzyskam aparat . Prosze o pomoc :D Zmieniony przez - Dawid_16 w dniu 2013-06-14 14:50:15
KONKURS DZIAŁU UDERZANE!!! - 300zł do wygrania!!!
