SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • ćwiczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Chodzi mi o to żeby wyrzeźbić sobie delikatnie mięśnie, tak żeby było widać ten pasek po środku brzucha. I jeszcze jakie ćwiczenia są najlepsze na ujędrnienie ud? Czekam na pomoc :* Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 163 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 5/1/2008 9:47:50 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + jakiś rozruch?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - bieżnia, rowerek itp.) W planach mam trening podzielony na 4 sesje treningowe w tyg. (ok. 60min). Do tego chcę dorzucić jakąś bieżnie, rowerek by mieć kondycję cały rok, a nie tylko kilka miesięcy w roku. Jaki trening? Ile minut? Przy jakim pulsie? Przed czy po treningu siłowym? Ile razy w tyg.? - to moje pytanie do was. Liczę na pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 6/6/2009 8:30:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt. -ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.) Korzystałem z porad z tej stronki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Czy plan będzie dobry jak dla początkującego? Czy trening będzie efektywny? Bardzo proszę o wszelkie porady, wskazówki. Z góry dziękuję za pomoc! :]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 628 Data: 6/27/2012 7:06:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA - Makroskładniki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moi drodzy, Potrzebuje pomocy A mianowicie... Kiedyś , jako nastolatka (gdy nie miałam dzieci) byłam osobą ćwiczącą aktywnie. 4x w tyg trening siłowy 2 x w tyg interwały. Więc jakieś pojęcie mam, ale wielu rzeczy nie pamietąm. LAT 27 Waga 70 kg Wzrost 170 cm Aktywność fizyczna: 5 x w tygodniu 45 min ćwiczeń przed TV bez obciążeń (z powodu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 368 Data: 4/22/2020 6:44:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyrzezbienie tzw. "kaloryferka'

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , nie sugerujcie mi zadnych odzywek nie mam zamiaru brac suplementow a przynajmniej w tym wieku. zaraz postaram sie wstawic 2 fotki mojego brzucha.Dziekuje za wszelka pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: ok.175 Cel treningowy: wyrzezbienie mięśni brzucha Staż treningowy na słowni: ok 7 miesięcy Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 1/11/2010 10:54:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsze hst pare pytan

    Temat
    Trening w domu

    [...] 1.Zastanawiam sie nad podciaganiem.Robie maksymalnie 8-9powt moze dac w 15 sciaganie a w 10 podciaganie zaczac od 4 powt i dodawac co trening?? 2.co z lydkami??i przedramionami? 3.brzuch dodac do kazdego treningu na koniec?? 4.Co zrobic z nogami?zrezygnowac z mc i dac przysiady?czy zostawic mc i dodac jakies cw na nogi Zgory dziekuje za pomoc

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 4/13/2011 11:32:48 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Proszę o pomoc w dopasowaniu diety i treningu. Cel: zmniejszenie obwodu ud + tyłka, pozbycie się cellitu + ujędrnienie całego ciała (nacisk przede wszystkim na dolne partie ciała). Niby sport zawsze był obecny w moim życiu, od najmłodszych lat treningi karate później taniec. Odkąd jestem na studiach (a już je kończę) koniec. Sporadycznie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3747 Data: 1/17/2012 9:17:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krótkie pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest idealny dla mnie gdyż zajmuje około 15 minut a ja narzekam na brak czasu. Moje pytanie jest proste: 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) taki trening to nie za dużo ? (wt czw sob trening MMA 1,5 godziny) Po kompetentnej odpowiedzi temat można wyrzucić z góry dzieki za pomoc i pozdrawiam Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2010-01-04 18:24:20

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 821 Data: 1/3/2010 10:04:51 PM Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Masa ;>

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (BICEPS) - 2 serie po 12 powtórzeń, Wyciskanie francuskie (TRICEPS) - 2 serie po 12 powtórzeń, Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (PRZEDRAMIĘ) - 2 serie po 12 powtórzeń. Sesje realizuje w Poniedziałki, Środy i Piątki. Natomiast we Wtorki, Czwartki i Soboty robię brzuszki - 3 serie po 12 powtórzeń. Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam ;)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2/4/2012 6:36:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pływanie. Wg mnie wszystko w porzadku i bardziej brakuje mi dobrej regenracji niz zmian w diecie (spie ok 7 godzin dziennie, praca razem z dojazdami to 11-12 godzin), ale moze i diete da sie poprawic wiec z gory dzieki za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e820cabef20a4d0a91892753bee039c7.png Zmieniony przez - Vogelmann w dniu 2013-05-22 14:53:30

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4831 Data: 5/22/2013 2:50:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull 4 dni - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] linki wyciągu górnego Czy dołożyć jeszcze ćwiczeń? I teraz jedno z ważniejszych - jaki zakres serii i powtórzeń, jaka progresja ? Z tym zawsze mam problem, proszę tutaj o pomoc Może tak: Główne ćwiczenia 5x5, reszta na duże partie 4 serie mniejsze po 3 Tylko jaki zakres powtórzeń jeśli celem redukcja? Dzięki z góry Zmieniony przez - Jassiek w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 10/23/2018 7:52:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening a miesiączka

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] czasu zaczęła bardziej intensywnie trenować fitness, tzn 1 godz dziennie 6 dni w tygodniu; zastanawia się czy mogło to mieć wpływ na zaburzenie cyklu miesięcznego, bo "według planu" powinna mieć okres już 2 tyg temu. Powód pt "ciąża" został już wykluczony. Bardzo proszę o pomoc, bo jej przedłużający się zespół napięcia zaczyna mnie wykańczać! ;)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8610 Data: 5/6/2004 12:44:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lekki ból z boku kolana prawego,

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] noga zabolała i uwierało mnie znów z boku kolana około 1 dzień. Dodam że nie mam zadnego obrzęku ani pronlemów ze swobodnym poruszaniem nogą, po prostu czasem nie uwiera (przy wstawaniu i siadaniu najcześciej) Poradzi mi ktoś czy muszę udać się z tym do lekarza??? czy może jest to jakieś nadwyrężenie albo nadciągnięcie ???? Proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3995 Data: 3/14/2011 10:44:13 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wakacyjna redukcja - podsumowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w przyzwoitym stopniu łapy, nogi, plecy, korpus troche slabiej poniewaz mam jeszcze troche fetu Serdeczne podziękowania dla użytkowników: Sachem, JIGGA99, zakrześ za pomoc w układaniu diety, the_RED_devil, za ułożenie planu treningowego. Gud dżob gajz, bez was bym tego nie osiągnął ... kolejny uratowany z czeluści i odchłani tkanki [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3704 Data: 8/25/2004 9:18:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielki brzuch

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to mam coraz bardziej wrażenie, że rośnie mi tylko i wyłącznie brzuch, jest ogromna różnica w brzuchu między marcem a teraz. Ograniczyłem trochę węgle jednak nic to nie daje, codziennie czuje się jakbym miał balona w brzuchu. Co mogę na to poradzić? Dorzucić codziennie oprócz brzuszków w DT brzuszki, czy może jakieś bieganie? Dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 5/9/2012 9:48:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masa 3500 kcal - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ta dieta troche wyszła monotonnie za duzo w niej ryby i chciałbym czyms ja zastapic (nie przepadam za nia)a nie wiem zabardzo czym :( chcialbym czyms to urozmaicic, prosze o pomoc i sugestie. Zapotrzebowanie: Białko 15%% 512.87kcal = 128.22gram Tluszcz 30% 1025.74kcal = 113.97gram Węglowodany 55% 1880.52kcal = 470.13gram Kalorie 3419.13 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 11/29/2012 6:40:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase-prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 12/10/8 Czwartek-wolne Piatek Barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 Nogi Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Wspiecia na palce 3*15 Przedramiona Z gory dziekiuje za pomoc Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 4/27/2007 9:37:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Syfy-prosze o rade

    Temat
    Doping

    [...] mi ajkies bąki na twarzy,czy osoby ktore mialy trądzik młozienczy maja wieksza szanse ze beda miały tradzik posterydowy? Nic innego mnie nie interesuje bo na inne skutki uboczne wiem jak zapobiegac, tylko te pryszcze,macie jakies dobre sposoby?Uzywactych samych masci co uzywalem zeby pozbyc sie tradziku mlodziezowego? Prosze o pomoc.pzdr!

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3143 Data: 8/2/2007 1:28:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki na siłowni. POMOCY!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!!! Potrzebuję pomocy zacząłem chodzić na siłownię u siebie w domu. Chodzę już jakieś 4 miesiące i nie ma żadnych efektów a zależy mi głównie na masie ponieważ mam nie dowagę. Ważę 52 kg przy wzroście 170cm, szkielet. Jeśli chodzi o jedzenie to jem dużo tylko nie regularnie, kiedy popadnie. Czy z tego wynika że nie mogę przybrać na masie? [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 5/2/2013 4:23:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serdecznie zapraszamy na III Ogólnopolską Konferencję Szkoleniową poświęconą zagadnieniom żywienia i wspomagania diety. Tematem przewodnim będzie: "Doping w sporcie i nie tylko. Skutki, przeciwdziałanie oraz alternatywne drogi osiągnięć sportowych" Szczegółowy plan konferencji i formularz zgłoszeniowy na stronie: [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 6792 Data: 4/10/2007 4:47:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)