witam, Na początku chciałbym oznajmic iż nie wiedziałem do końca , gdzie umieścić ten post. Czy w tym dziale czy moze w dziale ze sztukami walki :) Przejzmy do sedna : mam 18 lat trenuje boks od roku. Jako że zbliżają się wakacje i sekcja jest nieczynna postanowiłem sam popracować przez ten okres na wytrzymałośćią i siłą. Oto mój plan : [...]
[...] jak sie zapisze to typki tam beda brali dużoo na klate a ja bede machal prawie 'pustym' gryfem.. I jeszcze wszyscy mi mówia ze mam dobra mase na ćwieczenie. Ja planowalbym poćwiczyc na redukcje i pozniej na mase mieśniowa, bo narazie sam tłuszcz ogólnie dziękuje z góry za pomoc i pozdrawiam! Zmieniony przez - Sajmon88 w dniu 2008-01-13 16:08:08
[...] Olimpu, czy też shock+storm+mono,aby uzupełnić poziom kreatyny do 10-12g dziennie+białko, nie mam pojęcia jak to zrobić... Dodam, że na mono miałem tylko jeden cykl, z przyrostów byłem baaaardzo zadowolony, ale z drugiej strony, jak już ćwicze tyle czasu i zjadłem już pare stacków, to nie wiem czy to mono zadziała tak dobrze... Prosze o pomoc!!!
1. Śniadanie Jajecznica z płatkami owsianymi + Jabłko + Zielona Herbata 2. Śniadanie Chleb razowy + Masło + Szynka z piersi indyka / kurczaka Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką 3. Przedtreningowy // Obiad Ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty Pierś z kurczaka (oliwa z oliwek, warzywa) Kurczak "smażony" z [...]
Potrzebuje opini o planie cwiczen FBW 15x10x5. A Naramienne : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Grzbietu : Podciąganie sztangi w opadzie Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps : [...]
[...] kurczaka kurczaka (usmażone na oliwie i odsączone z tłuszczu na papierze kuchennym) kasza gryczana i pomidor/ sałatka z kapusty pekińskiej. W Środy i niedziele zamiast kurczaka Ryba. Kolacja o 19: to samo co na śniadanie Między obiadem a kolacją przetrącam jakieś jabłko albo orzechy... no i popijam maślanką. Proszę o jakąś pomoc. Pozdro ^^
witam umieszczam poniżej posiłki jakie spożywam i trening jaki wykonuje, proszę o skorygowanie błędów w diecie o ile można to tak nazwać oraz pomoc w doborze suplementów i rozplanowanie ich zażywania w ciągu dnia, ja myślę o zakupie MEGABOL GAINER 737 - 3kg, BCAA 200g oraz ACTIVLAB CREATINE 300k... 8.00 jajecznica z 3 jaj 100g kukurydzy kefir [...]
Witam jest to moj pierwszy post na tym forum. Od dluzszego czasu bije sie z myslami zeby zaczac cwiczyc . nie jestem typem "letniego kulturysty" wiec chce cwiczyc tylko iwylacznie w domu. lat mam 21 70kg wagi i 170cm wzrostu. dlaczego w domu powod jest prosty mam nienormowany czas pracy . czesto wracam kolo polnocy a wtedy silownie zamkniete :] [...]
Witam obecnie mam 21 lat kiedyś "trenowałem" ot tak dorywczo chantelkami i na brak siły i masy nie nażekałem(chyba genetyczne predyspozycje bo moje zapały do ćwiczeń były raczej żałosne ) jednak od ponad 2lat nie ćwiczyłem praktycznie nic,od wieków miwłem problemy z wagą ostatnie 2 lata spowodowały przytycie o 8kg do 99kg(wzrost 182cm)w niecałe 4 [...]
[...] nic sie nie zmienilo.gdzies tez wyczytalem ze nalezy od dziennego zapotrzebowania odjac 300 kcal zeby cos ruszylo. czy wiec to 1000 kalorii to byl moj bład?prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 93 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom [...]
Witam . Chciałbym prosić o pomoc w dostosowaniu planu treningowego na masę . Aktualnie on wygląda tak : Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - przenoszenie hantla za głowę - krzyżowanie linek wyciągu górnego - uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc - uginanie rąk ze [...]
Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]
[...] jestem na diecie to staram się trochę biegać, dużo gram w tenisa ziemnego gdyż to moja pasja i wieczorami spaceruje :) Już widać efekty :) Czuje się lekko i pełen energii, ale najbardziej zależy mi na zlikwidowaniu brzucha, który odstaje mimo wszystko :) Proszę o pomoc w doradzeniu jakichś ćwiczeń i ewentualnie korekty co do diety :) Pozdrawiam !
Siemanko. Znalazlem gotowca na necie, ktorego pozmienialem wg wlasnych potrzeb, prosze o ocene. Cwiczylem na identycznym planie jakies 2 lata temu lecz bez diety, czyli strata czasu. Oto moj plan (zachowana kolejnosc wykonywania cwiczen): Rozgrzewka 10-15 minut Mięśnie brzucha 3 x 15 powtórzeń • Spinanie mięśni brzucha leżąc Mięśnie klatki [...]
Witam, 1. WIEK: 35 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: masowa -białko: 2,4 -węglowodany: 3,8 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Siemanko, Przymasowałem na swoim 1 cyklu, wpadło lekko ponad 20 kg. juz troche wszystkiego spadło, ale chciałbym sie fajnie dociąć. Mam swojego kumpla który mi doradzał, któego obsmarowaliście pod ostatnim moim wpisem wiec teraz chciałbym się poradzić również i was. Zaproponował mi opcje nr.1 łagodniejsza ale droższa i bardzij obciążającą organizm [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat, były długie przerwy. teraz ćwiczę 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg mc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 7 lat temu prop i h-drol 8. TRENING: 2 razy w tygodniu siłowyn 3 razy bjj 9. CEL [...]
[...] nachwytem/podchwytem z hantlem 12. Wspięcia z obciążeniem Zacznę od 2 obwodów, z czasem będę zwiększał do 4-5. 12-15 powtórzeń. Nie wiem natomiast jak dobrać ciężar, bo między kolejnymi ćwiczeniami będzie ok. 30 sekund odpoczynku, więc chyba zmienianie obciążenia odpada. No dobra, trochę się rozpisałem Proszę o porady i pomoc. Dzięki.
Witam Na wstępie ankieta działu: 1) http://www.sfd.pl/LucasPower-forma_sierpie%C5%84_2008-t440849.html Tutaj są moje zdjęcia,lekko zmalałem od tamtego czasu... 2) wiek-18 lat 3) waga/wzrost-70-71kg/178cm 4) staż treningowy- od Lipca 2007r 5) cel cyklu-zdecydowanie masa z zachowaniem dobrej jakosci 6)stosowane już wcześniej suplementy-nieudany [...]
Mam nadzieje, że nie dostane odrazu pocisku za głupie pytania; ) Mianowicie chodzi mi o pomoc kogoś doświadczonego, i o jakąś rade w sytuacji gdy przeciwnik leży na plecach, i ma nas "zapiętych" na wysokości dolnych pleców Uprzedzając; -Wiem,że mam trenera od pokazania mi tych chwytów, jednak jestem żółtodziób , a co tydzień mamy takie sparingi [...]
