Prosba o pomoc!

Witam!
Chciałbym prosic o pomoc kogos z duzym doswiadczeniem chodzi mi mianowicie o pare porad odnosnie treningu i suplementow.Jestem
facetem w wieku 36 lat kulturystyke trenujeponad 10 lat.Mimo dlugiego stażu
mam mała wiedze i dlatego prosze o pomoc .Te dziesiec lat nie mialem zadnej
diety tylko odczasu do czasu brałem jakiegos gainera lub kreatyne ale
torzadko,dpoiero od 2 miesecy trzymam diete do tego biore MutantMass,aminokwasy
Olimp mega caps i przed treningiem No Shotgun.Popierwsze poszlo mi okolo 3 kilo
massy nie wiem czy to duzo ale jestem zadowolony bo mialem problem zeby cos
szło.Po drugie ciezko ida mi treningi siła tak jak przed 3 lat,moze dlatego ze
staryjestem .Moze napisze jaki plan mam treningowy który ciagne juz
odroku.
> Dzien 1 klatka
> wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6x4
> wyciskanie sztangielek na skosie j.w.
> wyciskanie stangi glowa w dół j.w.
> rozpietki j.w.
> Dzien 2 biceps triceps tu łacze
> sztangielki siedzac na przemian j.w.
> sztangielka za głowy j.w.
> sztanga lamana stojac j.w.
> francuskie j.w.
> sztangielka modlitewnik j.w.
> wyciskanie sztangi w waskim chwycie j.w.
> Dzien 3 najszerszy nogi
> siedzac wyciag dolny j.w.
> siedzac wyciag górny j.w.
> wioslowanie w opadzie j.w.
> przysiady ze sztanga j.w.
> wyprosty na maszynie j.w.
> wypady ze sztanga j.w.
> Dzien 4 barki lydka
> unoszenie sztangielek bokiem j.w.
> wyciskanie za karku j.w.
> sztanga do brody j.w
> Do tego dwa razy w tygodniu bierznia i basen.
> Przepraszam za bledy moze cos napisalem niezrozumiale ale pomimo mojego
wieku lubie to co robie i chcialbym zangażowac sie bardziej i jezeli miałby ktos
chwile przestudiowac mój przypadek to prosze o pare porad co mam zmienic?
jakie odżywki stosowac jak dlugo?Prosze o pomoc! Z powazaniem kamyk_1972

moze zmien plan troszke bo taka monotonia nie jest wskazana..

ok. zmiana planu a odnosnie odzywek w nastepnym cyklu biore tylko mutanta aminokwasy i no shotgun przed treningiem.Chodzi mi o masse i sile ,massa idzie ale siła porazka bez zmian od 2 lat!!! A odnosnie planu to co bys zaproponował na klatke?

Masa=dieta
Sila=trening.

Jesli chcesz aby sila poszla w gore, musisz zrobic specjalny trening. W dodatku uwazam, iz masz za duzo cwiczen w tym planie, co moze byc powodem przemeczenia miesni. Suple to sprawa drugorzedna, cykle to glownie sprawa gotowki, a stala suplementacja, mozga byc aminokwasy, ktore widze ze bierzesz, moga byc witamin, gainer dla uzupelnienia, ale przydatne jest takze ZMA i zelazo, ktore warto lyknac na sen. Pilnuj regeneracji.

P.s Cwiczysz 4 dni pod rzad?

dwa dni przerw dwa dni w miedzy czasie bieznia i basen dwa razy w tygodniu.

jak wspominalem na priv, przede wszystkim zmiana planu treningowego
nie dziw sie iz silowo stoisz w miejscu, i zapewne podobnie jezeli chodzi o masę MIĘŚNIOWĄ , jak trenujesz - jak sam napisales - od roku czasu tak samo
stagnacja, nuda , moze lekki przetrenowanie

polecam dzial trening dla zaawansowanych , poszukaj nowego planu treningowego, lub sam cos uloz i popros o pomoc w skorygowaniu ewentualnych błędów, moze wyprobuj inny trening niz split (dzielony), czyli np. fbw, hst
kombinuj


Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-11-14 16:14:54

ok.Jeszcze raz Duze Dzieki!