SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc przy treningu na mase

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 885

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26
Witam mam 19 lat na siłownie chodzę 3 rok chcialbym nabrac masy
miesniowej i przede wszystki zyskac na sile i wymiarach swoich miesni posiadam
odrzywki: cell mass firmy optimum 2.8 kg, creaforce 1 kg firmy abba, creatine
micronizet 300 cap firmy Olimp, extreme napalm firmy 500 gram fitness authority.
Lecz nie wiem jak mam sobie poradzić z dawkowaniem i kiedy o której porze mam brać przy treningu 3 razy w tygodniu.
Chcę rozpocząć cykl na masę około 6 tygodni proszę o korektę
treningu:

Poniedziałek :
Barki wyciskanie sztangi za i przed glowy 3 serie 12,10,8
Arnoldki 3 serie 12,10,8
Podnoszenie sztangi wzdloz tulowia 12,10,8
Przedramię wyciskanie łamanej 3 serie 12,10,8
Zginanie nadgarstkow ze sztanga 12,10,8
Brama nad chwytem 12,10,8
Nogi: wznosy lydek na maszynie 3 serie
Prostowanie ud na maszynie

Sroda
Klatka laweczka prosta,skosna w dol i gore, rozpietki po 3 serie
Biceps wyciskanie łamanej
Mlotki
Brama wszystko po 3 serie 12,10,8

Piątek
Plecy podnoszenie się na drążku
Martwy ciag
Maszyna przyciąganie do siebie
Wszystko po 3 serie 12,10,8
Triceps wyciskanie sztangi na plaskiej lawce
Francuz
Brama
Wszystko po 3 serie 12,10,8



obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie

Wiek: 19

Waga: 66

Wzrost: 169

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : nie

Uprawiane inne sporty: taniec hip hopowy

stosowane wcześniej spalacze : nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie

ilość dni wolnych od kreatyny: nie

przewidziane finanse na cykl: mam juz kupione suplementy

uwagi i sugestie: Prosze o pomoc

Staż treningowy: 3 lata
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 101363
przysiady?

z tego co masz da sie zrobic 2 cykle

polec na poczatku napalm+monohydrat

DT:
rano 5 g monohydratu
przed treningiem napalm

DNT:
rano 5 g monohydratu
po poludniu 5g monohydratu


4kaps=5g

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26
No okej dzięki za radę, tylko lekko się zmieniło mam creaforce, serious mass i extreme napalm i jak powinienem to dawkować jeśli chce zrobić z tego 1 cykl ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3357 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19536
Nic się nie zmienia 5g na porcję, gainer według braków w diecie.

[][][]--140kg--[][][]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26
aha okej dzięki za pomoc ! ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3357 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19536
Oczywiście 5g kreatyny bo to Crea Force zależy czego masz, jeżeli Bio Tech to tam są różne dodatki.

[][][]--140kg--[][][]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26
CreaForce hardckore essentials firmy ABB
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3357 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19536
W takim razie dużo lepszy wybór, więc zostaje 5g.

[][][]--140kg--[][][]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co brać na Splicie?

Następny temat

Napalm a teofilina? legalne?

Fruzelina