pomoc

[...] spiete mięśnie brzucha. IV. Wyciskanie 8 kg hantli na siedząco Czy te ćwiczenia mogą mi choć trochę bardziej umięśnioną sylwetkę? Zrobiłem już sobe tabelke i bede mierzył przez pierwszy miesiąc czy choc troche ruszyła jakaś partia ciała :) + ile mam trenować czy rozłożyć sobie np. jeden dzien to cwiczenia drugie to? Bardzo proszę o pomoc :)

[...] mam 177 cm wzrostu i waze 87 kilo. Mam problem z faldami na brzuchu i jego bokami .Chcialbym pozbyc sie nadmiernego tluszczu . Bardzo prosilbym o cwiczenia ktore mogly by mi pomoc w tym. Naprawde jestem zielony w cwiczeniach , nie wiem ktore cwiczenia sa najlepsze. Lubie biegac jak i wykonywac cwiczenia dlatego prosze was o jakas dosyc porzadna [...]

[...] hantelkiem wykonywałedm martwy ciąg, ale zrezygnowałem z uwagi nie najlepszej techniki i obawy przed urazem. Prosiłbym kogoś o ułożenie dobrego treningu, ponieważ juz nie mam sił do tych pleców. Sprzęt jakim dysponuje to: drążek,hantle,ławeczka,sztanga,gumy oporowe. Proszę o pomoc! Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-08-13 11:42:03

[...] 150g białka, 80g węglowodanów i 55g tłuszczy. Od dłuższego czasu mało co się ruszałyśmy i obie mamy siedzącą pracę (wiem, strasznie to wszystko brzmi... :/) Proszę Was o pomoc w doborze ćwiczeń do diety i od razu takie pytanie czy muszę je wykonywać o określonej porze (gdyż mam mnóstwo innych zajęć) i jakie są preferowane produkty do [...]

[...] później planuję zapisać się do normalnej siłowni. Proszę dajcie też znać czy ta kolejność posiłków jest dobrze ustalona. 1 posiłek - szejk, 5:00 2 posiłek - owsianka, 10:30 (trening około 15:00) 3 posiłek - kurczak, ok. 17:00 4. posiłek - jajecznica, ok. 21:00 Dzięki wielkie za pomoc! ;) /SFD/2020/3/5/8099ffc28eba49228240bc060d9728a9.jpg

Jakie są najlepsze i najmniej szkodliwe sterydy? (dostępne w polsce i nie zadrogie :-)) Chciałbym spróbować czegoś nowego w moim życiu. Czy moge liczyć na waszą pomoc (specjalistyczną)

[...] z 5o lat i oprócz tego jeździ na rowerku. Obiecałem ze zajmę się poważnie Jego traningiem i właśnie to robię. Jesli ktoś z Was miał taki "przypadek" proszę o przykładowy trening dla tego Pana, a może ktos ja On jest wielbicielem tenisa i na siłowni poprawia jedynie siłę swojego uderzenia. Proszę o pomoc bo gość mnie będzie nękał od poniedziałku.

[...] bieznia,narciarz).Wszystko to wykonuje wedle wlasnego pomyslu i nie wiem czy nie trace czasu...Slyszalam,ze dobre sa cwiczenia ze sztangla czy hantlami,ale ja nie mam pojecia jak je wykonywac zeby bylo dobrze.Czy ktos moglby mi pomoc i ewentualnie opisac odpowiednie cwiczenia?Bede bardzo wdzieczna.Pozdrawiam wszystkich serdecznie.

[...] na bieżaco. Wcześniej brałem L-karnityne teraz zakupiłem HMB i Kreatyne ale chciałbym poprosic was abyście pomogli mi ulożyc odpowiednia diete do tych odżywek a przy okazji pomoc mój problem tkwi w tym że gram w piłke dziennie nawet około 3h i cały czas utrzymuje mi się jedna stała waga 106kg przy wzroście 178cm to abrdzo dużo jestem w stałym [...]

[...] na kondycję (lub np. na bieganie - szczególnie interesuje mnie bieg na 1000 i 3000 m) ? czy wytrzymałość i kondycję nóg można zacząć zdobywać od robienia zwykłych przysiadów ? jak waszym zdaniem najlepiej jest wykonywać zwykłe przysiady (tzn. jak głęboko schodzić, stopy całkiem razem czy może na szerokość barków) ? z góry dziękuje za pomoc

Oto mój plan HST :P PROSZĘ O OCENĘ ! w razie błędów czy zastrzeżeń proszę o pomoc :) PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) NOGI 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU KLATA 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] 1,5 miesiąca, gdyż wybieram się na zawody w kick-boxingu. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek) po każdym treningu bieganie ok 30 min + skakanka + ABS. Tak robię od października. Moja waga to 82-83 kg na 183 wzrostu(17l). Proszę o pomoc, gdyż rower może dać więcej, a zależy mi na zrzuceniu fatu. Dieta jest, Pozdrawiam

Witam! Chciałbym was prosić o pomoc z ułożeniem treningu dla siebie.Zależy mi na wyrzeźbieniu swojego ciała bo jak nie którzy mówią jestem trochę puszysty.Aha i mam jeszcze jedno pytanko,jak mogę powiększyć biceps ? (Lewy-25cm Prawy-23cm) Proszę o rady i z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 lat Waga : 55 Wzrost : 170 Cel treningowy : [...]

[...] to ok 30% zapotrzebowania i reszta to węgle to wychodzi białko 221g czyli 884 kcl tłuszcze 944kcl czyli 134 g i węgle 1318 kcl czyli 329g B:221 T:134 W:329 I pytanko 1 czy nie ża dużo kcal jak na dietę redukcyjną 2 nie za dużo węgli w tej diecie 3 jak ok jak to rozpisac na 6 posiłków jesli 4i5 to okolo treningowe Z gory dziękuje za pomoc

[...] bokserskie? Myślałem nad takimi http://www.allegro.pl/item790133104_bandaze_bokserskie_evolution_sklep_sportowy.html ?? 2. Jakie ochraniacze na zeby kupic?? 3. I najwarzniejszy jakie rekawice i jaki rozmiar waże 83kg i rekawice raczej całe (bokserskie) jak na treningi. Prosze o pomoc. Z góry dziekuje za każda wypowiedz na temat. Pozdrawiam

[...] pytanie dotyczy ostatnich 2 tygodni. Z tego co wyczytałem to przez ostatnie 2 tygodnie dodajemy do ciężaru dodatkowe kg i wykonujemy SAMI 3 powtórzenia + 2 powtórzenia z pomoca partnera. Czy przez te 2 tygodnie stosujemy jakąś progresję? Czy po prostu dajemy na max ciężar ile mamy siły? POMÓŻCIE Mój plan HST: 1. Przysiad ze sztangą (nogi) 2. [...]

[...] jest sens robienia tego planu i mialby mi dac efekty to tutaj mam druga prosbe Chodzi o to ze ten plan nie ma ostatnich dwoch cykli, a wiec 10 i 11 cyklu. Dlatego prosilbym bardzo jezeli jest taka mozliwosc o to abyscie pomogli mi ulozyc dwa ostatnie cykle Oto link do tego planu: http://www.sdw.pl/trening.php?archid=48_RPT Bardzo prosze o pomoc

[...] Obiad: -nie ode mnie zależy ale zupa i 2gie danie Posiłek potreningowy: -3jajka -chleb razowy (słonecznikowy) -szynka -ser żółty Kolacja: -twaróg -chleb razowy (słonecznikowy) Ciężko mi określić ile wszystkiego będę zjadał, nie wyliczałem zapotrzebowania kalorycznego. Będę jadł tyle ile będę mógł. Z góry dziękuje za pomoc pozdrawiam. :)

[...] o kolano i na koniec 2 serie 21 triceps wyciskanie francuskie siedząc 12-8 potem wyciskanie jednorącz siedzac bokiem następnie wyciskanie wąsko i na koniec na dopompowanie 2 serie pompki na ławce z oparciem nóg o krzesło prosił bym o pomoc bo jakoś nie mogę dobrać tych ćwiczeń a każdy pisze co innego i już mętlik w bani sie robi ehhe. Pozdrawiam

[...] zawody? czy przyjmować wtedy potas przed każdym spożywanym posiłkiem? jak wygląda taki "bezsodowy" posiłek? 3. czy podczas ładowania wodą można pić np. gorzką herbatę, czy puszkę pepsi max/coli zero, czy też mam wypijać powiedzmy 8litrów płynów, tylko w postaci wody? będę wdzięczna za pomoc, lub przeniesienie pytań do odpowiedniego działu