SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • proszę o sprawdzenie diety i pomoc w treningu :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam :) spedziłam na tym chyba więcej niż na czytaniu lalki mimo to proszę o pomoc specialistów :D ulożyłam sobie dietę: I posiłek 6.30 2 łyzki płatków owsianych, 1 łyżka otręb przennych, 2 jajka, garść orzechów włoskich II posiłek 10.30 2 kromki pełnoziarnistego chleba, łyżka oliwy z oliwek, pierś z kurczaka, pomidor III posiłek 14.30 50 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 767 Data: 4/11/2010 8:46:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mala pomoc:P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, potrzeuje malej pomocy przy diecie... probuje sam ulozyc do redukcji tkanki tluszczowej i wyrzezbienia ladnie cialka;P Wiek: 15 lat waga 82 kg wzrost: 186 cm No to tak, Powoli... Najpierw sprobujmy ulozyc diete. Dieta ma sie składac z 6 posiłkow, w tym miedzy 4 a 5 ma byc trening. Sprobujmy: I Posiłek: - jajko kurze 83.4 kcal - łyżka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 7/3/2010 12:20:40 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta zbilansowana - potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, ostatnio ułożyłem sobie zbilansowaną redukcyjna i przez dwa tyg nic nie poleciało. Co prawda nie robiłem aerobów, ale od wczoraj zacząłem. Więc tak w skrócie 108kg i 185cm wzrostu. Ektomorfik. Ustalałem zapotrzebowanie na kg masy ciała. 4x siłowy i 4x aerobowy ułożyłem taką diete, wyszło 3700kcal (B: 2.7 T:1.5 W: 2.5) Śniadanie: 965kcal [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 873 Data: 3/20/2011 9:28:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer - pomoc w doborze.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] w tym przedziale. Szczerze mówiąc nie wiem "z czym to się je". Nie miałem wcześniej doczynienia z suplementacją i nie wiem w jakich dawkach i kiedy przyjmuje się gainery. Ćwiczę w domowych warunkach, 6weidera, pompki, drążek + mam w swoim posiadaniu sztangę, hantle, obciążenia, gryf. Zależy mi na masie mięśniowej i sile. Liczę na pomoc. Pozdro

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 10/9/2012 11:35:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie ostatnio szukałem diety no i okazało się że znalazłem już gotową pasującą do moich wymagań. A oto i ona i tu moja prośba o ocenę i mam taki pytanie czy można np posiłek 1 i ułożyć z niego jakieś porządne jedzonko żeby wieczorem zrobię i zjeść michę i po sprawie a nie wszystko osobno Dieta na masę 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2/16/2010 11:16:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Proszę o pomoc!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 3s + brzuch a6w oraz wspięcia na łydki Niestety nie mogę ćwiczyć przysiadów gdyż mam problemy z kolanami Czy odpowiednio dobrałem serie?Ile powtórzeń?? Ewentualnie co mógłbym jeszcze dobrać lub odjąć z tego planu? Proszę o pomoc FBW

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 792 Data: 12/7/2007 11:16:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • :::: Rampa, kilka pytań - prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Kolegów i Koleżanki Podstawowe info: trenuje 8 miesiąc, pierwsze 2 m-ce "ogólnorozwojowe machanie bez celu" ;) , potem 3 m-ce fbw, potem 3 m-ce push/pull. Startowałem z wagą 72 kg, obecnie 82 kg. Obecnie wracam do FBW i chcę wykorzystać rampe na 8 powtórzeń. Plan ułożyłem na 3 x tydzień - 4 serie po 8 powtórzeń. Pytanie dotyczy czy wykonywać [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2/12/2016 3:27:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O POMOC ZNAWCÓW Z TEGO DZIAŁU

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : j.w Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : yes Stosowane wcześniej diety : kiedyś przez 2 tygodnie moja prośba to taka aby pomóc mi ułożyć dietę co spadne z wagą w ciuągu 2 miesięcy . zapuściłem się trochę aktualnie mieszkam we włoszech proszę o pomoc. podpowiedziec co i jak.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 741 Data: 9/26/2009 5:36:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety (Masa/Siła)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety odpowiedniej dla mnie. Jest wiele postów na temat diet, lecz nie chce sie sugerować innymi ponieważ u każdego dzień wygląda inaczej. Chcę uzyskać nie za dużą masę i sporą siłę. Nie zależy mi na tym by być ogromnym chce uzyskać tzw. Plażową sylwetkę. Wiek - 19 Wzrost - 184 Waga - Jednego dnia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 10/14/2012 3:50:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w planie i ćwiczeniach... proszę daje sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema ;* mam problem bo ćwiczę na siłowni miesiąc i nie wiem jakie powinienem mieć efekty bic 3 cm klatka 2 w pasie 8 cm i trochę przytyłem... i mam plan i nie wiem czy dobry sprawdźcie jak możecie... wtorek grzbiet,klatka piątek tric łydki sobota przedramię biceps i niedziela klatka i uda... ćwiczenia były w atlasie wiec wiem jakie... i kupiłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2/26/2009 12:09:48 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie - pomoc w doborze kaloryki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przybierać regularnie na masie OK (0,5-1kg na tydzień), ale nie wiem ile dodać kalorii do mojego bilansu. Traktować to jako wysiłek największy z możliwych i w kalkulatorach (pomocniczych) dawać "trening codzienny"? Waga: 80kg Wzrost: 186 cm W pewnym kalkulatorze wyszło mi, że mając w ciągu dnia aktywność niską (praca siedząca, przemieszczanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 584 Data: 9/30/2019 10:01:45 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] , lato sie zbliza trzeba cos ze soba zrobic }:-( , myslalem czy by znow nie wskoczyc na : 1-14 enan albo nawet i dluzej 1-8 meta 8-15 moze jak zejde z metki dolozyc wintrsol ? , zeby samego tescia nie leciec i zeby nie miec az takiej retencji ? Nie wiem , pewnie wiecie lepiej, moze zupelnie cos innego ? , z gory dzieki za pomoc peace

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 576 Data: 5/9/2015 2:14:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Trenuje juz sporo czasu jak widac po ankiecie, pracuje solidnie, moge powiedziec ze mam obsesje na punkcie wymarzonej sylwetki. Stosowalem juz sporo odzywek z reguly laczylem przedtreningowke z kreatyna do tego bcaa i jazda :D aktualnie biore mezo cm3 i bcaa jestem zadowolony wszystko idzie ale malymi kroczkami, zastanawiam sie coraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 864 Data: 7/25/2013 3:11:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy cyklu

    Temat
    Doping

    Siema, mam prośbę odnośnie zaplanowania mojego 3-cego cyklu. Mam kolegę, który zdaje mi się wydawać dobrze obeznany w temacie dopingu i rozpisał mi niżej przedstawiony cykl. Moja wiedza na ten temat jest ograniczona, aczkolwiek na pewno nie znikoma. Powiedzmy, że po prostu mu ufam, chciałbym tylko się upewnić bądź zaczerpnąć jeszcze waszej rady, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 593 Data: 9/12/2013 11:21:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc trening fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć. ocenilibyście mój plan treningowy? trening A nogi: przysiady 4x12 plecy: wiosłowanie sztangi 4x12 klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4x12 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x12 brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12 trening B nogi: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 441 Data: 9/1/2016 9:27:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy drugim cyklu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam,jak w temacie potrzebuje rady co do drugiego cyklu, niedługo będę kończył cykl z kreatyny,AAKG,omegi i zma. (zrobiłem na tym cyklu jak narazie 2-2,5cm w ręku). Chciałbym aby na tym drugim cyklu zrobic kolejne dwa cm byłbym wtedy zadowolony, prosiłbym o rade, myslałem nad x-pandem aby wziąśc. Z góry dziekuje obowiązkowa fotografia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 8/13/2009 3:10:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z dieta na redukcje masy/rzeźbe

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] drogie suplementy oraz proszę o podpowiedz jeśli w obecnej powinienem coś zmienić. Stan zdrowia: Zdrowy,nie mam na nic uczulenia, Spowolniony metabolizm.(Wydalanie Co 2,3 dni) Proszę o pomoc oraz podpowiedzi jak moge poprawić swoj stan:) Wszystko starałem sie ułożyć zgodnie z regulaminem. Wraźie jakichś błedów prosze o podpowiedz co zmienić:)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 988 Data: 11/29/2012 1:59:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w drugim cyklu

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ok.120 -udo: 66 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabs metanabolu 5mg 8. TRENING: split 4 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2/10/2013 5:43:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc cyklu ;)

    Temat
    Doping

    1. WIEK:26 2. WAGA:104 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:126 -udo:66 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 cykli na środkach: enan, oma, prop, deka, winstrol, meta, turinabol, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 7/7/2013 3:07:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w ogranizmie: 26,5% kości: 13,5% masa mięśniowa: 38,8% tak pokazała moja waga, czy jest dokładnie ciężko powiedzieć, ogólnie mam potrzebę zrzucenia niewielkiej oponki i zrobienie porządnej klatki/brzucha reszta np. ręce, nogi itp. niema znaczenia. Z suplementów mam na stanie Venoma i Scortch. Będę wdzięczny za pomoc! Pozdrawiam serdecznie!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 856 Data: 1/17/2011 9:50:15 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)