SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc Przy Dietce

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o sprawdzenie diety i o pomoc przy ułożeniu posiłku do szkoły. Dzięki! I Posiłek 7.00 400ml. Mleka zawierającego 2,0% tłuszczu 100g. Płatków owsianych 50g. Twarogu Chudego Kromka chleba żytniego razowego Plaster szynki z piersi indyka Plaster pomidora Plaster sera 200ml. Soku marchwiowo jabłkowy Waga: 460 B: 35.95 T: 16.04 W: 99.44 Kal.: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 812 Data: 10/21/2004 3:50:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie.

    Temat
    Trening w domu

    [...] nigdzie szkoły aby to doskonalić ale z takiego powodu nie mam zamiaru odpuszczać. Dodam sprzęt jak na razie: skakanka, expander, worek do boksu,rower, drążek no i przede wszystkim zdrowe nogi do biegania. Chciałbym aby mi ktoś jakie ćwiczenia i w jakie dni. A ja sam sobie dobiorę serie. No to chyba na tyle z mojej strony. Z góry dzięki za pomoc!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 9/9/2013 9:42:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 19 lat 185 cm wzrostu ćwiczę na siłowni około pół roku.Chodzi mi o to że musze spalić duża ilość tkanki tłuszczowej i szukam kogoś kto jest w stanie pomóc mi i podać plan i dietę do mojej budowy ciała.Więc tak ważę 98kg spadłem z 106kg od września ograniczyłem jedzenie przerzuciłem się na zdrową żywność mianowicie mięsko (kurczak , [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 557 Data: 11/12/2013 4:55:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu - prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Postanowiłem wziąść się na poważnie za siebie :)Wcześniej trenowałem "rekreacyjnie", mieszkam na wsi więc flakiem nie jestem :) Trenować mogę jedynie w domu. mam tylko ekspander - czy to wystarczy, żeby robić pożądny trening? Z atlasu wybrałem następujące ćwiczenia: Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 11/11/2004 10:19:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Trenuje "regularnie" od roku,a z siłownią mam do czynienia w sumie od 5 lat.Cwicze metodą J.Wendlera 5/3/1 .Priorytety sie zmieniły , wiec i trening musi sie zmienić , niestety nie wiem jak wszystko połączyć w całość.Musze przybrać na masie + 10kg , rozbudować nogi oraz plecy, skoregować plecy i kregosłup.Do całości dorzucić bieganie i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 881 Data: 9/18/2015 2:06:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na cały tydzień z wyjątkiem niedzieli przy 3-dniach treningu w tygodniu. Cała dieta obowiązuje przez 1 miesiąc. Śniadanie: 100 g płatków owsianych na chudym mleku 2-gie Śniadanie: kanapka z chleba razowego + 150/200g chudego mięsa Obiad: 200g filetów z kurczaka, 1 torebka ryżu/kaszy, surówka polewana olejem lnianym (2/3 łyżki) Po [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 11/2/2009 6:32:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc mała

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    WItam wszystkich siedze na forum codziennie bardzo dlugo i czytam duzo artykolow i potrzebuje pomocy ;D Co do poloaczenia supli do diety moja masa to 87 kg che sie wyrzezbic dlatego ma dietena ujemnym bilansie i chce dodac do niej kreatyne (hi tec creatine powder)500g oraz bialko (OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX)2200g i TREC Nitrobolon II 550 g i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2/28/2012 1:34:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie programu - cel rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wznosy na lydki stojac - 3 x 25 Wznosy odwrotne na lydki stojac - 3 x 25 Dzien 4: Przerwa Dzien 5: Przerwa Dzien 6: Ruska Sila 3x20 Podciaganie na drazku podchwytem 3x max Pompki z rekami na sztangielkach 3x max Zginanie nog do klaty (na laweczce) 3x max Spiecia lezac 3x max Sklony na boki ze sztangielkami 3x max Dzien 7: Przerwa Dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 515 Data: 12/5/2013 8:31:14 AM Liczba szacunów: 0
  • wiek 23 wzrost 182 waga 102 Zgubić chce 10 kg w możliwie jak najszybszym czasie, jeśli coś mam dokupić to nie ma problemu. Cel ogólny powrót do starej formy. Clenbuterol Białko Vialmax 82 Tauryna TightHardcore Kreatyna < ale nie wiem jeszcze jaka Plan jest taki że o 8:20 rano biegam do 9 następnie udaje sie na siłownie tam mi schodzi od godziny do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 10/12/2008 9:16:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w diecie redukcyjnej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , mam problem chciałbym schudnąć.Nigdy dotąd nie miałem diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Biegam codziennie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 486 Data: 6/6/2010 9:17:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc -siła rzeźba

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Na początku chciałem powitać wszystkich użytkowników forum sfd gdyż jest to mój pierwszy post Meritum sprawy jest to że znalazłem na tym forum metodę na zwiększenie siły klatki: "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia." I robię to co 3 dni i dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 870 Data: 7/21/2008 1:21:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań - pottrzebna pomoc::)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam:) pierwsze pytanko. Wiec cwicze systematycznie kilka miesiecy na silowni. przedtem tak roznie:P chodze z kump-lem i mam wrazenie ze on zbyt szybko zmienia obciazenia na ciezsze i robi nie dokladnie. ja staram sie robic mniejszymi ciezarami a dokladniej. Jednak on po jakims czasdie robi tym juz dokladnie i jest juz na wiekszych ciezarach ode [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 6/10/2004 9:39:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy odbloku :)

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 42(na zyle) -udo:63-64 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: ok 5g na kg -tłuszcz: 1.2 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie pierwszy raz ON na propie 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa bez zalania 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 678 Data: 5/29/2015 9:33:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Wiem że jest to trochę iście na łatwiznę ale błądzę po omacku i liczę na pomoc z Waszej strony w ustaleniu jakiś sensownych ćwiczeń które pozwolą mi zbić trochę brzucha. Wybrałem atlas ponieważ tak zalecił mi lekarz, moim celem jest utrzymanie obecnej wagi oraz usunięcie brzucha. Wysiłek fizyczny przez 9 miesięcy w roku z racji pracy nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 11/30/2016 6:28:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangą wioslowanie sztangielka podciaganie na drązku przyciaganie wyciagu do klatki piersiowej uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Prosze o pomoc w przemyslanych zmianach i uwagach co pozmieniac na kolejne 6 tygodni Teraz przez dwa tygodnie mam możliwośc rozłozenia treningu na 4 dni. Jak poukladać partie.? Nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 841 Data: 10/17/2010 10:49:56 AM Liczba szacunów: 1
  • Redukcja prosze o pomoc !!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chodze do technikum mam lekcje od 8 rano do 15 i nie wiem co zabrac ze soba zazwyczaj jem rano jogurt naturalny z muslami a w szkole czarny chleb z chuda szynka Dodam ze mam tylko na silowni lawke,hantle,sztange Prosze o pomoc jestem zawziety moge zaastosowac diete i brac jakies suplementy ktore mi pomoga jakos wygladac Z gory dziekuje

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 681 Data: 1/31/2013 8:09:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] postepy jednak mam problem z poszerzeniem sylwetki.Wemz e za szeroksc odpowiada glownie najszerszy grzbietu i boczne aktony barkow.W pierwszej kolejnosci prosilbym o pomoc w ulozeniu glownego schematu treningu a potem napisze pcw do tego planu.Prosze was tez o jakies porady. ostatnio cwicze splitem 4razy w tyg.Teraz planuje tak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 12/24/2010 3:02:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba na pierwszy raz - POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zwracam się do użytkowników SFD z pomocą. Zacznę od tego, że ćwiczę już ok. rok. Mój dotychczasowy trening obejmował tylko siłę. Chciałbym zmienić z treningu siłowego na rozbudowę rzeźby, ponieważ jest już zima :D i co raz bliżej wakacje=dziewczyny xD. Więc prosiłbym doświadczonych użytkowników, a może i jakiegoś trenera o ułożenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 729 Data: 11/27/2010 9:44:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1. jest 2. 19 lat 3. 92/186 4. 3 lata 5. wzrost siły i suchej masy 6. brak 7. brak 8. brak 9. wszystkie 10. Wpieprzam wszystko co popadnie, stronię od słodyczy i białego pieczywa. 11. 300zł 12. Ćwiczę od 3 lat regularnie. Siłownia jest moim jedynym nałogiem. Mało osiągnąłem, lecz wszystko na sucho, pomyślałem, że czas zaaplikować jakieś [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2/8/2011 11:57:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase. Pomoc / ocena ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , mam 22 lata , ważę 66kg przy wzroście 190cm. Co jest dla mnie już denerwujące , dodam że jestem ektomorfem i nie mogę przytyć. Proszę o ocenę diety, którą mam i stosuje od 1,5tygodnia. Przedtem jadłem śmieciowe jedzenie , stosowałem różne suplementy ale efektów zero. Na razie nie ćwiczę tylko stosuję dietę ale od sierpnia zabieram się za [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2744 Data: 7/13/2014 7:17:54 PM Liczba szacunów: 0