Gainer - pomoc w doborze.

Siema, możecie coś doradzić w tym temacie? Jest tego tyle, że zgłupieć można, a myślę o wzbogaceniu diety.

Jestem ektomorfikiem, 183cm wzrostu i waga 69kg.
Moim celem jest osiągnięcie wagi 75-80kg i jej stałe utrzymanie.
Dietę mam nieprofesjonalną, ale jest ok.
Wszystko co zjem cholernie szybko spalam. Teraz na okres jesienny i zimowy specjalnie przestaję biegać.
Wyczytałem w ktorymś z tematów, że w moim przypadku powinien być to gainer z małą ilością białka a dużą węglowodanów.
Jeżeli chodzi o cenę to jakaś przeciętna, a jakość najlepsza lub zbliżona do najlepszej w tym przedziale.
Szczerze mówiąc nie wiem "z czym to się je". Nie miałem wcześniej doczynienia z suplementacją i nie wiem w jakich dawkach i kiedy przyjmuje się gainery.

Ćwiczę w domowych warunkach, 6weidera, pompki, drążek + mam w swoim posiadaniu sztangę, hantle, obciążenia, gryf.
Zależy mi na masie mięśniowej i sile.

Liczę na pomoc. Pozdro

gainer wg brakow w diecie sie je

Rozumiem, ale dieta która mam polega na tym, że odżywiam się zdrowo i jem każdy posiłek do syta. W szkole mam średnie możliwości dobrego zjedzenia. Na siłę się nie napcham bo jak, a bardzo szybko spalam. Gainer nie pomoże nic?

W miare dobre z najtanszych https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html
Dobre z drożych https://sklep.sfd.pl/Pvl_Mutant_Mass-opis25609.html



Ale ogólnie rzecz biorąc gainery to syf :)


Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-10-09 23:43:53

No dobra, ale co innego w tym przypadku jak nie gainer. Wpierniczam ostro, a i tak spalam. Muszę jakoś wzbogacić tę dietę.

no to gainer niestety, jak juz nie mozesz wiecej kcal w siebie wepchnąć z jedzenia

Jeśli masz tak szybką przemianę materii i nie jesteś w stanie więcej kalorii wyciągnąć z diety to gainer 20-15% białka, klasycznie polecam Mass XXL Trec, Super Mass Gainer Dymatize lub Serious Mass ON. Są to dobre jakościowo i smakowo masówki, oczywiście spożywasz je według własnego zapotrzebowania.

napisz co jadasz w ciągu dnia i w jakich ilościach(np z wczoraj)

Coś w tym stylu:

1) (śniadanie w domu)
85g płatków owsianych
350ml mleka 2%
40g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych
jakiś ulubiony owoc

2) (w szkole)
Grahamka/chleb razowy pełnoziarnisty
filet z piersi kurczaka/100g wędliny drobiowej
awokado/40g orzechów
warzywa

3) (przed treningowy obiad)
100g ryżu/kaszy/makaronu pełnoziarnistego
150g mięsa z piersi kurczaka/indyka/pieczonego schabu/200g ryby
10g oliwy z oliwek
warzywa

4) (po treningowy II obiad)
TO SAMO CO WYŻEJ + jakieś ww proste - np. garść suszonej żurawiny/rodzynek

5) (kolacja)
Grahamka/chleb razowy pełnoziarnisty
150g sera białego półtłustego/2x jajka/150g ryby/100g wędliny drobiowej
warzywa

Fajnie, że już parę gainerów poleciliście :) Jeszcze jakieś możecie polecić?

jesli nie mozesz podbić kalori wrzuć więcej tłuszczy pomimo to nie chce mi się wierzyć ze przy takim jedzeniu nie mozesz przytyć . Bierz tak jak metakreta sfd albo jak masz pieniędzy więcej to mass mutant .

bierz activatora bedzie git