pborek

50 poziom — Znawca

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

3653

przeczytanych postów

21682

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko Borek

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo Podkarpackie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta oczywiście :)

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 01.12.2024 (08:51)

Data rejestracji 15.12.2011 (18:22)

Wzrost: 170 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Analizatory składu ciała pomoc od jakiegoś doświadczonego dietetyka witam ! piszę w tym dziale ze względu na to że potrzebuję porady jakiegoś dietetyka który ma własną działalność i ma jakieś doświadczenie z analizatorami ciała . potrzebuję doradzić sie jaki analizator wybrać , z jakimi mieliście styczność , które	16	2016-12-01 18:32
Odżywianie i Odchudzanie	Mam pare pytań więc tak teraz skończyłem redukcję nie robię jej dalej bo mam już spadki na masie i trochę mnie to martwi ;/ pomimo tego ze ciągle nie osiągnąłem tego co chciałem ale mniejsza o to . wiek 18 wzrost 168 waga tu w sumie 66-67 róznie to bywa :)	17	2013-06-29 12:05
Odchudzanie i forma po męsku	If tylko w weekend czy robiąc if tylko przez weekend będę miał lepsze efekty ?? chodzi o to ze w sobotę robie nog po których niemal nie moge chodzić a co dopiero aeroby . więc zastanawiam się czy trening naczczo będzie dobrym rozwiązaniem . taki włąśnie if przez	15	2013-06-04 20:39
Po siłowni, o siłowni	Jak myślicie witam! jest to temat do dyskusji , nie chce porad i nic w tym stylu dlatego umieszczam w tym dziale . jak to jest z tym hmb ?? czytałem jakiś czas temat post gdzie były przedstawione badania dowodzące ze hmb nie działa . lecz przeglądając dzisiaj	3	2012-10-17 20:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zapytanie !! :) witam wiek 18 waga 70 wzrost 168 staż 12 miesięcy jestem teraz na masie ale troche brzuch urósł i niechce go zostawiać na lato bo nie wyrobię potem więc troche muszę zredukować . pytanie jest takie . kiedy robić aeroby ?? w treningowe czy w	7	2012-10-16 17:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Najszersze grzbietu witam:) wiek 17 wzrost 168 cm waga 69 kg staż 12 miesięcy chciał bym się poradzić was jak cwiczyć zeby poszerzyć plecy do tej pory cwiczyłem tak podciąganie na drążku za kark 4x max wiosłowanie sztangą w wąskim uchwycie nachwytem 4x	3	2012-10-06 14:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Podlewa trochę witam :) wiek 17 wzrost 168 waga 68-9 kg cel masa otóż mam pytanie bo zaczęło mnie tochę podlewać co zmienić w diecie ?? czy moze aero dodac jakieś. myślałem obciąć bułkę z ostatniego posiłku . na przyrost masy nie narzekam co innego z	22	2012-09-25 14:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	super seria a masa witam mam wielki dylemat dotyczący tego czy można robić serie łączoną na masie przy stażu 10 miesięcy ?? czy nie jest to zbyt intensywny trening przy tym starzu by budować masę ?? wiek 18 staż 10 miesięcy wzrost 168 waga 67 cel masa mięśniowa	8	2012-09-14 21:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie o kreatynę inne niż zwykle :D czy mogę rozpuścić kreatyne wieczorem i wypić rano ?? czy wtedy traci swoje właściwości przez noc jakoś rozkłada się ??	4	2012-09-14 13:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	sprint czy cwiczenia śiłowe na nogi poprawią mój sprint ?? 17 lat 168 cm wzrostu 67 kg wagi wspomnę ze cwiczę całe ciało oczywiście :) dieta też odpowiednia robię przysiad ze sztangą 4s spięcia na palcach 4s i wykroki 4s nie mam żadnych maszyn	4	2012-09-12 16:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	czy wystarczy czy wystarczy 5g/węgli na kg masy zeby robić mase ?? zpotrzebowanie i tak jest przekroczone a niechce zalać 5 g i tak wystarczająco przy 1.5 g tłuszczy	14	2012-09-03 22:03
Trening dla początkujących	MASA pytania co do treningu mam 17 lat 65 kg wagi 168 cm wzrostu staż 10 miesięcy na ostatniej masówce wrzuciłem 8 kg ale musiałem trochę zredukować pytanie teraz do masy bo zaczynam właśnie ile seri wykonywac na dana partie mięsniowa przy moim starzu myśle ze jak	3	2012-08-24 12:32
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie o omega 3 wystarczy mi jak walne sobie 2 łyżki stołowe oleju lnianego dziennie czy wspomóc się jeszcze suplementacją w postaci talbetek jakiś ??	9	2012-08-23 15:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	triceps 17 lat 168 cm wzrostu 65kg waga jakie wykonywać cwiczenia na triceps jeśli nie mam wyciągów ?? myśle ze tu będzie dobra seria łączona ale jakie cwiczenia	10	2012-08-20 19:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	kalkulator potreningu czy kalkulator zapotrzebowania jest wiarygodny czy lepiej liczyc samemu zmieniony przez - pborek w dniu 2012-08-20 14:20:55	5	2012-08-20 14:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening Barków siema chciał bym zapytać jaki proponujecie trening na barki czy ten bedzie dobry wyciskanie sztangi zza głowy siedząc -4 x 14-12-10-8 podnoszenie hantli na boki - 4 x 14-12-10-8 podnoszenie hantli naprzemiennie przed siebie stojąc - 4 x	12	2012-08-18 11:22
Odżywianie i Odchudzanie	OT I JEST :D ! Moja dietka na mase ! Mozna skrytykować ! wiek 17 wzrost 168 waga 65 nie liczyłem dziennego zapotrzebowania bo na potreningu z tego co wiem nie wylicza tak jak ma być wiec układałem według mikroskładników myślę ze jest wystarczająco a nawet ze będę musiał obcinać jeszcze :p wrazie	7	2012-08-18 09:38
Po siłowni, o siłowni	czy można czy mozna na masie cwiczyć klate i bica 2x w tygodniu ?? polepszy to jakoś wyniki ?? np poniedziałek i czwartek chodzi tu o split oczywiście :p czy moze jakieś inne partie cwiczyć 2x ?	12	2012-08-11 20:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy jest sens czy jest sens brania spalacza na masie przez endo by nie zalac bardzo ?? albo np hmb ( chodziaz z tego co się orientuję to gniot i niedziała ) czy raczej spalacz na masie nic nie wskóra a jeszcze pogorszy rozwój mięśni .	5	2012-08-09 15:58
Po siłowni, o siłowni	Ile srednio w bicu w miesiąc ile mozna w bicu zrobić w miesiąc ?? wiem ze to kwestia wielu spraw 8-) no ale powiedzcie tak średnio jak to idzie mniej więcej :d	23	2012-08-07 23:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	pytanko ! :D czy ten produkt sfd - sfd mass activator 3000g jest dobry dla osoby podchodzącej pod endo ?? w sumie to niewiem czy jestem edno :d ale takie tylko podejrzenie ... bo diete nie do końca jestem w stanie trzymać ;/	21	2012-08-05 22:17
Po siłowni, o siłowni	ile czystego mięcha ile zrobi czystego mięcha na cyklu kreatyny zakładając ze masz dobrą dietę i trening ?? jakie wy mieliście przyrosty ??	11	2012-08-04 20:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Moja dieta czy da się budować mase bez przekroczenia dziennego zapotrzebowania kalorucznego ?? btw to 110 g białka 400g węgli 96g tłuszczy waga 65 wiek 17 wzrost 168 wrzucam moją dietę posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan posiłek	6	2012-07-31 23:09
Odżywki i suplementy	Co lepsze ?? !! czy połączenie saw+cytocell jest dobrym pomysłem ?? czy np lepiej scitec attack 320 + hot blood 300	10	2012-07-29 09:21
Po siłowni, o siłowni	Co byście wygrali cytocell+saw czy scitec attack 320 + hot blood 300 i czy do saw-a i cyto dorzucić jakąś pojedynczą formę kreatyny np mono	4	2012-07-30 12:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jaki Bulka polecacie jaki bulk do uzupełnienia polecacie na masie .. przy okazji pytanie nr 2 : jeżeli na masie będę sporzywał więcej białka niż potrzebuje a mniej węgli to zbuduje beztłuszczowa mase mięśniowa czy lepiej wszystko jeść w odpowienich proporcjach	7	2012-07-26 21:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	MASA!! Pytania witam ! jak zrobić mase zeby w miare się nie otłuścić ?? staż 8 miesięcy (wiem ze słabo jak na 8 miesięcy kiepsko masa szła bo niewiedziałem czy sie bardzo nie zaleje i ta dieta przez to była kiepska chyba) kiedyś byłem trochę okrąglejszy ale z	25	2012-07-11 15:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	skos górny co zrobić dla poprawienia górnej części klatki .. czy cwiczenie jej 2x w tygodniu np. poniedziałem:klata płasko czwartek: klata skos górny ... czy to dobre rozwiązanie ??	38	2012-07-10 10:24
Po siłowni, o siłowni	przy jakim bf jest dobrze zacząć mase ?? jak w temacie ...z obliczeń wynika ze mam 12% redukować czy juz masować ??	39	2012-07-07 12:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jaki stack polecacie na masę ?? jaki stack kreatynowy polecacie ?? na masę ... ( prosze nie piszcie mi ze dieta i trening najważniejszy bo wiem o tym pytanie jest konkretne).. opiszcie np swoje efekty na danym stacku	45	2012-07-06 22:01

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] Najstarszy junior na kwadracie	2019-02-04 17:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] Najstarszy junior na kwadracie	2019-02-04 17:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ławeczka	2019-02-04 14:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] Najstarszy junior na kwadracie	2019-02-04 14:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] Najstarszy junior na kwadracie	2019-02-04 14:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] Najstarszy junior na kwadracie	2019-02-04 12:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] Najstarszy junior na kwadracie	2019-02-04 11:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] Najstarszy junior na kwadracie	2019-02-04 08:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] Najstarszy junior na kwadracie	2019-02-04 08:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] Najstarszy junior na kwadracie	2019-02-03 10:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] Najstarszy junior na kwadracie	2019-02-02 00:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] Najstarszy junior na kwadracie	2019-01-29 21:00
Trening dla początkujących	Wskazanie odpowiednego planu treningowego.	2018-04-13 07:21
Odżywianie i Odchudzanie	Posilek po wieczornym treningu	2018-04-13 07:17
Odżywianie i Odchudzanie	ketoza	2018-04-13 07:14
Trening dla początkujących	Spadki	2017-06-25 09:26
Odżywianie i Odchudzanie	[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej	2017-06-25 09:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	16 lat a makro	2017-06-25 09:17
Trening dla zaawansowanych	Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.	2017-06-03 14:16
Trening dla zaawansowanych	Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.	2017-06-03 13:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z makro	2017-05-21 11:01
Trening dla początkujących	Ile wyciskasz na klatę ?	2017-04-17 19:52
Odżywianie i Odchudzanie	Kaloryczność śniadania	2017-04-14 13:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zagubiony w temacie i prośba o radę, bądź nakierowanie	2017-04-12 14:16
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza redukcja - pytania	2017-04-11 20:47
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki w diecie	2017-04-11 20:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę	2017-04-11 20:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2017-03-14 10:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Skóra?Tłuszcz?..	2017-02-23 08:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Łopatki	2017-02-19 07:26