Problem z makro

Witam! Jakie makro moglibyście zalecić dla mnie jeżeli muszę dziennie dostarczyć 3200 kcal a moja waga i wzrost to 62kg/184cm? Niby klasyk ale problem w tym, że jak próbowałem standardowo czyli 2g białka, 1 tłuszczów na każdy kg masy to z węgli wpadało mi tyle bialka, że moje posiłki wyglądały np: 160g ryżu i 35g kury. Trochę to śmiesznie wyglądało na talerzu. Powinienem dobić tłuszczów(jeżeli tak to do ilu maksymalnie?) czy co?

kubaa750

Aktualnie mój tydzień wyglada w ten sposób:
- 4 treningi siłowe po około 1h
- 2 treningi piłki nożnej po 1,5h
- 1 mecz piłki nożnej
- bieganie 2x po około 1,5h (12/20km)
Pomijam to, że chodzę do szkoły i w niej mam 4h wf-u tygodniowo.

no to luźno , skoro masa jak 2 tyg bedzie stalo w miejscu to podbijaj spokojnie o kolejne 200-300 kacl

zalezy na ile posiłków rozłożysz to wszystko

5 posiłków dziennie

Nie musi być w każdym posiłku tyle samo, wazne by suma dobowa się zgadzała

Ale chodzi o to jakie makro powinienem przyjąć żeby nie męczyć tylu węgli

Masujesz rozumiem? Niestety to co miałeś byłoby najlepszym wyjściem, kwestia z jakich źródeł korzystasz bo faktycznie jedząc sam ryż można się męczyć

" np: 160g ryżu i 35g kury. "

Po prostu zmniejsz ilość posiłków to po piersze. Po drugie nie tylko ryżem i piersią człowiek żyje

Nie musisz mieć tyle węgli zacznij od mniejszej ilości. Daj więcej tluszczu np.1,5 g na kg
tez wrzuć owoce

A czy makro B 130 T 100 W - pozostałe
Będzie okej?

Jak z aktywnością fizyczną ?? Skąd wyliczałeś że 3200 potrzebujesz ?? Może po prostu kalorii też jest za dużo .

Wysoka aktywność. Poza tym jak mam mniej to waga nie idzie. W sumie nawet przy tym 3200 ledwo co się zmienia.

Masz 16 lat, często tak bywa. Bazuj na wielu produktach, nie ograniczaj się tylko rozsądnie.