...
Napisał(a)
Witam! Jakie makro moglibyście zalecić dla mnie jeżeli muszę dziennie dostarczyć 3200 kcal a moja waga i wzrost to 62kg/184cm? Niby klasyk ale problem w tym, że jak próbowałem standardowo czyli 2g białka, 1 tłuszczów na każdy kg masy to z węgli wpadało mi tyle bialka, że moje posiłki wyglądały np: 160g ryżu i 35g kury. Trochę to śmiesznie wyglądało na talerzu. Powinienem dobić tłuszczów(jeżeli tak to do ilu maksymalnie?) czy co?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
kubaa750Aktualnie mój tydzień wyglada w ten sposób:
- 4 treningi siłowe po około 1h
- 2 treningi piłki nożnej po 1,5h
- 1 mecz piłki nożnej
- bieganie 2x po około 1,5h (12/20km)
Pomijam to, że chodzę do szkoły i w niej mam 4h wf-u tygodniowo.
no to luźno , skoro masa jak 2 tyg bedzie stalo w miejscu to podbijaj spokojnie o kolejne 200-300 kacl
...
Napisał(a)
zalezy na ile posiłków rozłożysz to wszystko
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Nie musi być w każdym posiłku tyle samo, wazne by suma dobowa się zgadzała
...
Napisał(a)
Ale chodzi o to jakie makro powinienem przyjąć żeby nie męczyć tylu węgli
...
Napisał(a)
Masujesz rozumiem? Niestety to co miałeś byłoby najlepszym wyjściem, kwestia z jakich źródeł korzystasz bo faktycznie jedząc sam ryż można się męczyć
...
Napisał(a)
" np: 160g ryżu i 35g kury. "
Po prostu zmniejsz ilość posiłków to po piersze. Po drugie nie tylko ryżem i piersią człowiek żyje
Nie musisz mieć tyle węgli zacznij od mniejszej ilości. Daj więcej tluszczu np.1,5 g na kg
tez wrzuć owoce
Po prostu zmniejsz ilość posiłków to po piersze. Po drugie nie tylko ryżem i piersią człowiek żyje
Nie musisz mieć tyle węgli zacznij od mniejszej ilości. Daj więcej tluszczu np.1,5 g na kg
tez wrzuć owoce
...
Napisał(a)
Jak z aktywnością fizyczną ?? Skąd wyliczałeś że 3200 potrzebujesz ?? Może po prostu kalorii też jest za dużo .
Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D
...
Napisał(a)
Wysoka aktywność. Poza tym jak mam mniej to waga nie idzie. W sumie nawet przy tym 3200 ledwo co się zmienia.
...
Napisał(a)
Masz 16 lat, często tak bywa. Bazuj na wielu produktach, nie ograniczaj się tylko rozsądnie.
Poprzedni temat
[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323
Następny temat
Ocena planu redukcyjnego pomoc w ukladaniu diety na redukcje
Polecane artykuły