...
Napisał(a)
Cześć wszystkim. Sprawa wygląda tak, że zacząłem trochę poważniej podchodzić do mojego odżywiania. I mam teraz parę wątpliwości odnośnie moich makroskładników. Przy diecie na masę po wyliczeniu BMR powinienem spożywać 110g tłuszczów. Po podliczeniu dokładnie tego co jem wychodzi, że zjadam ich dziennie 150g a są to tłuszcze, które po prostu występują w produktach. Sytuacja teraz jest taka, że chciałem włączyć trochę zdrowych tłuszczów w postaci olejów, masła orzechowego ale wtedy ogólne spożycie wyniesie pewnie koło 200g. Nie rozumiem jak mam te tłuszcze ogarnąć. To co jem na codzień i tak nie jest tłuste. Chude mięso, nabiał, Jajka, ryż, ryby. Jak to rozwiązać. Pozdro.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
nic o Tobie nie wiadomo wypełnij ankietę i wrzuć swoją dietę wg tego schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
masło orzechowe, jeżeli masz na myśli z orzeszków ziemnych nie jest "zdrowym" tłuszczem
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
masło orzechowe, jeżeli masz na myśli z orzeszków ziemnych nie jest "zdrowym" tłuszczem
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Codziennie zjadasz kilo karkówki że 150 g tłuszczu wychodzi? Albo 10 worków ryżu polanych masłem?
Przecież w normalnych produktach masz śladowe ilości fatu, po kilka g, jak uzbierałeś z tego całe 150 g?
Wrzuć tutaj swoją przykładową dietę w formie zrzutu z dziennika potreningu
Przecież w normalnych produktach masz śladowe ilości fatu, po kilka g, jak uzbierałeś z tego całe 150 g?
Wrzuć tutaj swoją przykładową dietę w formie zrzutu z dziennika potreningu
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
Ok, dzięki za odzew. Niedługo podeślę dietę. Niestety nie mam tej aktualizacji, nie wiem o co chodzi więc zrzut diety z tego linka nie pójdzie.
...
Napisał(a)
A przy okazji, DJ_DoDo masło orzechowe z orzechów ziemnych(arachidowych) nie zawiera zdrowych tłuszczy? Zawiera tłuszcze nasycone i omega 6. Czy ja czegoś nie rozumiem?
...
Napisał(a)
pozwolę sobie zacytować fragment artykułu z potreningu
potreningu.plNiestety zdrowotny potencjał masła z orzeszków ziemnych ma pewne ograniczenia. Przede wszystkim zdać sobie należy sprawę, że zdecydowana większość dostępnych produktów tego typu powstaje z orzechów poddanych prażeniu. Tymczasem podgrzewanie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych doprowadza do zamian degeneracyjnych w ich strukturze i w efekcie mogą się stać dla nas toksyczne. Kwasy tłuszczowe z rodziny omega 6, nawet niepoddane obróbce termicznej powinny być spożywane z umiarem. Niestety, moda na „tłuszcze roślinne” sprawiła, że zdecydowana większość społeczeństwa spożywa tych kwasów za dużo, co prowadzi do niekorzystnych zdrowotnych konsekwencji. Używanie masła z orzeszków ziemnych pogłębiać może ten problem.
Co jeszcze istotne, orzeszki ziemne są często zanieczyszczone mikotoksynami, głównie aflatoksyną produkowaną przez pleśnie. Mikotoksyny sa to związki toksyczne o potencjale rakotwórczym, zaburzające funkcjonowanie naturalnych mechanizmów obronnych ustroju. Regularne spożywanie orzeszków ziemnych czy ich przetworów zwiększa ryzyko ekspozycji organizmu na działanie mikotoksyn. Potencjalnie istotnym może okazać się także fakt, że orzeszki ziemne są źródłem substancji zaliczanej do lektyn, zwanej „PNA” (peanut aglutynin). Lektyny mogą zaburzać funkcjonowanie układu immunologicznego i hormonalnego.
Jak więc widać masło z orzeszków ziemnych wcale nie jest takie zdrowe jak można byłoby sądzić. Zwłaszcza odmiany wyprodukowane z prażonych, solonych orzechów nie powinny mieć miejsca w zdrowej diecie. Lepiej masło orzechowe zrobić samemu, używając orzechów włoskich lub migdałów, które są zdecydowanie bardziej pożądanym i wartościowym składnikiem sportowej diety.
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Ok, przyjąłem. A co Ty jesz jak chcesz dać sobie zastrzyk z tłuszczów?
...
Napisał(a)
tłuste mięso - np. karkówka, łopatka, udka
oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy
orzechy laskowe, włoskie, migdały, pistacje
nasiona chia, nasiona lnu, wiórki kokosowe, mąka kokosowa, awokado
tutaj masz pomocne linki
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-03-05 13:27:06
oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy
orzechy laskowe, włoskie, migdały, pistacje
nasiona chia, nasiona lnu, wiórki kokosowe, mąka kokosowa, awokado
tutaj masz pomocne linki
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-03-05 13:27:06
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Poprzedni temat
Tłuszcze przed treningiem interwałowym.
Następny temat
Porada dieta ćwiczenia nawyki
Polecane artykuły