Trening Barków

Siema chciał bym zapytać jaki proponujecie trening na barki
czy ten bedzie dobry
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc -4 x 14-12-10-8
Podnoszenie hantli na boki - 4 x 14-12-10-8
podnoszenie hantli naprzemiennie przed siebie stojąc - 4 x 14-12-10-8
Wyciskanie sztangi przodem siedząc - 3 x 14-12-10

Nie wiem czy to nie za dużo, trening dobry, ale barki to mała partia mięśniowa, poza tym to zależy od Cb, na co trenujesz itp. Trochę za dużo serii wg mnie.

No i tu jest od wieczny problem czy barki to mala czy duza partia, sam juz o to pytalem i dostalem odp ze duza
a co do treningu to osobiscie wyrzucil bym wyciskanie sztangi zza glowy i wrzucil bym wyciskanie hantli lub arnoldki. Takie moje zdanie

No i tu jest od wieczny problem czy barki to mala czy duza partia, sam juz o to pytalem i dostalem odp ze duza
a co do treningu to osobiscie wyrzucil bym wyciskanie sztangi zza glowy i wrzucil bym wyciskanie hantli lub arnoldki. Takie moje zdanie

po co 2 wyciskania sztangi ?

jedno zza głowy drugie sprzed głowy

Zza głowy jest dosyć 'niebezpieczne' jeśli masz złą technikę.
Barki to 'mała' partia mięśniowa jak mnie jeden już o tym uświadomił.
W praktyce barki to 3 aktony... więc no właśnie.
Ja osobiście preferuję trening barków podzielony na aktony jednakże trening całości będzie okay. Tylko dobierz odpowiednio ćwiczenia.

Wyciskanie zza i sprzed głowy ćwiczy te same aktony, chyba, że z przodu izolujemy przedni i robimy inny ruch.

Wyciskanie hantli siedząc
rowling pionowy
ss: unoszenie przodem w chwycie młotkowym, bokiem i w opadzie

i początkujący ma pozamiatane barki. 4-8 serii w każdym ćwiczeniu.





A co do tego czy barki są dużą czy małą grupą mięśniową: proponuje przyrównać rozmiar naramiennych do całości ud czy pleców i samemu sobie odpowiedzieć.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-18 13:07:45

Paniedarku :D czyli zastosować superserie na barki
moze być tak ....
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12-10 powt
i w super seri tak jak napisałeś unoszenie przode z unoszeniem na boki ?? też robić 12-10 powt ??

Czytanie ze zrozumieniem

Chodziło mi o to że barki to mała partia mięśniowa, ale podzielona na różne aktony i niektórzy ćwiczą tylni i ten przedni oddzielnie(w inne dni), wiec mówiąc mały miałem to właśnie na myśli.