Dieta na masę

Siemka, chciałem prosić was o pomoc z dietą gdyż ćwiczyłem rok nabrałem dość masy praktycznie bez przybrania tłuszczu ale moja dieta opierała się o kurczaka z ryżem w dużych ilościach teraz chciałem powrócić do treningów ale przydałaby się dieta bo tamta no cóż chyba nie wymaga to komentarza z mojej strony. A więc tak mam 20 lat, 180cm wzrostu i ważę 73,8kg. Z góry mówię że prosiłbym nie dawanie linków do porad jak tworzyć dietę tylko jakby ktoś mógł dać jakaś gdyż jadam prawie wszystko chyba tylko miałbym problem z tuńczykiem... Jak ktoś może to niech da swoją dietę a ja dopasuje sobie gramaturę do mojego zapotrzebowania i uprzedzam tak jakby ktoś miał zamiar spytać próbowałem ułożyć sobie dietę nie raz ale zawsze brakowało mi np 100g węgli a jak je dołożyłem to było za dużo czegoś albo za mało. Z góry dziękuje za jaką kolwiek pomoc.

Za układanie diety płaci się kase :) . Za darmo to tylko możesz dostać te linki których nie chcesz .

Polecam poczytać o układaniu diety:

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Ewentualnie zapraszam tutaj:

http://potreningu.pl/plan 

Witam.

Możesz skorzystać z płatnych usług bądź ułożyć dietę za pomocą przydatnych artykułów i dać do sprawdzenia w tym dziale.
Dorzucę jeszcze od siebie.

http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce
http://potreningu.pl/articles/3022/indywidualnie-dopasowana-dieta--co-to-wlasciwie-znaczy