SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Proszę o pomoc - jadłospis

    Temat
    Ladies SFD

    Czy mogłabym prosic o sprawdzenie mojego jadłospisu? Odżywiam się tak już dłuższy czas, od miesiąca zaczęłam intensywnie cwiczyc (6 razy w tygodniu hiity i aeroby) i w ciągu tych 30 dni nie spadł ze mnie ani centymetr... A mam z czego zrzucac bo ważę 62 kg przy wzroście 157 cm. Mam 18 lat i pierwszy raz odchudzałam się mając jakieś 14, po tym jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 11/22/2011 3:27:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w początkach

    Temat
    Trening w domu

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : ok 73kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak, w przyszłości siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2/15/2013 12:53:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] maszyny na prostownik. Co polecacie w zamian? Wiem, napewno ze jest taki jakby statyw na prostownik. Gdzie blokuje się nogi i unosi grzbiet (nie wiem jak to lepiej wytłumaczyć, haha) Czy zastąpi mi to maszynę? Np z dodatkowym ciężarem otrzymanym w rękach? Z góry dzięki za wszelką pomoc! :) /SFD/2018/3/6/28d568bf206141e89bca2d3ee1d03292.jpg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 253 Data: 3/6/2018 8:18:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z planem treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Potrzebuję pomocy z ułożeniem planu treningowego. Posiadam 5 dni dostępnych na trening. Ćwiczyłem już przez cały rok na siłowni, jednakże bez specjalnej diety z mniej więcej planem partyjnym na dane dni: pn - klatka, biceps wt - plecy triceps śr - nogi czwartek - powtórka z PN pt - powtórka z WT sb - powtórka z ŚR Dokładając brzuch co 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 895 Data: 10/4/2015 11:46:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy nadal redukować? Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Nie wiem czy jest potrzebna jeszcze ankieta,ponieważ to mój pierwszy post, ale czytałem, że powinno się zamieścić, więc uzupełniam dodatkowo. Z góry bardzo dziękuję za pomoc :) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 77 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 595 Data: 1/6/2017 11:34:00 PM Liczba szacunów: 4
  • Split - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam.trenuje od 4-5 miesiecy.na poczatek bylo FBW 2-3 ale jakos nieodpowiadalo mi to.od 1,5-2 miechow jest split 4 dniowy ,2 dni pon/piatek ciezko,wtorek/czwartek lekko i odpowiada mi to .prosze was o poprawe i komentarze planu : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 1/18/2010 7:14:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Jest to mój pierwszy tego typu post więc proszę o wyrozumiałość. Jestem 22 latkiem o wzroście 190 cm i 96 kg wagi uprawiającym sporty walki od około 5 lat i uczęszczającym od około 2 na siłownię. Można naliczyć łącznie około 4 miesięcznej przerwy spowodowanej przez kontuzje ale myślę że nie ma to znaczenia bo dotyczyło to raczej pierwszych [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 1/7/2013 2:23:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc - dieta :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Jestem Kacper , mam 19 lat . Mam 173 cm wzrostu i ważę 55 kg . Chciałbym abyście Wy , użytkownicy, którzy się znacie bardziej niż ja czy dieta, którą staram się ułożyć będzie dobra . Moim celem jest co najmniej 67 kg . Praktycznie nie posiadam tkanki tłuszczowej, a jeżeli już to 0.0001 % Z racji tego, że niedługo kończę szkołę, a wyglądam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2/7/2015 8:45:03 PM Liczba szacunów: 0
  • POmoc w ułozeniu treningu(na mase)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brzuszkow skosnych po 60 razy w serii Z gory przepraszam ze bardzo niefachowe przytoczenie cwiczen jakie wykonuje (az wstyd po poltorarocznym stazu nieznac nazw:P)napisalem jak umiem . licze ise z krytyka za to:P Licze na pomoc w lepszym dobraniu cwiczen i jestem otwarty na jakiekolwiek uwagi. POzdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedz.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 697 Data: 11/5/2008 11:30:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że to dopiero mój początek z dietą. Naczytałem się b. dużo artykułów na temat diet etc. i dalej jestem w kropce. Może i sam bym ułożył dietę ale wolałbym Was prosić o pomoc od samego początku. EKTOMORFIK 1. Zapotrzebowanie kaloryczne wg. tego artykułu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 8/7/2012 5:51:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w napisaniu planu trenigowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    16 lat, 178cm, 62kg, 1.5 roku na siłowni w domu + bieganie Budowa aktualna na zdjęciu, 2 lata temu warzyłem 72 kg przy 170 cm sprzęt: ławka, gryf 180 cm, gryfy od hantli, obciążenie ok. 65 kg cel: zwiększenie siły i masy mięśniowej, zredukowanie tłuszczu zwłaszcza z brzucha Dieta: 1. Posiłek: 4 jajka sadzone, 2 kanapki z warzywem jakimś. 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 529 Data: 8/13/2013 1:49:38 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę tym planem FBW od 2 miesięcy, jednak tu i tam miałem chwilowe przerwy, teraz też majówka więc do siłowni nie mam dostępu ale po chce zacząć od nowa. Plan jest taki: A. Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s (12,10,8) Wyciskanie żołnierskie 2s (12,10) Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 5/1/2012 1:40:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - ocena i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ? 2. Czy przy innych godzinach treningu można zmienić kolejność posiłków ? 3. Czy stosować l-karnitynę czy wprowadzić jakiś inny suplement ? 4. Jakie ćwiczenia i jak (ilość serii, obciążenie) wykonywać na siłowni ? Czy może być to trening ogólnorozwojowy ? Pozdrawiam i proszę o pomoc :) Zmieniony przez - kroku92 w dniu 2012-10-28 22:47:44

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 10/28/2012 10:44:58 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:19 2. WAGA:110 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero zaczynam przygode z saa 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 12/9/2010 3:48:32 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW pomoc przy seriach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenuje splitem. Chciałbym zrobić 1 albo 2 tyg przerwy i spróbować planu FBW i wypróbować jego skuteczność. Niestety wiem o nim tyle co przeczytam na necie więc prosiłbym o pomoc w rozpisaniu ilości serii i powtórzeń Chciałbym ćwiczyć metodą 15-10-5, 3 razy w tygodniu pn-śr-pt oraz chciałbym robić na większe partie 12 serii a mniejsze 9 co o tym [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2119 Data: 3/17/2009 2:12:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmotywowana Waszymi sukcesami postanowilam dolaczyc do grona Ladies! jeszcze kilka dni temu myslalam nad kolejna dieta cud ( ktorych w zyciu zaliczylam dobra setke) ale na moje szczescie trafilam na SFD :) od dzis zaczynam akcje NOWA JA! dla mojej Córy, Męza ale przede wszystkim dla siebie. Do 20 roku zycia bylam bardzo aktywna ruchowo,liczne [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 7/31/2011 11:52:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Szybka pomoc. Co dalej ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema cwicze na tym zestawie ok.6 tygodni z przerwami(szpital) i odczuwam ,że jest tu za mało dni treningowych. Oto ten plan : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 480 Data: 12/4/2011 10:39:49 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC! Dieta na mase do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich ! Chcialbym prosic wszystkich znajacych sie na rzeczy o sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zmiany diety ulozonej przeze mnie.(jestem dumny, ze w koncu wiem juz mniej wiecej jak sie za to zabierac) :) Chcialbym dodac tylko, ze dieta ulozona jest na 85kg masy ciala. Moje dane: Wiek: 24 lata Waga: 90 kg Wzrost: 182 cm [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 973 Data: 6/9/2008 9:46:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w sprawie ulozenia diety..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    O mnie : Waga 112 KG Wzrost 195 cm Chce przeprowadzic spora redukcje... rozpisac diete ... Jestem po HST z proritetem na mase. W 29 maja zaczynam hst na rzezbe. 3/7 HST - 3/7 HIIT - 20 min po silowni spokojne aero Plan dnia.... Dz. T. HST 3/7 6.25 wstaje 1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE 6.35 posilek I 6.40 1 caps Omega 3 1 caps Olimp VITA-MIN [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 832 Data: 5/23/2007 2:10:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Teraz nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Tak mono , bcaa , przedtreningówka Witam potrzebuje pomocy odnośnie tego treningu czy jest on dobrze rozpisany ma mieć trochę zwiększoną intensywność rozpisywanie nigdy nie było moją mocną stroną z góry dzięki za pomoc . [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 654 Data: 8/14/2012 7:59:28 PM Liczba szacunów: 0