SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w modyfikacji treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiem, że wielki nigdy nie będe bo to nie mój typ budowy ciała, ale masy mięśniowej mógłbym troche nabrać PS. Dietę stosuje jadam od 5-6 posiłków dziennie. Obecnie mój przelicznik kaloryczny wygląda następująco 2681kcal, 235g (35%) białko, 62g (21%) tłuszcze, 297g (44%) węglowodany Wzrost 180 cm waga obecnie 78kg.Z góry dziękuje za uwagi i pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 487 Data: 7/31/2013 1:19:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w moim przypadku? 4. Czy jeżeli chciałbym wejść na Masteron na ok 4 tygodnie do końca cyklu to ma sens? I czy będzie to miało wpływ na stosowanie IA? Dziękuję z góry za pomoc! /SFD/Images/2016/1/1/bf7277d2cb5042b8bed4235002e4f496.png /SFD/Images/2016/1/1/183bef29352947be8bd9e1e60396f9c5.png Ankieta coś źle zaciągnęła dane... Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 1/1/2016 6:40:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nietypowy problem-klatka, prosba o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] byc inne przyczyny... W tym miejscu proszę o poradę choć wiem że to dość nietypowy problem, ale naprwde nie wiem juz co robic! moze ktos by wpadł na to co moze byc przyczyną lub co robić by wyrównać cała klatkę.. Z góry dziękuje za przeczytanie i ewentualną pomoc! doceniajcie sprawnosc swoich ciał i nie zaniedbujcie tego. pozdrawiam!!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 11/22/2006 6:40:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA REDUKCYJNA - POMOC-

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] następnym tygodniu zapisuję się na siłownię. Zacząłem brać teraz Animal Cuts + CM3 jabłczan od treca. Chcę zrzucić zaległy tłuszczyk a potem wziąć się za rzeźbę. Proszę o pomoc bo pewnie dużo w tej diecie jest nie tak jak ma być . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 184 Obwód klatki: ok 100cm Obwód ramienia: ok 116cm Obwód [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 6/15/2011 4:41:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny proszę o pomoc!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ułozyłem trening fbw 15-10-5 i prosiłbym o poprawę i ocenę. TRENING A przysiady ze sztangą na barkach2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x15 do klatki ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 11/25/2009 7:07:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Pumy. Serdeczna prosba o pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jako ze pewien czas temu udzieliles mi rady po ktorej moj postep ekspolodwal ufam Twojej wiedzy dalej. Wiec tak, robie splita 4x tydzien. Tutaj moze nei bedzie idealnie ale nie mam innej mozliwosci wykonywania cwiczen. O co mi dokladnie chodzi. Dwa dni w tygodniu mam dostep tylko i wylacznei do sztangi i hantli (ciezar dostateczny). [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3761 Data: 10/16/2008 9:56:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na zmiane ! prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam problem, slyszalem od znajomych z silowni ze cwiczenie jednym planem treningowym nie jest dobre, mam plan treningowy ktorego sie przestrzegam okolo 13-14 miesiecy. Oczywiscie dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak: Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 546 Data: 5/5/2009 8:08:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc przy treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż 3 miesiące. Wszystkie ćwiczenia piszę bez serii rozgrzewających Poniedziałek - nogi martwy ciag na "prostych" - 4x10 - nie ma u nas maszyny na dwugłowe czterogłowy - 6 serii sównica około 10-15 powtórzeń łydki- też sównica 6x15 Ogólnie z nóg jestem zadowolony zawsze jest pompa i dobrze idzie. Wtorek - klata i biceps ławka pozioma (sztanga) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 1/10/2012 12:20:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zmianie planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 57 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (z przerwami wcześniej) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Wcześniej jedzenie na zasadzie "dużo i zdrowo". [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2/7/2017 8:32:30 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • witam prosilabym o pomoc przy doborze cwiczen przy diecie redukcyjnej, moze troszke opowiem na poczatek: jestem 29 letna kobieta,od wrzesnia 2012 stosuje diete(opracowana przez dietetyczne),edekty -10 kg (bylo 75kg,jest 65kg),nie stosowalam cwiczen. Moim celem jest zgubienie jeszcze okolo 5-7 kg i pozbycie sie tluszczyku zwlaszcza z pociazowego [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5067 Data: 3/21/2013 1:29:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich.Postaram się w skrocie opisać problem.Kiedyś tzn. 3 lata temu ważyłem 155 kg ale sie otrząsnałem i wziąłem się za siebie byłem około 3 lata na diecie , która polegała na obcieciu z zapotrzebowania około 25 do 30% kalorii nietsety popełniłem błąd i w tym czasie nie ćwiczyłem (głównie z braku sił) i mimo tego, że chudłem powoli moja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 7/21/2015 3:20:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc z proporcjami w diecie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Piszę z takim problemem, zacząłem układać sobie dietę na masę, przeczytałem wszystkie podwieszone tematy i te które są w nich wypisane również. Było opisane jak wyliczyć zapotrzebowanie, robiłem wg. instrukcji i z obliczeń wychodziły jakieś małe wyniki, które w ciągu dnia zaspokajam w 2-3 posiłkach, a mam zamiar jeść z 5-6 posiłków... Proszę [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2347 Data: 10/28/2009 7:16:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam,to moja pierwsza wypowiedz na forum. Zacznę od krótkiego opisu. 28 lat 174cm 80 kg. Wszystko zaczęło się od noworocznego postanowienia polepszenia kondycji, zrzucenia brzuszka i poprawy wyglądu/siły sflaczałych mięśni. Pod koniec ubiegłego roku u kolegi, spróbowalem sobie po wielu latach braku ćwiczeń, ,,targnąć sztangę'' Jakie było moje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 724 Data: 4/7/2010 1:41:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy HST, początkujący. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM Dużo czytałem na temat HST, FBW i nie wiem co tak naprawdę wybrać, aby zasięgnąć waszej rady założyłem konto na tym forum. A więc, jestem początkujący, kiedyś trochę bawiłem się z hantlami.Moim celem jest masa,która bardzo ciężko(nie mam na myśli trenowania) jestem bardzo szczupły i z przytyciem 1kg mam gigantyczne problemy. Plan HST który [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 8/25/2011 1:23:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig / proste plecy , klata zapadnięta?? pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s przyciąganie sztangi do siebie 4s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciąg 4s francuskie 4 s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1988 Data: 11/7/2008 7:30:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] celu poprawienie siły i wyglądu mnie samego , więc jaki trening będzie najtrafniejszy ? ( typowa redukcja czy może kontynuować trening siłowy ) pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc P>S> Zapomniałem o aerobach po każdym treningu rower stacjonarny 20 -25 minut 4 x na tydzień bo tak trenuję. ponawiam prośbę bo nie otrzymałem do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 11018 Data: 10/17/2006 10:30:20 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu plan treningowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam A więc tak: Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, ważę około 72 kg. Mam zamiar jeszcze przez ten miesiąc zrzucić z brzucha co trzeba i od listopada wziąść się za masę. Prosze o ocene poniżeszego planu i diety. Pon, Śro, Pt - ACT z poniższym zestawem ćwiczen: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch), 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 10/1/2004 3:24:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie i treningach

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, poniżej wysyłam załączniki z dietą i treningami. Zdjęcia z jedzeniem wyglądają tak jak jestem w stanie teraz jeść, dodam ze wolałbym jeść jedno i to samo dzien w dzien, nie przeszkadza mi to, dodatkowo jestem leń i wole jeść prosto i szybko :D Mam dodatkowo kilka pytań: - Czy jeśli chodząc na siłownie, nie zwracam jakoś super uwagi na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2/20/2019 1:59:34 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połamaniec prosi o pomoc...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z L-karnityny bez aerobów ma w ogóle jakiś sens?? Mam niezły zapas Kre-alkalynu i też sie zastanawiam czy jest sens kontynuować suplementacje tym przy nie pełnej sprawności. I z tymi oto zapytaniami i prośbą o ułożenie planu zwracam się do Was drodzy forumowicze :) Proszę o sensowne odpowiedzi bez offtopiców. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 901 Data: 5/15/2008 12:46:07 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 172 Cel treningowy : siła w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych + poprawa ramion Staż treningowy na siłowni : ok 3 lat ale więcej przerw niż samego ćwiczenia Przeciwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem lędżwiowym (ale robię z tym porządek, posiadam zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych i mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 3/14/2013 8:21:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)