Pourazowy ból pleców - bardzo proszę o pomoc

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na forum. Chciałbym przedstawić Wam mój problem. Obecnie mam 17 lat i około 1,5 roku temu w wyniku wypadku podczas głupiej zabawy kolega spadł na mnie z wysokości około 1,5m i "wbił" mi się kolanem w część lędźwiową pleców, na prawo od kręgosłupa (byłem nachylony). Na początku bardzo mocny ból i problemy z chodzeniem, ale z dnia na dzień było coraz lepiej więc myślałem że "samo przejdzie" i nie poszedłem do żadnego lekarza. Po kilku tygodniach ból w zasadzie minął i przy wykonywaniu normalnych czynności mi nie dokucza, natomiast podczas jakiś gwałtowniejszych ruchów (np. podczas gry w piłkę, sprintów, zadawania ciosów nogami itd.) powraca i jest bardzo uciążliwy, często uniemożliwia wykorzystanie mi pełni sił. Po około 10 miesiącach stwierdziłem że już nie mam co liczyć na to że samo przejdzie i poszedłem do ortopedy, który powiedział że mam przestawione 2 kręgi. Po nim byłem u kilku innych lekarzy w tym fizjoterapeuty, innego ortopedy, a nawet bioenergoterapeuty. Jedni nastawiali, inni masowali, w końcu okazało się że z kręgami jest wszystko w porządku i jest to ból tylko i wyłącznie mięśniowy (tego jestem pewny). Jeden lekarz nawet zadał mi parę ćwiczeń które chyba jednak za wiele nie dały. Na to wszystko wydałem już ponad 500 zł i po prostu.. mam tego dosyć, bo czuję że stoję po prostu w miejscu. Ostatnio znalazłem książkę "joga kręgosłupa" i od paru dni wykonuję trochę ćwiczeń, nie wiem jeszcze czy to coś da ale przynajmniej dzięki nim potrafię dokładnie zlokalizować źródło bólu. Jeśli kogoś zainteresowałby mój problem i chciałby wiedzieć o które dokładnie partie mięśniowe chodzi to można zrobić następujące ćwiczenie - położyć się na ziemi, ramiona na boki, nogi proste i unieść pośladki. Mięśnie które najbardziej się w tym momencie napinają to właśnie te mięśnie z którymi mam problem.
Czy ktoś miał kiedyś podobny problem?
Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś potraktował ten temat poważnie, bo naprawdę jest to ważna sprawa zarówno dla mojego zdrowia fizycznego jak i samopoczucia psychicznego oraz finansów ;)
Za wszelkie rady w jakiejkolwiek postaci, czy to zestaw ćwiczeń czy cokolwiek innego bardzo dziękuję i liczę na odpowiedź.

Pomoże Ci tylko i wyłącznie ucząc odpowiednich ćwiczeń, a ty je będziesz wykonywał. Nie chcę wchodzić w szczegóły, ale musisz pomęczyć trochę fizjoterapeutę, co oznacza dalsze koszty.