pomoc

Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 Ok , ja bym wywalił zółtka z jaj II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z [...]

>> Mam jeszcze pytanko co proponujesz zamiast chleba na kolacje? I czy możesz pomóc co z Nitrobolonem? Na odżywkach innych niż białka , carba to się raczej słabo znam.Nie pisze na opakowaniu lub w internecie ?? przyznaj SOG'a Sarev Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: [...]

Cześć Kulturysta na siłowni rozpisał mi taką dietę na masę: 6.40 - po przebudzeniu 2 kap Kre-Alkalyn, 2 kap. HMB 7.00 - I posiłek 1/2 szklanki płatków owsianych zalanych 1 szklanką kawy inki + garść rodzynek, pół grejfruta + 150 g białego sera - polać wszystko 1,5 łyżki oleju lnainego 1 tab multiwitaminy, 1 tab Calcium, 1 szklanka zielonej [...]

[...] wystarcza ? przed treningiem. ryz + piers z kurczaka nie moge zostac przy bialym ? po Tuńczyk - puszka + torebka ryzu wystarczy ? Jakie sa najlepesze zrodla wegli i tluszczy bo szczere mowiac nie mam pojecie co dodawac :) Dziekuje za pomoc. Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-15 17:13:16 Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-15 17:14:22

masz racje tak zrobie dzieki za pomoc

[...] / w 24 / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8 Ja bym dał mniej mleka i jogurtu.Dość dużo białka jak na śniadanie. 2sniadanie banan - waga -? tu prosze o pomoc ile wazy banan ;p powiedzmy 100g - b 1 / t 0,3 / w 23,5 / kcal 96 + jakies kanapki ale mysle ze przy kanapkach bedzie problem z policzeniem wysztskiego,co tu moge da [...]

[...] 2 jaja cale = 120g b 13 / t 10 / w 1 kcal 145 przed snem ser twarogowy poltlusty 100 g b 19 / t 5 / w 4 kcal 133 Banan 100g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 wyszlo mi Bialko 118 % Tluszcze 64 % Weglowodany 122% kcal 104 % Czy moze tak zostac ? Bede mial jeszce kilka pytan ale to pozniej :) Pozdrawiam i bardzo dziekuje za pomoc

[...] ale od jakiegoś czasu waga staneła w miesjcu(choć pewnie jestem przewrażliwiony i za często się warze ale dla świętego spokoju cvhce dodać Kcal) Myślałem nad jakąś odżywką białkową zaraz po treningu tylko co polecacie? 18lat/67kg/184cm/ektomorfik/staż 1,5m-ca/cel masa pozdrawiam licze na pomoc Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-11-18 12:10:30

Dzięki wielkie Skalar. za pomoc, szacunek za to co robisz!

[...] albo te musli ? czy az tak bardzo sie nie nadaja ? Moga byc wkrojone banany do mleka zamiast platkow ? Chyba jeszcze jednak bede musial popracowac nad ta dieta. Czy 158% zapotrzebowania na bialko to za duzo ? Pozdrawiam i dziekuje za pomoc Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-19 20:39:00 Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-19 21:33:15

[...] 150 Przed snem co przed snem ? Mam jeszcze miód i oliwe z oliwek - gdzie to wsadzic ? Do tego wszystkiego mam Białko biogenix Pro Longatum i też chciałbym się dowiedzieć jak i w jakich ilosciach je zastosowac ? Shock+storm do tego zestawu ale to wiem jak stosowac. dzieki z gory za pomoc Zmieniony przez - krzychooxx w dniu 2007-11-19 23:11:34

Przeklejam posta z działu odchudzanie bo tam jakoś nikt nie chciał mi pomóc :/ Witam Miałem w tym roku niemal 5 miesięcy wakacji czego skutkiem jest wielki brzuch i ogólne obniżenie sprawności. Chcę do lutego zejść do 85-88kg. Tak wygląda moja dieta: Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128 Chleb żytni razowy 50g B:3 [...]

Witam jestem raczej ekto, mam szybki metabolizm i oto dieta która chce zacząć stosować, potrzebuje jednak pomocy w paru sprawach. Jak od razu widać wyszło mi dużo za mało tłuszczy i co za tym idzie za mało kcal proszę pomóżcie tak poprawić te posiłki żeby było dość tłuszczy. Proszę jeszcze powiedzcie mi ile mam mieszać dekstrozy która kupiłem [...]

Siro86 Za pewnę założyłeś temat wyłącznie dla specjalistów z ankietą - zgadza się? W takich tematach mogą odpowiadać tylko 3-4 osoby. Niestety często nie mają czasu, więc takie tematy pozostaja bez odpowiedzi Możesz również założyć temat dla wszystkich. Więc załóż temat taki, a spróbuję tam pomóc. Tu masujemy

[...] za to, że zajmuję Twój cenny czas Skalar.ale chce mieć w miarę dobrą dietę ;] Jeśli będziesz miał jakieś sugestię dla mnie to proszę napisz na gg:9766651 pozdro i dzięki za pomoc WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne): Obliczone za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax KALORYCZNE: 2160 BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 [...]

Siro86 Za pewnę założyłeś temat wyłącznie dla specjalistów z ankietą - zgadza się? W takich tematach mogą odpowiadać tylko 3-4 osoby. Niestety często nie mają czasu, więc takie tematy pozostaja bez odpowiedzi Możesz również założyć temat dla wszystkich. Więc załóż temat taki, a spróbuję tam pomóc. Tu masujemy Skalar.. Jak mam załozyc temat dla [...]

Siro86 Za pewnę założyłeś temat wyłącznie dla specjalistów z ankietą - zgadza się? W takich tematach mogą odpowiadać tylko 3-4 osoby. Niestety często nie mają czasu, więc takie tematy pozostaja bez odpowiedzi Możesz również założyć temat dla wszystkich. Więc załóż temat taki, a spróbuję tam pomóc. Tu masujemy Każdy kto ma wiedzę na temat [...]

Czyli na sniadanko makaron + twarog i jakis owoc? Hmm moze byc.Dzieki wielkie za pomoc!

Vila wstaw calą dietę wraz z porami posiłków bedzie łatwiej pomóc

[...] dwujajeczny 90g Jabłko 100g B:28 T:5 W:77 5. Posiłek Tunczyk w oleju(olej odlewam) 130g Bułki Grahamki 70g B:41 T:13 W:36 6 Posiłek(na Noc) Oliwa z Oliwek 10ml Jakies Warzywka Kalorie 3006 Razem BTW= Białko 160 Tłuszcze 103 Węglowodany 352 Z góry dziękuje za pomoc Pozdrawiam