SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny 72kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 554

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 198
Witam! Jestem "lajkiem" w układaniu diety więc proszę o wyrozumiałość :)
Dodam tylko że ćwiczę 2 miesiące, więc początkujący, wzrost 178, waga 72 kg. Proszę śmiało wypisać moje błędy :p

więc tak:
1 śniadanie
płatki owsiane 80g
jaja kurze 3szt(ok180g)

B:28,09 T:20.566 W:68,5 Kcal:573,58
_______________________________________
2 śniadanie
chleb żytni wieloziarnisty 100g
polędwica z kurczaka 100g

B:27,1 T:3 W:59,9 Kcal:333
_______________________________________
1 posiłek
Kasza kuskus 100g
pierś z kurczaka gotowa b/s 80g
brokuły 100g

B:33,2 T:2,44 W:89 Kcal:507
______________________________________
2 posiłek
Kasza kuskus 100g
pierś z kurczaka gotowa b/s 80g
brokuły 100g
odżywka carbo 50g

B:33,2 T:2,49 W:136,5 Kcal:697,5
_____________________________________
TRENING
_____________________________________
1 kolacja
odżywka carbo 50g
serek wiejski light 200g
słonecznik nasiona 50g
tuńczyk w wodzie 92,5

B:46,95 T:31,68 W:62,75 Kcal: 706,25

_____________________________________
2 kolacja
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10g

B:9,9 T:10,25 W:1,75 Kcal:140


Z góry dziękuje za pomoc :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Ustalałeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne ?
Ile wyszło ci z diety?
Tutaj obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne :

http://potreningu.pl/diety
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
w diecie skoryguj od razu słonecznik uńczyka i szynkę nie są to najlepsze wybory jeśli poczytasz trochę forum bedziesz wiedział na co wyminiać

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta z treingiem do oceny

Następny temat

Przyrost masy mięśniowej - pomoc w diecie

WPC zestaw