SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Witam. Chciałem w związku z zakończeniem rundy jesiennej (piłka nożna) ostro poćwiczyć. Zajecia zaczynają się w styczniu ale z siłowni nie zrezygnuje puki sezon sie nie zacznie wiec do marca , czyli mam okolo 3 do 4 miesiecy. Postawiłem sobie 4 cele które chciałbym osiągnąć ,i zaplanowałem sobie plan treningowy po przetrząśnięciu całego forum , [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 815 Data: 11/24/2008 12:00:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc (dieta redukcyjna)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, skorzystałem z kalkulatora na stronce (do redukcji) wypełniłem wszystko, wyszło takie coś. Nigdy nie układałem diety, robię to pierwszy raz, trochę poczytałem, ciężko badać każdy produkt i obliczać kcal, białko, węgle. Dieta - Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2760 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 814 Data: 10/1/2015 1:16:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc Podstawy Porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo dobry metabolizm po 2 tyg nie umiejętnego ćwiczenia tego co pisałem bo dopiero od 2 treningów wiem jak biegać... :( Już widzę efekt na brzuchu spadku tłuszczu oraz widocznego wypuklenia tam mięśni. Czy to dobrze ?? Boję się że moje ręce stracą mięśnie. Proszę o pomoc. Dziękuje za pomoc Zmieniony przez - azeliaz w dniu 2015-04-15 10:27:57

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 555 Data: 4/15/2015 10:19:48 AM Liczba szacunów: 0
  • 5 tygodni redukcji i poprawy brak - prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Od ponad 5 tygodni jestem na redukcji. Przeczytałem wiele artykułów, śledziłem dzienniki dietetyczne innych użytkowników oraz czytałem posty. Na podstawie tego ułożyłem dietę zbilansowaną którą dałem do sprawdzenie oraz odpowiedni trening. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2750 kcal i od tego sukcesywnie odejmowałem schodząc do granicy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 10/8/2011 7:19:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie-pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam potrzebuję pomocy od wczoraj zaczełem się odchudzać Noi od dzisiaj jem tak: Śniadanie: Serek jakiś np."Danio"i 2 krompki razowego chlebu Obiad:Ryż,marchewka z groszkiem i zielona herbata bez cukru Kolacja: Serwer jakiś np."Danio"i 3 krompki razowego chlebu Jem także pół kromki razowego chlebu co około 2 h Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 830 Data: 1/20/2010 7:53:11 PM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA PILNE prosze o pomoc !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dyma Burn Xtreme - Dymatize 100 caps. oraz Carnitine z Olpranu w plynie 0,5l i jeszcze witaminy Vita MIne Multiple Sport z Olimpu Moje zapotrzebowanie wyliczone przy pomocy Dziennika Posilkow: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1908 BIAŁKO 180 2,0 TŁUSZCZE 90 1,0 WEGLOWODANY 95 1,1 Moja ustalona DIeta z kazdym dniem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 10/14/2007 2:13:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy układaniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie za dużo na początek ? próbowałem sobie ułożyć plan ćwiczeń ale niestety nie bardzo wiem jak się do tego zabrać, szukałem tutaj jakichś planów bądź artykułów które byłyby pomocne przy układaniu szczegółowego planu ale niestety nie znalazłem nic co by mi pomogło, prawdopodobnie dla tego,iż nie wiem czego potrzebuje tzn jakiego rodzaju ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 3/2/2010 10:14:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Marta prosi o pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    Witajcie, mam na imię Marta i mam nadzieję że pomozecie mi w samodoskonaleniu:) Wiek : 27 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 85 dramat po wykarmieniu trójeczki Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki :33 W którym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 3/29/2013 4:47:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga: 70 Cel: czysta siła Dieta: odżywiam się zdrowo Staż: z pół roku będzie Sprzęt: najpotrzebniejsze rzeczy mam (stojaki, sztanga, ławka, sztangielki), ćwiczę w domu Przeciwwskazania: brak No. Zasadniczo zależy mi na tym, żeby zwiększać siłę i nie przytyć. Właśnie tak. Nie zależy mi na masie (a w szczególności tłuszczowej), [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2/8/2010 3:28:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrot na silownie, potrzebna pomoc...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciag 50kg 4 serie po 12/10/10/10 powt. Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie po max powt.(jako,ze waze 70kg a jestem dosc slaby wykonuje to cwiczenie z pomoca kolegi ktory trzyma mnie za skrzyzowane kostki) Sciaganie drazka z gory do klatki piersiowej(nachwytem) 30kg 4 serie po 12/10/10/8 powt nogi: Przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 11/16/2013 2:51:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trochę o mnie mam 27lat ważę 95kg trenuję bez przerwy sześć miesięcy właśnie straciłem prace i postanowiłem ułożyć trening i dietę proszę o opinie. A, nie ćwiczę nóg ponieważ miałem zerwane wiązadła. Ćwiczenia bez wyciągów i linek ponieważ ćwiczę w garażu ławka,hantle,gryf. 1 ŚNIADANIE jaja gotowane (4szt) B-37.5g T-29.1g W-1.8g pieczywo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 831 Data: 10/7/2010 4:09:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Pare miesiecy robilem pompki, machalem sztangielkami) Aktywność fizyczna (Raczej spedzam duzo czasu przed komputerem, od czasu do czasu gram w basketball) Witam, jestem tutaj nowy i bardzo chcialbym abyscie pomogli mi ocenic moj plan treningowy. Jest to raczej trening przygotowywujacy do [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 1/20/2012 7:28:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w odchudzaniu, ćwiczeniach , zmiany Sb.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Drodzy czytelnicy. Chciałbym poprosić was o pomoc związaną z radą , opinią , ewentualnymi linkami gdyż całego forum nie jestem w stanie przejrzeć (licze na wyrozumiałość was jak i moderatorów) . Po krótce opisze swoją historię aby nie było to kolejne pytanie z 999 innych. Nazywają mnie "avgan" jak już pewnie zauważyliście po nicku , niestety [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 10/1/2014 12:34:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ukladaniu treningu, doborze odzywek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialem prosic o pomoc w doborze odzywek(jesli owe beda konieczne) oraz w ulozeniu planu treningowego. Na silowni systematycznie cwicze o 2 miesiecy wczesniej miesiac wykonywalem cwiczenia w domu oraz krotkie obwody na silowni na malych obciazeniach aby przygotowac cialo do treningow powazniejszych. Zaczynajac trening zakupilem rowniez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 1/3/2009 1:18:46 AM Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Iga166 WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 1/22/2017 12:24:38 PM Liczba szacunów: 2
  • Plan na redukcję - proszę o małą pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na starcie zaznaczam, że nie jestem sezonowcem Jeśli chodzi o staż to ćwiczę już tak od 6-8 miesięcy z ostrym opier***aniem się( kontuzje, choroby, dużo przerw). Od 3 miesięcy zacząłem już się bardzo przykładać, ale zachorowałem i 3 ostatnie tygodnie były bez siłki. Nabrałem masy i troche fatu, chciałbym spalić ten fat, a później dalej masa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 3/10/2011 9:33:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc przy ułożeniu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dodam iż chodzę na K-1 i FBW wybrałem właśnie z racji uprawianego sportu ;) Treningi odbywały by się 3 razy w tyg : wtorek, czwartek, sobota Siłownia piwniczna proszę o pomoc, nie za bardzo już pamiętam to wszystko, ,jak, co, jak długo, itp ;/ podoba mi się plan by Wodyn, mianowicie : ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 674 Data: 6/12/2009 11:41:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc-liczba serii i powtórzeń na rzeźbę :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam problem z dobraniem liczby serii i powótrzen na rzeźbę. Przeczytałem gdzieś ze liczba seri pownnna byc około 12-9 ale yo chyba za duzo nie iwem dokładnie :( Pomórzcie ktoś w zwiazku z tymi cwiczeniami. Bardzo ważne dla mnie :P Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w poziomie) x. /// - wycisk [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 10/30/2005 11:44:25 PM Liczba szacunów: 0
  • ocena planu na mase + pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam robiłem jakieś 5 miesięcy plan na rzeźbę zjechałem z 81,9 do 75 . ale postanowiłem zrobić masę tak do 90 / 85 kilo i potem rzeźbić . Czy lepiej dalej rzeźbić czy przy masować do tego podciągam się trening 100 podciągnięć + trening 100 pompek + praca fizyczna oto mój plan na masę który robię od tego tygodnia Poniedziałek Dzień pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 934 Data: 4/9/2014 8:15:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny... Proszę o pomoc:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Piszę do was z prośbą o sprawdzenie mojego planu treningowego i o ewentualną korektę (jeśli można prosić B-) ) Oczywiście wszelkie inne informację mile widziane... Plan jest na masę, trzy dni w tygodniu... Poniedziałek: Mięsnie klatki piersiowej... Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 380 Data: 9/4/2011 3:08:01 PM Liczba szacunów: 0