Witam. Swoja przygode z silownia zaczalem na wakacjach, pocwiczylem ok. 1.5 miesiaca(brak diety), po czym przerwalem treningi. Wznowilem je pod koniec listopada gdzie znow cwiczylem tylko do swiat bozego narodzenia. Po nowym roku znow wrocilem do treningow, lecz dopadla mnie choroba i przez jakies 3 tygodnie znow nic nie robilem. Aktualnie od 5 [...]
Witam. Duzo czytałem i szczerze mówiąc zaczynam już sie gubić powoli ze wszystkim więc jeżeli na jakiekolwiek pytanie jest gdzieś odpowiedź to proszę o podesłanie linku. A więc mam 17 lat Ważę 75 kg przy wzroście 178cm. Nie imprezuje, nie pije wogóle, czasami zapale więc ogólnie prowadze zdrowy tryb życia. Ćwiczę ok 3 lata ale bardzo nieregularnie [...]
Witam Wszystkich! Potrzebuję pomocy, więc natrafiłem na to forum. Czytałem wiele tematów związanych z moich problemem(a raczej niewiedzą) i pisząc szczerze z każdym kolejnym przeczytanym stawałem się coraz głupszy Mam 180cm, ważę 73kg. Od 4 miesięcy(z 2dwu tygodniową przerwą) uczęszczam na siłownię. Do tej pory nie stosowałem żadnych diet, [...]
[...] przed tv lub komputerem chce zainwestować w siebie i swój wygląd bo wiem że to poprawia samopoczucie zdrowie i psychikę chciałbym odżywiać się zdrowo i właśnie tu potrzebuje pomocy co jeść jak jeść wiem czego już nie jeść i jak aktualnie chodzę na siłownie z kumplami i to jest moja motywacja ale chciałbym lepiej uderzyć w temat potrzebuję zrobić [...]
[...] Możliwosci finansowe: Średnie Cel/problem/opis: Moim celem jest zrzucenie tłuszczu , z brzucha i klaty bo to paskudnie wygląda . Założyłem ten temat z nadzieją że otrzymam pomoc w ułożeniu diety. Brzuch wygląda okropnie i klata też dlatego chce się pozbyć tłuszczu. -Nie jem już nic słodkiego, ani cukru sacharozy -Zaczne jeśc śniadania , wiem [...]
Witam, mam 23 lata 180cm, 82,9kg. 14,3% tłuszczu w ciele, metabolizm 2097, wiek metaboliczny 14, wody w ciele 60,9%, tłuszcz trzewny 2, masa kości 3,5kg, masa mięśni 67,5kg. Są to dane jakie wyszły mi w teście Wellnessa. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu (aktualnie zaczynam rzeźbę). 3 razy siłownia, 2 razy karate. Na siłownię chodzę albo w okolicach [...]
Witam. Moim celem jest budowa masy mięśniowej przy w miarę niskim przybieraniu tkanki tłuszczowej. Oto moja dieta: Dziennie zapotrzebowanie (około): - 480g. Węglowodanów - 160g. Białka - 80g. Tłuszczy (Około 3280 kcal) Śpię 8h dziennie (23:00 - 07:00) Posiłek 1 (07:30) Jajecznica z 3 całych jajek + jeden cały pomidor / lub / 300ml mleka + [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: w dni treningowe 4,5g/kg, nietreningowe 3g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie pierwszy 8. TRENING: Obecnie dzielony 3x w tyg, po każdym treningu 20 min [...]
[...] fizycznej : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w ostateczności Stosowane wcześniej diety : brak Proszę o pomoc i opinie odnosnie cwiczeń: Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10<8<6=6 2.Wyciskanie sztangi w leżenie na ławce skośnej 10=10=10=10 [...]
[...] mnie mała rozpiska suplementów , treningu jaki stosować dla najlepszych efektów i na co nakładać nacisk przy jedzeniu, a na co uważać. Z góry oczywiście dziękuję za pomoc. Wiek 21 Waga 75 Wzrost 178 Staż treningowy: 3 lata, 18 miesięcy przerwy spowodowane wypadkiem i aktualnie 14 miesięcy. Obwód pasa - Obwód klaty 112 Obwód uda: [...]
]Witam Potrzebuję Waszej fachowej pomocy. Staż na siłowni 9 miesięcy. Zainteresowanie sportem od 14 miesięcy. Zrzuciłem ze 117 do 87 i próbuję nabrac mięśni. Jednocześnie dalej się próbuje odchudzić (3-4 kilo). Ćwiczę intensywnie - tak mi się wydaje. W tygodniu codziennie między 6-7 rano godzina biegu na taśmie + Schorch+ ISO PLUS. Potem 30-50 [...]
[...] na modlitewniku gryf łamany trzymając wąsko 3 serie powt.10,8.6 3b.Wyciskanie hantla jedną reką na kolanie 3 serie powt.10,8.6 PLECY 1.Podciąganie na drążku 3 serie 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie sztangą ustawioną w rogu do klatki piersiowej 3 serie powt.10,8.6 5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie powt.10,8.6 Dzieki za pomoc
Elo wraz z tym żę jestem początkującym kickboxerem mam do was pare pytań: 1.Mam 15lat (chce jak najwcześniej zacząć) i tu jest problem ponieważ w mojich okolicach jest szkółka ale tylko od 18 roku życia a ja mam 15lat więc te 3 lata chciałbym spędzić trenując sam w domu a tu jest pytanie: Jak zacząć ? Jakie są podstawy kick boxingu? Może znacie [...]
[...] 86,00- 324,00 wynik 125,80 progesteron 0,20 -1,40 wynik 0,84 I teraz pytanie czy kombinowac z exe ? zostawic tak jak biore czy delikatnie zwiekszyc dawke i jeszcze mocniej zbic estro.? Bo jesli zbicie estro ma mi zepsuc samopoczucie i zwiekszyc duzo szanse kontuzji a tylko troszke wspomoc redukcje to wole zostac w tym bezpiecznym pulapie.
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 na ławce Ukośnej 4x15 Rozpiętki na ławce poziomej 5x15 na ławce ukośnej 5x15 Brzuch: Brzuszki 5x20 Wtorek: Biceps: Unoszenie sztangielka siedząc 6x15 Unoszenie sztangielek stojąc 4x15 Unoszenie sztangi stojac 5x15 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x15 Wyciskanie sztangielka [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : zbudować trochę mięśni a później wyrzeźbić razem z zalegającym tłuszczykiem ;) Staż treningowy na siłowni : kiedyś 3 miesiące u kolegi ( czyli nic ) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : ławka, modlitewnik, atlas( coś takiego [...]
Witam! Na początku się przedstawię mam 15 lat, 182 cm, 73kg, około 18%bf, trenuję zawodniczo kosza, łącznie z 17h w tygodniu. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu jakiejś zbilansowanej diety (ciągle rosnę, rozwijam się) redukcyjnej, chciałbym zejść do < 10%bf. Moja propozycja jest taka (wiem że oczywiście będzie wymagać wieluu zmian), ale od [...]
[...] przeprosić za pytania które dla większości z was wydadzą się głupie i banalne, ale ja nic w tym temacie praktycznie nie ogarniam, zwracam sie więc do was z prośbą o pomoc. Mam 20l wazę 72kg mam 186cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Chciałbym zaczać przygodę z siłownią, żeby wyglądać jak człowiek, nie chce wyglądać ja kulturysta tylko [...]
[...] chcialbym miec 40 pomozcie mi co wybrac STORM + SHOCK czy STORM + BIALKO MATRIX 5.0 ?? dieta oczywiscie jest ale poprostu nie potrafie jesc tak duzo bialka... prosze o pomoc!!! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://serwer.pl/fotka.jpg Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel cyklu: MASA MASA MASA!! stosowane już [...]
[...] , gruszka). Nogi, buzia, ręce klatka szczupłe, tylko ten brzuch. Postanowiłem doprowadzić więc to wszystko do porządku, ale nie chcę sobie zrobić krzywdy więc stąd prośba o pomoc. Wiem, że podstawą są odpowiednia dieta i aeroby. Trenuję rano na czczo (po południu nie mogę) - a konkretnie biegam 5-6 razy w tygodniu po 1h. Kłopot jest z dietą. [...]
