Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiedziałem co tam dać lepszego. Moje zapotrzebowanie to 3334.61 (i tutaj kolejny problem, bo w mojej diecie za mało tego wyszło). Proszę jeszcze raz o sprawdzenie i pomoc ;) z góry dzięki :) A co do ilości jedzenia to jest ona tak na oko ;D w ten weekend muszę sprawdzić czy to wszystko pochłonę i czy po którymś posiłku będę ewentualnie [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2013-02-21 19:14:01 Liczba szacunów: 5
Cześć! Mam pomysł na zmiane swojej diety i chciałabym zapytać was czy ma to w ogóle sens. Jestem na redukcji 5 miesięcy z małymi przerwami, ćwicze 4-5 razy w tygodniu treningi dzielone (2x nogi i pośladki, następnie razem plecy, klatke i brzuch oraz razem biceps, triceps i ramiona) + 2 razy cardio po lżejszym treningu siłowym ok 15-20 minut Ważę [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2016-08-02 16:17:00 Liczba szacunów: 0
[...] snem ~22:30 (40g białka) Ser biały Jogurt Chcialbym abyscie glownie zwrocili uwage na : -Ilosc kalorii (ma to byc dieta redukcyjna) -Rozlozenie zapotrzebowanie kalorycznego na tluszcze/bialka/ww -Rozlozenie tluszczy/bialek/ww -Produkty w danych posilkach I jakas ewentualna pomoc w ustaleniu ilosci/wagi produktow w danych posilkach :) Pozdrawiam
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2008-03-08 22:20:53 Liczba szacunów: 0
[...] (lub 2 s wyprosty na maszynie; 2 s uginanie nóg na maszynie) - Barki - unoszenie hantli bokiem - 3 s - Wiosłowanie 3 s - Biceps 3 s - Triceps 3 s - Łydki 2 s W każdym treningu 22 serie. W treningach push i pull mniejsze zakresy powtórzeń - bardziej siłowo; fbw - mniejsze zakresy powtórzeń. Proszę o opinię i z góry serdecznie dziękuję za pomoc.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2014-09-01 11:28:19 Liczba szacunów: 0
[...] o długiej przyswajalnosci Wiem ze nie napisalem gramatury itp ale najpeirw mi chodzi o to czy wybralem odpowiednie produkty dopiero jak zaakceptujecie bd liczyc , bo po co mialbym 2 razy wykonywac ta samą robote? Jutro albo pojutrze bd tez moje fotki .Prosze o wyrozumialosc,krytyke i pomoc Wz Zmieniony przez - gortat w dniu 2009-10-29 16:30:04
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2009-10-28 22:21:49 Liczba szacunów: 0
Witam!!! Może znajdę tu znawców tematu: 45l "niech nikt nie mówi dziadek" bo się strasznie obrażę". Co myślicie o krótkim cyklu z propionatu 30 dni - 15 strzałów. "odblok i pomoc" co i jak. Proszę!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 45 Waga: 88 Wzrost: 168 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 99 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2011-05-09 23:41:00 Liczba szacunów: 0
[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: Rekordów nie biję, do zawodów tez sie nie szykuję. Teraz moje pytanie chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu cyklu na mase z takimi środkami jak susta deca i winko chyba ze ktoś ma jakąś lepszą kombinacje. :) jeszcze nic nie mam kupione oprocz odblokow . Poprzedni [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2014-11-18 14:44:15 Liczba szacunów: 0
[...] 12 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X 12 10 8 Tric: Wyciskanie francuskie 4X 12 10 8 Pompki tyłem 4X 12 Wyciskanie wąskim uchwytem 4X12 10 8 Wyciskanie hantelki za głowy oburącz 4X 12 10 8 Martwego ciągu nie robie bo mam bole pleców po nim Nog jak narazie nie trenuje Pozniej;) Dzieki za pomoc!!!
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2007-05-13 18:01:07 Liczba szacunów: 0
Witam, w marcu zaczęłam swoją przygodę z dietą i siłownią, założyłam swój dziennik gdzie pisałam co i kiedy ćwiczyłam. Po jakimś czasie zaczęły dokuczać mi plecy, przede wszystkim ich dół. Zmieniłam troszkę trening pod tym kątem, zrezygnowałam z wiosłowania sztangą, a martwy ciąg robiłam na jednej nodze z niedużym obciążeniem. Parę tygodni temu [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2015-07-20 18:49:45 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich i pozdrawiam w nowym roku! Prosze o pomoc i rade w rozpisaniu ponizszych soczkow, nie mam dostepu do netu wiec prosze bez glupich odpowiedzi i dzieki serdecznie z gory. Posiadam: 2 x 5ml (1000mg) Deca (producent EAP) 20 x 1ml (0,1g) Prolo (producent Jelfa) 30 x 20mg Tamoxifen 24 x 50mg Clomiphene Chcem walic jak nizej: 1-8 Deca [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 2007-01-08 01:50:50 Liczba szacunów: 0
[...] lub 19. Zwykle po treningu za jakies 1,5 do 2h ide spac i nie wiem co moge zjesc po treningu, a zarazem przed snem. I w koncu sie chcialam zapytac czy robie dobrze jesli +/- 3h przed treningiem jem obiad, poniewaz dopiero wtedy jestem w domku? Czy powinnam zjesc raczej cos "lzejszego"? Serdecznie dziekuje za pomoc i rady.;p pozdrawiam Sylwia.;D
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2013-11-13 16:56:27 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co chodzi :D co do diety to narazie niemam staram sie jesc dobrze ( omlety , kurczak , ryz itp ) diete zaczne dopiero za pare miesięcy ;/ Czy to wystarczy zeby poprawić klatke ? dzieki za pomoc ;) fotki nizej ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/717baa5e0e3f406ca75a1ed907aa919d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea54c5318b594bc193ba863a3e01882f.jpg
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2015-02-21 17:30:07 Liczba szacunów: 0
[...] Co do urozmaicania jadłospisu to planuję co dzień zmieniać rodzaj mięsa (wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk) i warzyw na obiad oraz gatunek i sposób przyrządzenia ryby na kolację. Oczywiście zachowując powyższe makroskładniki. Z góry dziękuję za pomoc i wszelakie wskazówki. ;) /SFD/Images/2015/11/28/7dce013cf7814f19aca2185f04c415e6.jpg
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2015-11-28 23:25:45 Liczba szacunów: 0
[...] dosc dlugo bral amfetamine i w koncu mowi sie wyszedl z tego po paro miesiecznym locie, chwali sie bo miesiac mowi ze jest czysty a wczesniej po paru dniach wymiekal Chce mu pomoc diete ulozyc, ale sam profesjonalista nie jestem i zawsze sie forumowiczow radzilem Ja mu wypisalem cos takiego i tak narazie mowi ze je od 2 dni. Ale troche mi sie [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2018-03-20 09:14:52 Liczba szacunów: 0
Cześć, bardzo was proszę o ocenę/pomoc w ułożeniu treningu. O mnie: kobieta, 23 lata, 166 cm i 79 kg. cel: oczywiście redukcja, na silownie wracam po przerwie, wcześniej ćwiczyłam fbw i ppl. bede cwiczyc na w pełni wyposażonej silowni. dieta: wracam do diety ok 1800 kcal (przy regularnym treningu zapewne podskoczy troche). zdrowotnie: kolano po [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 274 Data: 2018-12-09 12:50:01 Liczba szacunów: 0
[...] wolne itd. ? Płeć : M Wiek : 26 lat Wzrost : 176cm Waga: 82kg Nie chcę sięgać po przedtreningówki, ale zamierzam dołączyć do stałej suplementacji kreatynę oraz BA (po ok 5 gr. dziennie). O diecie nie piszę bo jak na tyle lat treningu, byłbym głupi gdybym napisał że nie trzymam albo nie interesuje mnie ona. Pozdrawiam i liczę na pomoc. tomaszS
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2013-08-28 11:22:40 Liczba szacunów: 0
[...] ? Co najlepiej jesc ? Moim celem jest uzyskanie sylwetki dobrze zbudowanego faceta, nie z kaloryferem, ale z nieodstajacym brzuchem no i podniesionymi piersiami. Dodam swoje parametry : Wiek 20 Wzrost 180 cm Waga 80 kg Obwód pasa - 94 cm Wedlug kalkulatora mam 23 % tkanki tluszczowej. Licze na Wasza pomoc Panowie, bo bez Was bedzie ciezko.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2015-10-25 16:28:43 Liczba szacunów: 0
waga 90 wzrost 176 weglowodany 97g bialko 207g tluszcze 52 prosze moze ktos pomoc w doborze diety jakies wskazowki jak rozlorzyc sobie diete na caly dzien ?:( niestey tryb pracy lipny bo 14 na nogach i do tego w kuchni :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 104 Obwód [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2360 Data: 2010-08-10 00:25:17 Liczba szacunów: 0
Witam to mój pierwszy post na tym forum więć proszę o wyrozumiałość. Do tej pory śledziłem tylko forum. Teraz kiedy chce się zabrać za siebie potrzebuje pomocy bardziej doświadczonych ode mnie(własciwie mnie do doświadczonych zaliczyc nie można :) ) No ale przechodząc do rzeczy to mam 16 lat, 178 cm wzrostu, waże 75kg. mam na brzuszku oponke ale [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2005-08-24 21:26:05 Liczba szacunów: 0
[...] wtorek i czwartek a w reszte dni to tak jak wyzej. Jak fizjologicznie bedzie dla mnie najlepiej? Nie wiem czy to istotne ale od 4 lat ju jako tako ćwicze, raz to raz tamto ;d Takze z koncycją nie będzie problemów :) I jakby ktos by byl bardzo mily i pomocny to chcialabym rowniez otrzymac pomoc konkretnie do planu treningowego na ergometrze. :)
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3559 Data: 2008-10-25 16:06:30 Liczba szacunów: 0