SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Witam, 1. WIEK: 35 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: masowa -białko: 2,4 -węglowodany: 3,8 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 990 Data: 12/26/2012 12:00:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY. PROSZĘ O POMOC!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Więc skończyłem już trening split i ułożyliśmy z kolegą dużo bardziej doświadczonym ode mnie plan na masę . 4 dniowy i tylko te dni niestety wchodzą w grę. Poniedziałek: KLATA / NOGI Klata: Wyciskanie na płaskiej 12 - 6 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 - 6 Rozpiętki poziom 12 Przenoszenie hantla za głowę 10 Nogi: Przysiad tylni 10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 869 Data: 4/1/2011 10:24:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna [Pomoc]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o Trening Masowy) ale szczególnie zależy mi zrzucenia tłuszczu z Brzucha i okolic(takie wałeczki na biodrach) no i ograniczenia trochę tego co zjadam.Więc prosiłbym o jakąś pomoc od czego zacząć Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Lat Waga: 80 KG Wzrost: 176 cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 3/3/2007 1:43:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Kamilo100 do oceny i proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] O mnie : Wiek : 20 lat Waga : 68 kg Wzrost : 187 cm Typ : ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne : 3166 kcal A teraz dieta ( tu jestem początkujący dlatego liczę na waszą pomoc i wyrozumiałość byc może w wielu błędach..) Śniadanie : - Płatki owsiane - Mleko - Oliwa z oliwek 2 Śniadanie : - 2 Bułki - Masło - szynka - ser żółty - jabłko [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2620 Data: 12/3/2009 6:11:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE PRIORYTET KLATA ZA POMOC PRZYZNAM SOGA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc zaczynamy, rozplanowałem se 3 miechy do końca wakacji. 1 Etap - FBW (Pierwszy miech) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - TU COŚ MI TRZEBA...... Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 3/29/2011 4:30:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc z planem po kontuzji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dieta byla na 100% dopieta, staram sie walczyc jak sie da teraz chce przybic saa i trening nie moze wygladac tak jak dotychczas, nie poradze sobie sam wiec prosze Was o pomoc z ulozeniem planu, ktory bez bardzo obciazajacych kregoslup cwiczen da odpowiednie pobudzenie w miare wszystkim miesniom; nie interesuje mnie pro forma, idealne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 490 Data: 8/26/2012 4:12:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA WAGI- ocena i pomoc- KOBIETA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Moja żona jest ponad 2 miesiące po porodzie. Chciała by wrócić do wagi sprzed ciąży- ważyła wtedy 60 kg aktualnie jest 68 kg. Czyli 8 kg do zrzucenia. Obecnie jeśli chodzi o wysiłek fizyczny jest to 30 minut truchtu codziennie.- JAKIEGO TYPU ĆWICZENIA BĘDĄ NAJBARDZIEJ ODPOWIEDNIE? Diety brak - I TU GŁÓWNA PROŚBA ABY KTOŚ USTALIŁ JAKIE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 6/15/2010 7:04:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla Kolegi - proszę o pomoc:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kolega posiada ławeczkę poziomą ze skosem górnym i modlitewnikiem, stojaki do przysiadów, gryf łamany, gryf prosty i hantle. Wymyslił dla siebie plan, ale ten plan chvja wart Proszę Was poprawcie go, jeśli macie ochotę i czas, żeby nie popalił bajcepsów i nie tylko Poniedziałek: klata barki triceps 1 wyciskanie na ławeczce poziomej 2 rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2/7/2011 7:18:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW do oceny, prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko. Znalazlem gotowca na necie, ktorego pozmienialem wg wlasnych potrzeb, prosze o ocene. Cwiczylem na identycznym planie jakies 2 lata temu lecz bez diety, czyli strata czasu. Oto moj plan (zachowana kolejnosc wykonywania cwiczen): Rozgrzewka 10-15 minut Mięśnie brzucha 3 x 15 powtórzeń • Spinanie mięśni brzucha leżąc Mięśnie klatki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 753 Data: 4/16/2013 11:14:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Serdecznie armie SFD. Już drugi dzień poszukuje tematów względem treningów dla kobiet. Nie chciałem powielać tematów, lecz jeśli jakiś przeoczyłem a stworzyłem nowy który już wcześniej był poruszany to GORĄCO przepraszam. # Na forum co prawda można sporo znaleźć treningów Lady lecz są to typowe FBW - Już moja dziewczyna trenowała na tym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7259 Data: 7/13/2017 11:32:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla poczatkujacego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chcial bym prosic, zeby ktos ulozyl mi jakis sensowny trening wraz z rozgrzewka, okresem regeneracyjnym i dieta badz chociaz jej zarysem. W tych tematach jestem zielony zupelnie, poczytalem to co dostepne tu na stronce, ale wole zasiegnac rady kogos kto ma z tym doczynienia gdyz nie chce sobie zrobic krzywdy :) No wiec cos o mnie. Mam 16 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 4/19/2003 12:51:59 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zwracam sie tutaj do bardziej doswiadczonych kolegow (koxow) i mam takie pytanko, jak powinienem cwiczyc? Mam 15 lat chodze do szkoly a w wolnym czasie pracuje, cwicze okolo roku moze, moze troche krucej z przerwamy czasem po dwa tygodnie z powodu kontuzji nadgarskow :/. Chcialbym przybrac na masie ale tez byc silniejszy. Mieszkam w angli, niemam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 11/1/2009 11:03:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 31 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat, było kilka przerw w tym okresie najdłuższa około roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu 100 metki 8. TRENING: siłowy 3x tyg 9. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 11/8/2015 9:20:55 PM Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • [...] - zwyrodnienia w obrębie oczu (np. zaćma), - depresji, - zawrotów i bóli głowy, - silnego uszkodzenia wątroby (stłuszczenia, żółtaczki, nowotworów), - czy nawet powstania nowotworów, głównie jelita grubego, odbytu i żołądka. I teraz mam pytanie czy to czasem nie od tego. Prosze o pomoc bo gosc naprawde ma dramat. Wielkie dzieki za pomoc.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3305 Data: 1/15/2008 7:33:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej :D Jako ze za 4 miesiace wakacje chciałabym wziazc sie za siebie, zeby móc sie w pełni nimi cieszyć. Mam nadzieje, ze to wystarczajaca ilosc czasu aby zrobic cos z moim ciałem (zdjecia na dole) Zanim jeszcze wstawie ankiete, musze uprzedzic ze przez 5 lat chorowałam na EDNOS czyli troche inna odmiane zaburzeń odzwiania (była i dieta 300kcal, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 695 Data: 3/9/2014 11:45:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110x1 -martwy ciąg: 180x1 -przysiad: 155x1 PYTANIE: Witam! Chciałem zwrócić się do was o pomoc w ułożeniu cyklu na końcówkę redukcji. Fat do tej pory schodził bardzo ładnie, teraz troche zwolniło a nie chcę jeszcze bardziej obniżać kaloryczności diety ze wzgledu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 1/28/2016 2:14:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w poprawie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oceńcie ten plan i jak bedzie cos zle.. prosil bym o poprawienie yyy..cwicze od 2 miesiecy :] tam gdzie pisze BEZ nie zwiekszam obciazenia (w innych tak ) oto on: PONIEDZIAŁEK klatka : wyciskanie na ławce poziomej 3x12/10/8 / wyciskanie sztangielkami 3x12/10/8 zmiana co tydzien. rozpietki 3x12/12/12 BEZ biceps uginanie ramion na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 12/2/2003 10:34:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak siły podczas treningu.. Prosze o Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Brak siły podczas treningu i chęci.. Co można z tym zrobić słyszałem o tzw pompie przed treningowej co byście polecili? Nieraz mam dużo siły i mogę ćwiczyć bardo długo a nieraz kompletnie mi się nic nie chce i tak mam ostatnio.. może coś na pobudzenie przed treningiem i koncentracje??

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 14278 Data: 3/14/2012 6:30:40 PM Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w palnie treningowym i kilka porad

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam obecnie mam 21 lat kiedyś "trenowałem" ot tak dorywczo chantelkami i na brak siły i masy nie nażekałem(chyba genetyczne predyspozycje bo moje zapały do ćwiczeń były raczej żałosne ) jednak od ponad 2lat nie ćwiczyłem praktycznie nic,od wieków miwłem problemy z wagą ostatnie 2 lata spowodowały przytycie o 8kg do 99kg(wzrost 182cm)w niecałe 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 982 Data: 5/11/2005 1:47:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam prośbę - proszę o fachowe ułożenie diety na cały tydzień. Nie znam sie na tym w ogóle. Wiem ze niby bylo to opisywane w innych tematach, lecz nie rozumiem pewnych wyrażeń oraz fachowych informacji ktore moglyby mi pomóc. Trenuje boks 3x w tygodniu i moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej oraz poprawienie wyników w szybkości. Nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 12/21/2009 11:50:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)