[...] klate i w Sr plecy a takto jakos tam sobie dorzucalem tam te mniejsze aktony do tych wiekszych parti a teraz chcialbym ustalic to juz tak konretnie i tym mi potrrzebna wasza pomoc.Biore juz 3 tydzien Creatine Micronized Universal(problem w tym ze nic sie nie dzieje zabardzo szczegolnie siła nie idzie) i do tego spozywam juz 2 opakowanie biialka [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : minimalna aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x siłownia FBW, 2x aeroby Odżywianie : dieta mojego wymysłu Cel : [...]
ProsiŁ bym was o pomoc bo nieiwme w cwiczeniach ACT po ile robić razy i po ile Kg dawać na klatkę itp... mam 18 lat i wazę 60kg wzrost 181 czy moze ktoś kopiowac i wkleić mi tutaj po ile kg i seri + powtórzenia dzieki z góry 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), aż do czucia palenia wewnątrzmięśnowego... 2.Przysiady ze sztangą [...]
[...] inną, ale wraz z początkiem wakacji zacząłem tracić wagę... Boję się ,że mogę jeszcze więcej jej stracić więc postanowiłem działać i ułożyłem nową dietę. Oto ona proszę o pomoc korekty. 7:00 Płatki owsiane-100g kcal-549 b-17,85 t-10,8 ww-103,95 Białko jaja kurzego-4 x szt kcal-68.6 b-15.26 t-0.28 ww-0.98 Żółtko jaja kurzego-1 x [...]
Witam,potrzebuje pomocy przy ułożeniu planu do testów sprawnościowych w lipcu (bieg po kopercie,podciąganie na drążku,beep test). W poprzedniej rekrutacji niestety nie udało się dostać,próbuję w kolejnej.Mam 20 lat,62kg i 178cm wzrostu.Do dyspozycji domowe sprzęty: drążek,hantle bitumiczne 2x20,poręcze do dipów oraz drążek oraz ławeczkę. [...]
od 11 marca stosuje diete ''odchudzajaca''ktora polecila mi kolezanka.....waze 59 kg 162 cm wzrostu.Do tej pory nic nie schudlam i nic sie ze mna nie dzieje a to juz 2 tyg i powinno cos sie dziac....bardzo bym prosila o ocene diety albo zmienienie mi posilkow lub wogole jakos dostosowanie diety przy ktorej nie bede miala efektu jo jo i schudne do [...]
Witam, ćwiczę od stycznia raczej starając się jeść sporo białka ale bez szczególnej diety. Chciałbym teraz zastosować dietę. Podam tutaj taki jakby szkic diety i prosił bym, żebyście uzupełnili moje posiłki. I poradzili co jeść w jakiś godzinach, przed treningiem a co po. Tak więc oto rozpiska: POSIŁEK 1. Godzina 12.00 4 jajka 200ml mleka 100g [...]
[...] później zbicie, chciałbym zmniejszyć efekt zalania. A może ktoś zaproponuję jakiś inny cykl? Nie jestem dobrze obeznany w dziedzinie dopingu, także z góry dziękuję za pomoc;) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 108 -udo: 56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: jeszcze nie ułożona, [...]
Witam Potrzebuje pomocy przy ocenie tego planu oraz pomocy przy ułożeniu czegoś co pozwoli mi spalić tkankę tłuszczową(15-16%).Dodam iż od marca zaczynam ponownie trenować MMA. Mój plan treningowy wygląda następującą Trening trój dzielny system A,B,C(Pon,Śr,Pt/Sob)Treningi trwają od 1h20min do 1h40min Trening A(Klatka,Plecy,Brzuch) Wyciskanie [...]
Witam Wszystkich. Potrzebuje waszej pomocy przy przygotowaniu diety dla siebie. Czytałem kilka tematów na SFD i fakt faktem mnie trochę nakierowały, ale jednak chciałbym naradzić się z doświadczonymi ludźmi bezpośrednio. Otóż zamierzam wziąć się za siebie, chciałbym dobrze wyglądać - jak każdy :) Wszystko chciałem sobie ładnie rozpisać począwszy [...]
witam, bardzo proszę o pomoc w poniższym problemie: Waga: 87 kg Wzrost 190 cm Wg. Potreningu.pl moje zapotrzebowanie to 3476kcal chciałbym zrzucić trochę brzucha i "cycków", które zrobiły mi się od niestety niezdrowego trybu życia. Po deliaktnej redukcji chciałbym zbudować masę mięśniową. Docelowo mogę ważyć spokojnie około 95 -100 kg. Treaz [...]
Serdecznie witam dział odżywianie... Myśle że pomożecie mi odpowiednio dobrać jedzonko do mojej osoby... Coś o sobie: Nazywam się Mariusz, mam 19lat, 68kg, 183cm wzrostu Miałem przerwe w treningach od października, czyli 7 miesięcy beż ćwiczeń przez ten okres schudełm 13 kg (kontuzja i matura) Mam nadzieje że uda mi sie wrócić do dawnej wagi [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w redukcji. Od stycznia trzymam w miarę dietkę oraz chodzę na siłownie (2-3x fbw, 2x aeroby na czczo), waga przez te dwa miesiące spadła o 7kg i zeszło 8cm w talii. Jednak od około 2 tygodni nic się nie ruszyło, ani odrobinkę... I tu mam pytanie co może na to wpływać? Wiek: 23 lata Waga: 81kg Talia: 82cm [...]
[...] zeby polaczyc Horse Power i X-Pand co o tym myslicie?? Mysle ze jednym z problemow moze byc to ze ciagle cwicze tym samym typem treningu (split 3xtyg) chociaz co cykl wyminialem kilka cwiczen na inne. jestem ciewkaw co byscie polecili, bo ten cykl na mase ch chce go wprowadzic kosztuje mnie troche kasy a nie chce tego stracic. prosze o pomoc
Witam serdecznie Piszę ten post aby zamieścić w nim swoją dietę w celu sprawdzenie i naniesienia korekt. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Przyznam że nie mam czasu na ważenie tego ile moje posiłki ważą. Jem 5 posiłków dziennie, staram się aby były to posiłki pełnowartościowe. Nie czuję się głodny, czasem mam problem żeby skończyć posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek na bok 10,10,8,8 • 5 serii unoszenie obciążników (na kaptury) 12,12,10,10,10 • 3 serie unoszenie sztangi leżąc na ławce skośnej 10,8,8 Chciałbym uzyskać małą pomoc w dobrze ćwiczeń reszty ciała bo póki co jak pisałem ćwiczyłem ogólnikówkę co przyszło mi na myśl to wykonywałem. Będę wdzięczny za każdą poradę i pomoc. Pozdrawiam [...]
[...] plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1 x 100kg / 1 x 80kg / 1 x 100kg A więc tak, potrzebuje pomocy w kwestii poprawienia wyników w podciąganiu na drążku, biegu na 3000m i 10x10m. Trening siłowy mam w miarę ogarnięty, jest to FBW 4 razy w tygodniu, ok 12 powtórzeń, 4 [...]
Witam. Nie wiedziałem w jakim dziale napisać. Otóż chciałbym Was prosić o pomoc. Chodzi mi o napis do spodenek Muay Thai. Wszedzie standartowy napis jest "Muay Thai" po tajsku, ja prosiłbym o wykonanie samego projektu napisu, kolorem takim jak będzie poniżej na spodenkach. Napis brzmi PoMpA, ale nie tłumaczony na język tajski, tylko taką czcionką [...]
witam wszystkich mam pytanko do znawcow tematu chodzi mi o ewentualkna poprawe lub sugestie co zmienic w moim cyklu ktory planuje bedzie o wygladal tak 1-8 tren 100 mg e2d 1-12 prop 50 mg ed 6-13 wins 40 mg ed Pct myslelem zeby w 11 tyg hcg 10000 podzielone w 4 strzalach potem wchode na clom i lece 150/150/100/100/50/50/ i tak ciagne do konca [...]
