pomoc

Witam, chciałem prosić o pomoc..czy raczej poradę doświadczonych ludzi. A mianowicie byłem na diecie od grudnia ważyłem 120 kg warzę aktualnie 85 biegam codziennie od 3 mies po 10-15 km i od 3 tyg uczęszczam na siłownie 4 razy w tygodniu i tu pojawia się pytanie czy mogę brać muss up'a activ alb i białko soja vit (mi smakuje :D ) czy po [...]

Czesc wszystkim tu... zwracam sie do was o pomoc... od dwuch lat cwicze ostro na silowni co 3 dni. Prowadzilem diete bialkową. Jezeli chodzi o efekty silowe to je osagnolem biorac tez kreatyne. Teraz minelo dwa lata od kad zaczolem cwiczyc mam 16 lat. Lecz teraz chcial bym nie przybyc w sile tylko na masie i w obwodzie. wiec mam zapytanie. co by [...]

Witam, Chciałabym poprosić was o pomoc, przez pół roku muszę przygotować się do testów sprawnościowych, największy kłopot mam z pompkami, może ktoś z was będzie w stanie mi doradzić. Aktualnie maksymalnie robię 13 pompek, na egzaminie na zaliczenie mam 33 na ocenę bdb. 25 na dst. Czy jestem w stanie przez pół roku osiągnąć taki wynik? Jestem [...]

[...] 2,5 roku w wadze do 60kg. Przy treningach niekiedy doskwiera mi problem otóż brak energii na dalszy trening, jakich odżywek potrzebuję aby coś pomogło. Czytałem trochę o aminokwasach bcaa które niwelują zmęczenie, dostarczają energii oraz zwiększają wytrzymałość organizmu. W celu wybrania pisze do was i proszę o pomoc. Dzięki i pozdrawiam.

[...] sztanga' 'Day 2: Troubleshooting C) Łydki na maszynie' Mogę zamienić drążek nachwytem na chwyt neutralny, w miejsce wiosła sztangą dać półsztangę jednorącz/ hantlem, a łydki na trening metodą Szoperx ? Rozumiem, że wpisy typu 'A1,A2' , 'B1,B2' to ćwiczenia w SSeriach i przerwa ma być po wykonaniu obwodu 2 ćwiczeń ? Z góry dzięki za pomoc.

co zrobićaby to naprawić?? dobrze skonfigurowałem konto, a mimo to nie mogęnic z niego wysłać.. Prosżę o pomoc co zrobićaby to naprawić?? dobrze skonfigurowałem konto, a mimo to nie mogęnic z niego wysłać.. Prosżę o pomocco zrobićaby to naprawić?? dobrze skonfigurowałem konto, a mimo to nie mogęnic z niego wysłać.. Prosżę o pomocco zrobićaby to [...]

[...] i zrzut diety :) Sylwetka: http://imageshack.us/a/img69/8806/wrvw.jpg http://imageshack.us/a/img547/9898/uwf7.jpg http://imageshack.us/a/img89/4336/hjj6.jpg Liczę na pomoc z waszej strony Pozdrawiam EDIT: W diecie kasze zamieniam na ryż brazowy w zależności od ochoty, a kurczaka na rybke jakas na parze [...]

[...] takiego balona jak ma Papaj (co z tego ze umięśniony jak wystaje ponad klatke - toz to zwykły bojler). Zależy mi na płaskim brzuchu, płaskim znaczy z 90cm a nie urzeźbionym baniaku. Proszę o pomoc ile powtórzeń u jak często ćwiczyć ile ćwiczeń dziennie po ile serii zeby coś z tym zrobić w obranym przeze mnie kierunku.??? Bardzo prosze o pomoc

Witam. Postanowiłem zwrócić się o pomoc do was, gdyż chciałbym dokonać zmiany w swoim dotychczasowym treningu i sprawić żeby był efektywniejszy dla mojej osoby. Zainteresowałem się treningiem Crossft i chciałbym się od Was dowiedzieć w oparciu o wypełnioną ankietę czy ten trening jest dla mnie i w przypadku gdyby tak było, to na jakich ćwiczeniach [...]

tak jak w temacie ;/ zakładam następny proszę o pomoc w doradzeniu czy to jest dobry komplet : Cp + Shock Teraphy i niewiem czy do tego mam dodać zwykły jeszcze mono? zastanawialem się na aakg ale widziałem że 2 te suple w swoim skladzie mają AAKG czyli nie ma sensu? Jak to dawkować ? Mogę do tego dołączyć dextro olimpu czy to strata kasy ? [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: Wyciskanie [...]

w jakich dawkach przyjmowac kreatyna i w jakich godzinach,w dni treningowe i bez treningu. chcialbym zaczab zazywac kreatyne tylko sie nie orjetuje w tych sprawach prosze o pomoc,zgory dziekuje z wasza pomoc

Witam kolegów! Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu zajęć. Chcę się stosować głownie do tego: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html lecz bardzo lubię biegać, więc przynajmniej trzy dni w tygodniu chciałbym biegać tym planem: [...]

[...] się i coś wyszło, pewnie byłoby z dietą i treningiem lepiej, ale teraz zamierzam tak zrobić. Mam zamiar zrzucić jeszcze z 5 kg i zacząć masować. Wtedy może pomyślałbym o jakiś suplach, np. kreta i białko. Teraz myślałem nad BCAA 8-1-1 od UNS, bo będę robił A6W i redukował, to może się przydać, co nie? Czy lepiej ułożyć FBW? Proszę Was o pomoc

Witam ! Piszę z prośbą o pomoc w doborze odpowiedniej diety, mam 21 lat ważę 95kg, chce zrzucić około 10kg, a przy tym ćwiczyć na rzeźbę. Plan ćwiczeń i aeroby mam już ustalone. Powinienem przyjmować około 2800 kalorii z czego uważam ze większość tzn. może 3/4 produktów powinny być bogate w białko, a reszta w węglowodany itp.. I tu pojawia się [...]

[...] wybrac?? 5. Czy mozna biega 5-6 razy tygodniowo czy jednak moze byc za czesto? 6. Czy taka otylosc moze miec wplyw na zachowanie(zrobilem sie strasznie nerwowy). prosze o pomoc...bo to co ze mna sie dzieje to juz nie przelewki,w sumie chodzi o zdrowie bo do wygladu daleko.Prosze o wyrozumialosc i nie odsylanie mnie do opcji szukaj poniewaz nie [...]

Witam mam 15 lat ! Chcialem się zapytać czy taki szejk cos daje czyli: Jogurt OWOCOWY i do tego 10 białek z jajka ? i Jeszcze czy aby nabrać na masie powinienem ograniczyc słodycze pepsi gazowane napoje itp ? I czy jedzenie smażonych żeczy np. kotlet, jakieś tak mięska , jedznei naleśnikó gofrów daje coś czy z nim zrezygnowac i co powinienem jeśc [...]

[...] :brak Zażywane suplementy : troche juz było aktualnie kończe 8tyg cykl Kre-Alkalyn EFX PRO +glutamina+ bcaa+witmainy+omega3+białko Witam wszystkich.Chciałbym prosić was o pomoc w ulożeniu sensownego treningu. Moim priorytetem jest dostanie sie do szkoły Pożarniczej ( 3ci rok bede sie starał:/) Dyscypliny: 1000m, 50m, podciaganie na drążku. Dwa [...]

[...] w jakims wolnym czasem zwiekszac ja wraz z masa mięśniową... Mam 180cm wzrostu... ważę 80 kg... biceps 39cm... potrzebne mi informacje jak dobrze sie odzywiac zeby nie naprac tluszczu. Nie zrobic z siebie piłki tylko wręcz odwrotnie... Zbudowac masę mieśniową. Ćwiczenia mam juz ułozone tylko potrzebna mi wlasnie ta dieta. prosze o pomoc....

[...] żeby było jak najlepiej. Zapotrzebowanie mam MNIEJ WIECEJ 2100 kcal. Teraz pytanie - jeśli chcę zrobić masę, to ile więcej muszę tych kalorii dodać? Cos kolo 600? Prosze o pomoc gdzie najlepiej te kalorie wrzucic, bo jak dla mnie... to tu chyba i tak jest "full zarcia". Jestem raczej taką osobą, która ma tendencje do tycia (nigdy nie pamiętam [...]