pomoc

[...] cwiczylem....waze 80-82kg przy wzroscie 181cm,tylko ze jakos tak mi sie to glupio rozkalda,ze wiekszosc tej wagi jest w nogach i brzuchu,potem biceps a moja klata to wzywa o pomoc boska:/...Wiec chce zdobyc mase miesniowa przy stracie tej tluszczowej(tylko o brzuch mi chodzi,bo nogi sa spkx)...rozpisalem sobie diete,wzorujac sie na innych tu [...]

[...] miałem 8 miesięcy przerwy od treningów i brak możliwości jakiegokolwiek ruchu, mam rozbudowane mięśnie ud. Od kilku lat mam problem choćby z zakupem spodni. Proszę Was o pomoc w zredukowaniu tej masy, i zmniejszeniu mięśni nóg. Już wcześniej czytałem na tym forum o podobnych przypadkach, w związku z czym, mam świadomość tego że szkoda [...]

[...] i to z pewnością dlatego stosuje Forflex. ale słyszałem o maści końskiej. doradźcie mi czy lepsza jest ochładzacza czy rozgrzewająca ?. osobiście uważam ze rozgrzewająca może doprowadzić do nadmiernego rozgrzania stawu i jeszcze większego bólu proszę o pomoc ! może ktoś już stosował ten środek i wiec coś więcej. proszę o pomoc pozdrawiam.

[...] kaps olimpa 100 tabsow od kolegi.Czy warto? czy lepiej trzymac je do redukcji bo tu sie za barzdo nie przydadza? no i ma dylemacik.Celem jest Masa a bcaa aminokwaski chyba pomoc moga.Waze z 80kg wzrost 176 .Wsunac te bcaa do uzupelnienia? jak tak to kiedy przed treningiem po noc rano i ile tabsow.?Moglby ktos kumaty to rozpisac.Acha cwicze 4 [...]

Witam Was,chciałbym żebyście ocenili i zmodyfikowali mój plan.Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Oto on: poniedziałek:pompki na poręczach 3*25,pompki tricepsowe 3*25 z hantlą 10 kg na udach,pompki 7*15szybkich seri i wznosy sztangielek w opadzie tułowia(te na tył barków). wtorek:podciąganie na drążku nachwytem 8,6,6,4 i przyciąganie kolan do klatki [...]

witam jak wiecie jestem nowy na forum i licze na profsionalna pomoc z waszej strony : cwicze w domowych warunkach i mam do dyspozycji gryf prost 1.5m do tego 50 kg obciązenia i 2 gryfy krotkie takie chyba po 33cm oraz lawke pozioma niestety nie da sie z niej zrobic skosnej bo jest bez regulowania. moj staz to ok 10 miesiecy i mam takie problem [...]

Witam. Jak przytyć bez ćwiczeń. Proszę o pomoc tutaj kogoś kto faktycznie ma o tym pojęcie, bo widzę, że jest dużo opini i to nie poprawnych. Węglowadany proste , czy złożone? i z czym mieszać? z białekiem? czy nie mieszać. Z tłuszczami? mieszać nie mieszać aby przytyć. Dokładnie. Proszę o pomoc

Witam ! Chciałem prosić o pomoc, radę odnośnie jednej z części mojego brzucha :) Nie jestem obeznany w temacie ćwiczeń siłowych, wykonuje tylko ćwiczenia na mięśnie brzucha + pompki...ponieważ na pierwszym miejscu jeżeli chodzi o sport bez wyjątku stanowi piłka nożna, ale do rzeczy. Zakreśliłem obszar, w którym zredukować tkankę tłuszczową...czy [...]

Witam Panowie ! :D Chciałbym z wami popaść w dyskusję na temat dobrze ułożonego planu treningowego..a raczej pomoc przy jego układaniu. Wzrost:171 Waga:60kg Staż:2miesiące Suplementacja:miesiąc temu Gainer Bolic. Dieta:Będzie kiedy wszystko będę miał ułożone do kupy. :)) Z racji tego że w poniedziałek po 2 tygodniach przerwy wracam na siłke ! [...]

[...] LUB BEZ MIESA KOLACJA KOSTKA POLTLUSTEGO SERA Z KEFIREM BADZI RYBA TUNCZYK,MAKRELA pomiedzy posilakami owoce jakis banan jabłko SCHUDLEM NA NIEJ KOLO 3 KG MOZE JEST COS DO POPRAWY TO POPROSZE? Z DRUGIEJ STRONY NIE STAC MNIE NA JAKAS SUPER DIETE .. prosze o konkretna pomoc jezeli chodzi o porady lub jakis trening najlepije 3 dniowy pozdrawiam

[...] przerwy zimowej (a nawet szybciej) rozpocząć trening, dzięki któremu mógłbym zrzucić "kilka" kilogramów. Przy wzroście 181 cm ważę około 98 kg. Jak się domyślam najbardziej pomocny byłby tutaj trening biegowy - jakoś nie za bardzo widzę inne drogi, np. siłownia (nudna do zarzygania...) ale oczywiście jeśli ktoś ma inne zdanie, to jak [...]

[...] się ku pierwszej rozpisce. Również problem mam z opuszczeniem ciężaru podczas pierwszego powtórzenia gdy sztanga dochodzi do klaty a przy kolejnych powtórzeniach problem znika,więc z tąd ten drugi schemat z aktywnym opuszczaniem i treningiem barków.Trenuje tylko pod kątem RAW. Proszę o pomoc bardziej doświadczonych w tym dziale.Pozdrawiam

Witam mam aktualnie 17 lat i od 3 mięsięcy ćwiczę na siłowni. niestety mam problem bo sam nie portafię ułożyć planu treningowego. proszę was o pomoc czyli kogoś z doświadczeniem aby ułożył mi dobry trening na masę. sprzęt; 2 hantle,gryf łamany,gryf prosty ławeczka płasko,skos w górę,wyciąg na nogi i 170 kg obciążenia oraz przyrząd do ćwiczenia [...]

Witam mam 23 lata jestem nowy na tym forum chciałbym opisac moj problem otóż moj cykl polegal na braniu 100ml prop i 100ml decki co dwa dni czyli 200ml co drugi dzien na poczatku bralem 50ml prop i 50ml decki tak okolo 4 razy łacznie wziąlem 800ml tego i tego cykl trwał około 3-4 tygodni moje pytanie to odblok mial byc juz dawno a czekam i [...]

[...] i tu teraz się zastanawiam czy może CYPIONAT czy ENANTAT i nie wiem który będzie lepszy. CHcialbym zrobić masę ale nie tak żeby się zalać i być ulanym i prosilbym was o pomoc w jakich dawkach? bo będę się kuł co 5 dni Czy może cos do tego dołożyć typu ture, wino, Masterton Zastanawiał się tez kiedy HCG kiedy clomid i ile tego . A i czy [...]

Właśnie kończę pisać pracę magisterską i potrzebna jest mi Wasza pomoc :) Temat pracy to "Doping na siłowni wśród osób nie uprawiających dyscyplin wyczynowo". Czyli obiektem moich badań są amatorzy, którzy chodzą na siłke, biorą koksy, a przy tym nie uprawiają żadnego trójboju siłowego, podnoszenia ciężarów itp. [...]

[...] - kanapki z sałata zodkiewka itp podjadam marchewke i pije duzo sokow wody Zdaje sobie sprawe ze wszytko jest do zmienienia wiec prosze o jakies wskazowki dla mnie dzieki za pomoc. Podobno nie dobrze jest tracic duzo kilogramow na raz lepiej stopniowo i w dłuzszym okresie czasu wiec mam nadziej ze do wakacji cos sensownego z tego wyjdzie dzieki z [...]

[...] i tak sobie paliłem koło 60 minut, działało doskonale, teraz zastanawiam się nad HIIT jeszcze. Ogólnie pragnąłbym to wszytko ogarnąć aby efekty były jak najlepsze. Dodam tylko, że jestem zadowolony z tego jak wyglądam, ale wiadomo, zawsze można coś poprawić. Z góry dzięki za pomoc a i ja postaram się odpowiadać na wszystkie sugestie/pytania.

[...] na dniach zacząnam cykl tt. , a w grudniu miesiąc termy (aby zbić resztę tłuszczu). Po nowym roku myślałem o cyklu kreatyny i wtedy chcę się przezucić się z ovo na Matrixa. 4. Możliwości czasowe to około 2h dziennie, a sprzętowe nieograniczone. 5. Przeciwwskazań medycznych brak ;) 6.Dieta z topicu „Dieta na masę". Z góry dziekuje za pomoc...

[...] co do sposobu odżywania oraz ćwiczeń jakie mogą pomóc mi na początek w redukcji kilku kilogramów. Co do ćwiczeń chciałbym zastosować jakiś ogólne, bez sprzętu w warunkach domowych. Pozostaje jeszcze sprawa diety, co polecacie, czy trzymać się żelaznej zasady 5 posiłków, może jakieś wspomagacze, spalacze tłuszczy, kreatyna ? dziękuje za pomoc.