SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rzezba + dieta POMOCY

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1096

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34
Witam

jestem nowym uzytkownikiem forum !

chce opisac w jednym poscie moj trening oraz diete w takim celu zebyscie mi poprawili go lub rozpisali inny dla mnie..

moj wzrost to 175 waga 90 kg chcem schudnac do 85 kg !

moj cel :

sie troche wyzezbic dlatego trening na rzezbe + bieganie
Rzezbe chcem robic do jesieni a potem jakas mase beztłuszczowa ...


staz moj na silowni to kolo 5,6 lat

mam dostep do sprzetu:
- hankle
-sztangi
-ławeczki
-wyciagi gorne i dolne
-brama
-suwnice na barki
-maszyny roznego rodzaju

TRENING NA RZEZBE jaki robie od 2 tygodni [trening 5dniowy teraz dozucam bieganie 3 razy w tyg minimum]


PONIEDZIAŁEK:

KLATKA

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE X 15POW.
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSNIEJ GŁOWA W GORE 4 SEREIE X 15 POW
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W POPRZEK ŁAWKIPOZIOMEJ 4 SERIE X 15 POW
4.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE X 15 POW
5.SUPERSERIA NA ŁAWCE POZIOMEJ 70KG NA MAXA ,60KG NA MAXA , 40 KG NA MAXA

PRZEDRAMIE

1.UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE X 12 POW
2.UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM STOJAC 4 SEREIE X 15 POW


WTOREK:

PLECY

1.SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZZA GŁOWE 4 SERIE X 15 POW
2.PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIEM 4 SERIE X 15 POW
3.PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4 SERIE X 15 POW
4.UNOSZENIE TŁOWIA Z OPADU 4 SERIE X 15 POW

SRODA

BICEPS

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM SZEROKO 4X 15 POW
2.UGINANIE RAMIAON ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU 4 SERIE X15 POW
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4SERIE X15POW

TRICEPS

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC4SERIE X 15 POW
2.WYCISKANIE W LZEZENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WASKIM UCHWYTEM 4 SERIE X 15 POW
3.POMPKI NA PORECZACH 4 SERIE X 15 POW

CZWARTEK

NOGI

1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 SERIE X 15 POW
2.PROSTOWANIE NOG A SIADZIE 4SERIE X 15 POW
3.UGINANIE NOG W LEZENIU 4 SERIE X 15 POW
4.PRZYSIADY WYKROCZNE 4 SERIE X 15 POW

ŁYDKI

1. WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE 4 SERIE X 15 POW
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 SERIE X 15 POW.

PIATEK

BARKI

1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GLOWY 4 SERIE X 15 POW
2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE X 15 POW.
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZI TLOWIA 4 SEIRE X 15 POW.
4.PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TLOWIA 4 SERIE X15 POW.

ZACZIOŁEM BIEGANIE TAK 3 RAZY W TYGODNIU

NAJLEPSZY BYL BY TRENING 3 DNOIWY JAK BYSCIE MOGLI GO PRZEROBIC LUB ULEPSZYC BYL BYM WDZIECZYNBY LUB JAK MACIE LEPSY TERENG TO BYM CALKIEM GO ZMIENIL

TO MOJA DIETA


1. SNIADANIE POL KEFIRU DO TEGO 3 LYZKI MUSLI

2 SNIADANIE TO CHLEB ZYTNI PELNOIARNISTY TAK KOLO 2 KROMEK Z POLEDWICA PLUS WAZYWA POMIDOR SALATA RZODKIEMWKA

PONIEJ DAWA MALE OBIADY

1. POL WORECZKU RYZU CIEMNEGO DOTEGO SOROWKA PLUS GOTOWANE MIESO LB RYBA (TUNCZYK)
DRUGI OBIAD TAKI SAM LUB BEZ MIESA

KOLACJA

KOSTKA POLTLUSTEGO SERA Z KEFIREM
BADZI RYBA TUNCZYK,MAKRELA

pomiedzy posilakami owoce jakis banan jabłko

SCHUDLEM NA NIEJ KOLO 3 KG

MOZE JEST COS DO POPRAWY TO POPROSZE?

Z DRUGIEJ STRONY NIE STAC MNIE NA JAKAS SUPER DIETE ..

prosze o konkretna pomoc jezeli chodzi o porady lub jakis trening najlepije 3 dniowy pozdrawiam

Puciaty

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37456 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126309
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34
Pisze przecież że jesten nowy ale widze ze pomocy słabo udzielacie

Puciaty

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37456 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126309
a ja napisalem- poprzez wklejenie odpowiednich linków- jak powinienes nam pomóc w udzieleniu Tobie pomocy!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34
wiesz zawsze na forum cos poradzicie interesuje mnie trening 3 dniowy na rzezbe

wielkie dzikei za linki pozdrawiam

Puciaty

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2341
Kolejny zawodnik nie czytaty,nie pisaty,ale pytaty i pyskaty.jak dla mnie sezonowiec.

ツ ツChOć ŻyCiE cIĄżY, a PsYcHiKa SiAdA... jA sIę NiE pOdDaM tO mOjA zAsAdA... ツ ツ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37456 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126309


zajrzyj więc jeszcze do tego-

http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

tutaj masz dobrze opisany tok postępowania przy rzeźbieniu, ponadto jest - chyba wiele- przykladów treninów.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-24 20:24:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2956 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80905
wiesz zawsze na forum cos poradzicie interesuje mnie trening 3 dniowy na rzezbe
wielkie dzikei za linki pozdrawiam


Ale co tu mozna powiedziec, skoro caly powyzszy trening to nieporozumienie. Zdecydowanie najlepiej wyjdziesz czytajac forum, zacznij od tematow podwieszonych w tym dziale i w dziale Odzywianie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2216
Jasio i jego pierwsza wizyta xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 201 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21464
-

Zmieniony przez - ReaaV w dniu 2011-05-29 08:07:40
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Basen i 2 dniowy trening na mase.

Następny temat

trening ocena