pomoc

[...] , czytałem dużo o tym ale pisano że najlepiej byłoby od razu XPx2 , a niemam tyle pieniedzy, czy Xpx1 dałby mi lepsze efekty niż tamte zestawy? Ćwicze 1 rok, 18 lat , 76 kg wagi, dieta była jak robiłem mase, na samej diecie przez 3 msc doszło + 10kg wiec byłem zadowolony a teraz już szykuje sie na koniec wakacji Dzieki za wszelką pomoc :)

Jestem nowy tutaj i na siłowni, więc proszę o pomoc, czytałem inne posty na ten temat, ale dalej nie mam odpowiedzi dla siebie, otóż nie czuję klatki przy wyciskaniu, czuję to w rękach; myślę że wykonuje to ćwiczenie technicznie dobrze: uchwyt dobry, nogi kąt 90 stopni, stopy mocno na podłodze, ręce kryją się pod sztangą, ale nie wiem czy to jest [...]

Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety na redukcję tłuszczu(jest to moją 1 dieta).Główny cel wyrobienie fajnej rzeźby(główny atak na brzuch xD bo na nim jest najwięcej "fatu") Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost: 172 Talia : 91 Biodra : 98 Ramię : 35 Obw.Klatki : 97 Pas : 94 Obw Szyi : 40 Obw. uda : 58 Obw . łydki : 38 Ze wzoru : 1) mnożymy wagę x 24h [...]

[...] ta liczba waha się od 12 do 20... Do tej pory raczej prowadziłem mało aktywny tryb życia. Mam 22 lata, 93 kg wagi przy 186 cm wzrostu. Z badań wyszło mi 18% tłuszczu, za pomocą treningu obwodowego chciałbym zejść do około 10% tłuszczu. Mam dostęp do wszelakiego sprzętu oraz czas na treningi 5 razy w tygodniu. Proszę o pomoc z ułożeniem planu [...]

[...] zaczyna mi to przeszkadzać. Moim celem jest redukcja fatu do jak najmniejszego %, chcę odsłonić mięśnie i zobaczyć swoją sylwetkę, a potem ją rozbudowywać. Potrzebuję jednak pomocy. Korzystałem z kalkulatora na potreningu do obliczenia zapotrzebowania i wyszło mi 3100 kcal, odjąłem od tego 500 kcal, czyli moje zapotrzebowanie to 2600 kcal. [...]

Jestem amatorem, proszę o pomoc w doborze ławki. Dodam że ważę 78kg, jestem chudy i mierze 186cm oraz mam kurzą klatkę czy jakiś zanik mięśni po prostu porażka. A więc jakiś dużych ciężarów ja nie będę wyciskał jednakże potrzebuję coś stabilnego i sprawdzonego. Wypatrzyłem taką ławkę: [...]

[...] koncowe fazy bojów, przysiad z przodu itd itp... Poszukuje jedynei kilku dobrych ujéc które móglbym urzyc na stronie internetowej nad którá wlasnie pracuje. Bardzo proszé o pomoc jesli cos bádz macie w swojej kolekcji czy tez znacie kogos kto moze mi pomóc. Pozdrawiam serdecznie, Bronek Wlodarczyk P.S. To nie mogá byc zdjécia zwiniéte z googla, [...]

[...] a później test+ hcg = czy tak mozna spłodzić dziecko i czy jest to bezpieczne ?? lub pct i jechanie na mostku hcg az do zapłodnienia .Bardzo proszę was o pomoc bo aż się boje co mo\że być dalej mam nadzieje ze ktoś miał podobnie i opisze lub potwierdzi czy w/w są adekwatne z tym ze jest to wina braku testa [...]

[...] biegam do łazienki :x. Co do diety - ile g białka węglowodanów i tłuszczów powinnam przyjmować? Moge sobie to sama policzyć, tylko nie bardzo wiem jak. Bardzo proszę o pomoc, bo już naprawdę nie wiem co robić. ;). Pozdrawiam , Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 175 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 90 [...]

[...] na tym forum i ogólnie w internecie. Wczoraj wieczorkiem poznałem dużą liste pożywienia i sporządziłem diete. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, które zdecydowałem się z pomocą kolegów z forum wybrać to: 2600 kcal . Uzupełniam je na podstawie schematu: Węglowodany - około. 6g/kg , Białko - 2g/kg i Tłuszcze - 1.3g/kg czyli: Białko - 120g ~ 480 [...]

Witam, Mam problem i liczę na Twoją pomoc. Właśnie mam do zrobienia raport na temat suplementów diety. Mam sporą wiedzę na temat suplementów, jednak chciałbym w raporcie zawrzeć informacje, które są najbardziej istotne dla Ciebie. Jak już mi pomożesz, to wyślę go Tobie za darmo, gdy skończę. W zamian za wypełnienie krótkiej ankiety proponuję Tobie [...]

[...] mam cwiczyc taka obiegowke, czy najpierw jeden miesien jedno cwiczenie 4 razy, pozniej ten sam miesien inne cwiczenie itd, i pozniej przechodze do nastepnej partii prosze o pomoc bo jestem poczatkujacy a nie mam znajomych ktorzy mi by pomogli. szukalem na forum ale nie ma konkretnej odpowiedzi na to pytanie (albo nie znalazlem) Prosze o pomoc

[...] i zdaje się jestem ektomorfikiem. Mam 23 lata i nie ważne co i jak dużo jem, nie mogę przekroczyć magicznej bariery 61kg. Polecono mi abym napisał na forum sfd z prośbą o pomoc. Jestem studentem, co niestety wiąże się z tym, że mam dość ograniczone fundusze, a każda dieta jaką mi do tej pory proponowano znacznie przekraczała moje możliwości [...]

[...] pare zbednych kg.Co moge zrobić zeby schudnąć?Jakie sumle mogą mi pomóc?Mam siłownie do dyspozycji 3 razy w tyg. moge stosowac aeroby (rowerek stacjonarny,bieganie)Prosze o pomoc,z góry dzieki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 182 Cel cyklu: Redukcja stosowane już wcześniej suplementy : [...]

Witam Chcialbym uzyskac jakas pomoc przy ulozeniu nowego planu, ewentualnie zmianie dotychczasowego ... Moj staz na silowni to ponad rok z krotkimi przerwami. Mam problem, zaczynajac wyciskalem zaledwie 50 kg max 1 raz ... teraz 90 poszlo 2 razy .. ale nic wiecej nie chce juz wskoczyc.. Moj dotychczasowy plan : pon : klatka + plecy Klatka [...]

Witam.Posiadam odzywki takie jak:Xpand revoery,mutant mass xxl,Olimp creatine mega caps 1250,Cell tech hadrcore.Nie wiem jak je najlepiej polaczyc dlatego prosze o pomoc. Myslalem zeby brac je nastepujaco: Poniedzialek,Sroda,Piatek,Sobota(dni treningowe): -rano olimp mega caps 1250 3kps(przez caly pierwszy tydzien cyklu zamiast olimpa chce brac [...]

Pomyślałem że warto odświeżyć \ lub poruszyć ten temat. Zaczne od siebie i liczę na pomoc kolegów trenujących Muay Thai lub Kick Boxing. Z mojego wczorajszego treningu. Mocno stłuczone udo lewe, a na dodatek stłuczony mieńsień prawej nogi po prawej stronie kości piszczelowej bólem promieniujący w łydkę tak że nie mogę stanąć na poduszce prawej [...]

[...] na to ze mieszkam w nieduzej miejscowosci mam problem z niektorymi rzeczami w dietach ulozonch przez innych uczestnikow forum [chodzi o np.,,Filet z Mintaja" Prosilbym o pomoc w ulozenie diety ktorej skladniki moglbym kupic w normlnym sklepie bez ,,biegania"... Mierze 183 waze 78 Cwicze jak wszyscy troche na sile troche na mase troche na [...]

Z gory prosze o pomoc a nie o pisanie tutaj czy napewno dobrze robie i wgl bo sam zdecydowalem. Chce tylko wiedziec czy dobrze rozpisalem swoj plan z meta(polska) + tesciem prolongatum (jest to moj drugi cykl, wczesniej bralem 150 tab mety + kilka shotow tescia) 1-6 enan 300mg e5d 2-8 meta 25mg ed 8 Tydzien Clomid, dawkwoanie 3,2,1 i az do konca [...]

[...] z lepszych przyzadow do cwiczen, jest spora gama cwiczen do wyboru i tu wlasnie powstaje moje pytanie, chcialbym sie poradzic jakie, ile i jak czesto mam cwiczyc nie ograniczajac sie do rozbudowania jedynie plecow a ogolnie calej sylwetki, zalezy mi poprostu na symetrycznej, fajnej budowie. Z gory dziekuje za pomoc i prosilbym o fachowa pomoc.