SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

16lat , 59kg czyli moja dieta na masę : )

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4857

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 219 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2143
Witam!
Przeczytałem wiele tematów i artykułów na tym forum i ogólnie w internecie.
Wczoraj wieczorkiem poznałem dużą liste pożywienia i sporządziłem diete.
Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, które zdecydowałem się z pomocą kolegów z forum wybrać to: 2600 kcal .
Uzupełniam je na podstawie schematu: Węglowodany - około. 6g/kg , Białko - 2g/kg i Tłuszcze - 1.3g/kg czyli:
Białko - 120g ~ 480 kcal
Tłuszcze - 80g ~ 730 kcal
WW(+ reszta kcal) - 330g ~ 1350kcal
Posiłki podzieliłem ogólnie na 6, chciałbym wspomnieć, że zaczełem się zdrowiej odżywiać (w celu przyzwyczajenia), ale
"oficjalny" start diety planuje wraz z rozpoczęciem roku szkolnego.
A o to moje posiłki i rozdane w nich "punkty żywnościowe(B/T/W) "

- Śniadanie (7.00) <<505kcal>>
Jajecznica z 3 jajek(20b/15t/1w/210kcal)
50g Płatków Owsianych z rodzynkami i lyżką miodu oraz 1/4szklanki mleka(10b/6t/50w/295kcal)
Oliwa z Oliwek 1 nie pełna stołowa łyżka (ok. 10g)

- 2 i 3 Śniadanie (9.50~10.00 i 12.50~13.00) <<600-700kcal>>
Koktajl masowy pity na 2 razy, a w jego składzie:
50g płatków owsianych
150ml mleka 2%
100ml jogurtu naturalnego
1 średni banan (ok. 200g)
100g twarogu półtłustego
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Nesquick(lub dam zwykły naturalny)
(41b/11t/118w)

- Obiad przed treningowy (16.00-17.00 ~ after school) <<460kcal>>
100g Pierś kurczaka(21,5b/1,3t/0w/99kcal) z 100g ryżu(6,7b/0,7t/76,5w/344kcal) lub makaronu + marchew(20kcal)

* 45 minutowy trening (o godzinie 18.00-19.00) - Tutaj bedę popijał izotonikiem swojej roboty(miód,sól,cytryna)
- Posiłek po treningowy (20.00) <<460kcal>>
100g Pierś kurczaka z ryżem lub makaronem (jw)

- Posiłek przed snem (22.00) <<320kcal>>
Twaróg z jogurtem/Serek wiejski(18,7b/4,7t/3,7w/133kcal) + 2 łyżki Oliwa z oliwek(22t/180kcal) + Warzywka(rzodkiewka,marchewka itp.)
* Sen (o godzinie 23.00)

Suma Białka - 105g (need bialko)
Suma Tłuszczy - 72g (:>)
Suma WW - 349g (troszq więcej)
Suma kcal - 430 + 662 + 1430 = 2522

Diete wstawiam głównie by ją ocenić i ewentualnie poprawić, bardzo zależy mi na jak najszybszym zdobyciu masy.
W trakcie startu diety, wystartuje mój plan oparty na Treningu dla początkujących by Mawashi . O planie jego
realizacji i dalszych planach i ich realizacji bedę opisywał w dzienniku, który mam zamiar utworzyć.
(Narazie zakupiłem bardzo, bardzo duży i gruby zeszycik :) ).

Z góry dziękuje za pomoc!
Pozdrawiam.

p.s
Mam jeszcze ważne pytanie, czy w dni podczas których jestem wolny od treningu (tj. najprawdopodobnie Sobota,Niedziela oraz
dwa dni robocze zależne od planu lekcji) bedę musiał zmienić sposób żywienia podczas Obiadu i posiiłku "po treningowym" ?

It's only after we've lost everything that we're free to do anything.
f*** pride! Pride only hurts... it never helps.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 219 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2143
Miało wyjść ładnie pogrubione i pochylone żeby przyjemnie się czytało ale coś widzę się nie pojawiło ; (

It's only after we've lost everything that we're free to do anything.
f*** pride! Pride only hurts... it never helps.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 219 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2143
Odświeżam, bo potrzebuje pomocy ; )

It's only after we've lost everything that we're free to do anything.
f*** pride! Pride only hurts... it never helps.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
w dnt trzymasz podobnej kaloryczności

dodaj białka z jajek więcej warzyw koniecznie właćz do diety do koktajlu więcej twarogu

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 219 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2143
150g wystarczy ?

It's only after we've lost everything that we're free to do anything.
f*** pride! Pride only hurts... it never helps.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
jeśli bedzie 2 g ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 219 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2143
- Śniadanie (7.00) <<505kcal>>
Jajecznica z 3 jajek(20b/15t/1w/210kcal)
50g Płatków Owsianych z rodzynkami i lyżką miodu oraz 1/4szklanki mleka(10b/6t/50w/295kcal)
Oliwa z Oliwek 1 nie pełna stołowa łyżka (ok. 10g) + Warzywka/Owoc

- 2 i 3 Śniadanie (9.50~10.00 i 12.50~13.00) <<600-700kcal>>
Koktajl masowy pity na 2 razy, a w jego składzie:
50g płatków owsianych
150ml mleka 2%
100ml jogurtu naturalnego
1 średni banan (ok. 200g)
150g twarogu półtłustego
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Nesquick(lub dam zwykły naturalny)
(50b/12t/120w) + W szkole na każdej przerwie powszamam jakieś warzywko czy owoc.

- Obiad przed treningowy (16.00-17.00 ~ after school) <<460kcal>>
100g Pierś kurczaka(21,5b/1,3t/0w/99kcal) z 100g ryżu(6,7b/0,7t/76,5w/344kcal) lub makaronu + marchew(20kcal)

* 45 minutowy trening (o godzinie 18.00-19.00) - Tutaj bedę popijał izotonikiem swojej roboty(miód,sól,cytryna)
- Posiłek po treningowy (20.00) <<460kcal>>
100g Pierś kurczaka z ryżem lub makaronem (jw) (jakieś warzywko np. Marchew)

- Posiłek przed snem (22.00) <<320kcal>>
Twaróg z jogurtem/Serek wiejski(18,7b/4,7t/3,7w/133kcal) + 2 łyżki Oliwa z oliwek(22t/180kcal) + Warzywka(rzodkiewka,marchewka itp.)
* Sen (o godzinie 23.00)

Suma Białka - 115g (need bialko)
Suma Tłuszczy - 74g (:>)
Suma WW - 355g (troszq więcej)
Suma kcal - 430 + 662 + 1435 = 2527 +(ew. od warzyw) 2600kcal

Czy to jest ok ? :)

It's only after we've lost everything that we're free to do anything.
f*** pride! Pride only hurts... it never helps.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 219 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2143
Mam jeszcze pytanko, czym mozna zastapic taką pierś z kurczaka z ryżem/makaronem?
Bo jeżeli bd jadł codziennie to samo to #%@#^%@#^@#^ ;p

It's only after we've lost everything that we're free to do anything.
f*** pride! Pride only hurts... it never helps.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12722
wołowiną/rybą/wieprzowiną z ziemniakami/kaszą
bardziej ekstremalne np. dziczyzna czy baranina/jagnięcina z jakimś źródłem węgli.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-23 21:10:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
sprawdz czy dobrze liczysz to białko na pewno....
dział kuchnia poza tym

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 219 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2143
Dokładnie wyliczone 118g biała, I września kupie 900g Ostrowi (bo to mam blisko domu)
To dorzucę 15g(pół porcji) do koktajlu i wtedy bd wyrównany bilans. Albo nie wiem gdzie, 10g białka w to czy tamto to chyba nie zrobi wysokiej różnicy w moim masowaniu?
Generalnie czy coś byś jeszcze zalecał(na Ty?) do tej diety? Jeżeli w miarę wszystko jest ok, dla początkującego to proszę o miłe słowo: akcept :P. Wtedy rano biorę się za otwieranie dziennika.

It's only after we've lost everything that we're free to do anything.
f*** pride! Pride only hurts... it never helps.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mam krótkie grube nogi POMOCY !!!

Następny temat

Zapotrzebowanie przybrania na wadze

aerofull