obliczałeś zapotrzebowanie czy na oko?
jeżeli chcesz mieć prawdziwą dietę to musisz to zrobić, następnie przyjąć jakieś wartości btw na kg masy ciała
jeżeli nie to stosuj się po prostu do założeń i 10 wskazówek
daruj sobie jakieś jadłospisy i liczenie
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
śniadanie - omlet z czym? same jaja czy jakieś płatki, mąka 2000 ?
ten posiłek powinien być najbardziej energetyczny, daj tutaj dużo ww o niskim
ig
płatki owsiane są bardzo dobre na śniadanie
mąka pełnoziarnista też by pasowała do omleta
bułki - out, jedz chleb pełnoziarnisty
szynka to syf, słabe źródło białka, wal do kanapek mięso - np. pokrojoną w plasterki pierś z kurczaka
czasem możesz też dać sera żółtego
kiedy trening?
obiad - ryż brązowy albo inne ww o niskim ig - makaron pełnoziarnisty, kasze, płatki owsiane
brak białka!! daj chude mięso/chudą rybę
kolacja - to po treningu? jeżeli tak to ww o wyższym ig, ryż biały, ziemniaki, makaron biały
+ białko!! mięso,ryba,odżywka
teraz doczytałem, że to posiłki w dni nietreningowe, jo?
w Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy roślinnych, oliwa z oliwek, orzechy włoskie itd