[...] masy ciala -tłuszcz: 2,2kg masy ciala 7. CEL CYKLU: definicja miesni ,ew. pare kilo do przodu(przez przesady oczywiscie) 8. GENETYKA: Mezomorfik Bardzo bym prosil o pomoc z dieta ,jakies poprawki w niej. 1.Śniadanie 8.00 -6 bialek jaj -100g platkow owsianych -50ml mleka -1/2 grejfruta / jablko -20-30g orzechow wloskich / 30-40g siemia [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2010-09-18 14:35:04 Liczba szacunów: 0
[...] a nie węgle. Mam tendencje do tycia i obawiam się zalania. 2 lata temu ważyłem 100kg :/ z czego większość to sam tłuszcz :/ Oto mój dzienny bilans i już z góry dziękuję za pomoc w doprecyzowaniu dietki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1360ec22a7c84e54abe60e18dc5bf468.JPG Oczywiście to tylko przykładowy dzień i posiłki są zmienne. Jem 2-3 razy w [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3088 Data: 2012-04-30 10:11:31 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drazku (nachwyt) Po tym chciałbym dodać aeroby, czy może być rowerek 3 razy w tyg po siłowni? Później chciałbym dodać HIIT ale najpierw muszę kondycję sobie w miarę wyrobić. Z góry dziękuję za pomoc, mam nadzieję że w miarę dobrze i ze zrozumieniem przeczytałem wskazówki dotyczące diety i treningu na forum i mnie bardzo nie zjedziecie
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2012-08-14 22:35:34 Liczba szacunów: 0
[...] byc uzupelnieniem treningów Kickboxingu. No ale jakos tak sie zlozylo ze na okres wakacji odpuszczam KB i zajalem sie w 100% silownią. Chcialem sie zapytac ( poprosic ) o pomocw ulozeniu plany treningowego ktory by byl odpowiedni dla moich mozliwosci wagi itp itd. chcialem troche zwiekszyc mase swoich miesni. Nie wiem jaki mam obwod bicepsu [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2005-06-24 18:54:54 Liczba szacunów: 0
[...] -Ugnanie z uchwytem mlotkowym 10x12x12 Przerwa HIIT 1 Dzien... Cel to rzezba, wytrzymalosc, redukcja. Za nazwa cwiczenia podana ilosc powtorzen w serii. Z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 168 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2009-04-27 18:55:37 Liczba szacunów: 0
Ops sorry Początkujący trening dla pietnastolatka. Witam, dodam, że trening na poważnie biorę dopiero teraz (wcześniej jedyna aktywność to pomoc przy domu WF itp) w wieku 15 lat, ponieważ mam problemy. Jestem facetem i 1. Nie jestem wstanie się podciągnąć na drążku 2. Nie jestem w stanie zrobić mostka. 3. I NAJGORSZE ZE WSZYSTKICH WSTYD NAD [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2010-06-29 15:31:36 Liczba szacunów: 0
[...] zapotrzebowanie dla każdego dnia (np. dla dnia wolnego i dnia z treningiem) i układać osobną dietę czy może na cały tydzień i dzielić na 7? Jak lepiej? 2. NEAT: proszę o pomoc w ustaleniu wartości, zdjęcie sylwetki (bez jakichkolwiek treningów): http://img12.imageshack.us/img12/1509/sylcz.jpg 3. TEF: przyjąłem 8%, ok? Rozkład BTW: 4. Czy taki [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2011-08-13 13:53:28 Liczba szacunów: 0
[...] nie jest przeladowany troszke? 2.Czy odpowiedni jest podzial Poniedziałek Up1 Wtorek lower1 Czwartek UP2 piatek low2? 3.Na poczatku sa znaki zapytania poniewaz nie wiem ile seri? 4.Czy wlozyc gdzies za cos klasyk MC czy wystarczy tyle seri przysiadow na prostownik? Z gory dziekuje za jakakolwiek pomoc. Pozdrawiam Cien.(DAM KAZDEMU SOGA %-) )
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2013-04-04 02:49:19 Liczba szacunów: 0
Witam. To jest moja pierwsza redukcja, która chce stosować przez ok 2 miesiące, gdyż moj bf nie jest aż tak wysoki, po prostu chce polepszyć troche sylwetke przed wejściem na typową masówke. Na wstępie napisze, że kalkulatory obliczyły mi zapotrzebowanie na poziomie 3126 kcal. Trzymam się standardowych ilości na początku, ok. 1g/kg tłuszczy, 2g/kg [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2016-09-20 15:04:11 Liczba szacunów: 0
[...] diet !! Chcialbym by ktos mi pomogl. Ogolnie to jestem zawsze w szkole od 8.30 do 14 zawsze mam lekcje, do domu docieram o 14.30. Silownie zaczynam o 15. Moglby ktos pomoc mi ulozyc diete? Chcialbym schudnac troche i zrzucic przede wszystkim tluszcz z brzuszka.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 182 Obwód klatki: 96 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2008-02-29 20:24:19 Liczba szacunów: 0
[...] - 2 pytanie. Chciałbym dowiedzieć się jak spalić tłuszcz z samego brzucha, szczególnie z dolnych partii mięśni brzucha bo tu gromadzi mi sie go najwięcej. Proszę o pomoc. I z góry dziekuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 cm Obwód klatki: 94 cm Obwód ramienia: 32 cm Obwód talii: 79 cm Obwód uda: 50 cm [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2009-12-27 21:15:04 Liczba szacunów: 0
[...] w pogotowiu i brałem go od dwóch ostatnich tygodni cyklu przez miesiac a clomid normalnie po ostatnim tygodniu w takich samych dawkach i w ten sam sposób jak napisałem wyzej.Prosze o pomoc ludzi z forum,którzy naprawde sie na tym znają,lepiej nie doradzajcie wogóle jak macie doradzic zle pozdro nagrodze sogami bo zalezy mi na małych sutkach heheh
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2233 Data: 2007-03-19 11:02:17 Liczba szacunów: 0
[...] razie nie potrzebują treningu.(choc to tylko ja tak uwazam i jezeli mądrzejsi odemnie zwroca na to uwage , to zastosuje sie do porad). Sprzet ktory zamierzam kupic to : Drążek Ławka regulowana Sztanga Gryf łamany i prosty Sztangielki Obciązenia na gryfy Pozdrawiam i licze na wasza pomoc :) Zmieniony przez - mr borubar w dniu 2009-06-16 20:26:20
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2009-06-16 20:22:36 Liczba szacunów: 0
[...] rezygnowac poprzez zmniejszanie liczby kalorii. Niestety. Mialam problem z dojsciem do poziomu 1500, bo nawet przy normalnym jedzeniu nie osiagalam tego pulapu. Nie wiem co mam ze soba zrobic. Chcialabym wrocic do swojej wagi, lub chociaz zejsc do 52 kg, ktore wydaja sie rozsadna waga, przy moim wzroscie.Moze ktos z was jest mi w stanie pomoc??
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3045 Data: 2004-05-11 00:01:22 Liczba szacunów: 0
[...] niestety budżet jest ograniczony Stosowane wcześniej diety : zbilansowana zapotrzebowanie kaloryczne: 2839kcal Białko: 200g tłuszcze: 91g węglowodany: 305g Witam. Proszę o pomoc w poprawkach jeśli chodzi o dietę. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.Dietę ułożyłem tak aby być na ujemnym bilansie kalorycznym, myślałem nad tym żeby w dni [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2354 Data: 2016-09-19 10:57:33 Liczba szacunów: 0
[...] 200mg teścia do 100 później do 50 ? Nie chce zrzucić z 300mg teścia na zero i zacząć odblok. 7. Robicie jakieś badania ? Czy w ogóle warto, bo dużo o tym się mówi a mało kto robi z tego co mi wiadomo. Nie wiem o co jeszcze mógłbym zapytać, dziękuje za pomoc z góry. Pozdrawiam * Split 4 dniowy Zmieniony przez - JaroO w dniu 2016-09-21 11:38:19
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2016-09-21 11:33:41 Liczba szacunów: 0
[...] bo 2kg/tydzien to chyba za duzo. Teraz chce gubic sam tluszczyk i robic to na biezaco w czasie cyklu regeneracyjnego, czy jest to dobry pomysl czy nie bardzo???? Prosze o pomoc, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 109 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2008-10-09 16:37:03 Liczba szacunów: 0
[...] warzę 85 kg i z obliczeń wyszło mi że mój organizm do rozwoju tkanki mięśniowej potrzebuje 3800 kcal na dzień . Nie jestem specjalista więc zwracam się do was o pomoc pozdrawiam A o to dieta: I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2011-01-12 22:48:05 Liczba szacunów: 0
[...] do ćwiczeń. Robię FBW z niewielkim obciążeniem w celu rozruszania się. Do tego wprowadziłem dietę. Od lutego chciałbym zacząć przygodę z siłownią. Prosiłbym o pomoc w ocenie mojej diety oraz ew. uwagi co zmienić/poprawić. Co do pierwszego posiłku, problemy żołądkowe powodują że za bardzo nie jestem w stanie nic zjeść przez 1-2 h od [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2015-01-10 19:15:46 Liczba szacunów: 0
Hm od czego by tu zacząć... Na początku chciałem was poprosić o pomoc Mam 19 lat waże coś koło setki (101-103) wzrostu 179 cm i eh nie wygląda to za dobrze. Pamiętam odległe czasy kiedy miałem 17 latek ledwo widzialną krateczke na brzuchu (ale zawsze coś ) i w ogole byłem piękny i uroczy :P Teraz jednak sie to zmieniło, za dużo browarków i te [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2397 Data: 2004-11-19 22:23:34 Liczba szacunów: 0